Körperliche Fitness

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Aerobic vs Anaerobic für einen besseren Fettabbau

Ich habe in diesem Forum über aerobes und anaerobes Training gelesen, aber ich kann keine Antwort auf meine spezielle Situation bekommen. Ich bin 35 Jahre alt, männlich, 175 cm, mit 79 kg, mache 3 oder 4 Übungen (2x Laufen 5 km / 500 kcal pro Stück und 1x Fußball 1 …

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Was ist die optimale Höhe für eine Klimmzugstange?

Ich habe mir gestern einige Türrahmen-Klimmzugstangen angesehen. Jetzt stand ich in meinem Türrahmen und versuchte mir vorzustellen, in welcher Höhe sich die Stange befinden würde und sie schien etwas niedrig zu sein (obwohl ich etwas kleiner als der Durchschnitt bin). Was ist die empfohlene Höhe für eine Klimmzugstange? Sollten meine …

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Abnehmen ohne Muskeln zu verlieren

Welche Empfehlungen gibt es, um Gewicht zu verlieren, ohne Muskeln zu verlieren? Wie viel Krafttraining ist normalerweise ausreichend, um die Muskelmasse während einer gesunden Diät zur Gewichtsreduktion aufrechtzuerhalten? Ich habe dieses Jahr abgenommen, um meinen Sport (Klettern) zu verbessern. Ich habe 25 Pfund verloren. Ich bin 6'4 "und derzeit 183. …

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Praktische Anwendungen der Erdbeben- / Bambusstange

Mein Fitnessstudio hat kürzlich diese seltsame Bar gekauft: Ich habe noch niemanden gesehen, der es tatsächlich benutzt. Nach allem, was ich sagen kann, geht es darum, Gewichte an den Seiten aufzuhängen, und sie schwingen bei jeder Wiederholung. Die Idee (ich denke) ist, die Bar instabil zu machen. Es scheint mir …

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Beim Joggen und Laufen mit offenem Mund atmen?

Beim Joggen wird von vielen empfohlen, durch den Mund zu atmen, da dies die Sauerstoffaufnahme erhöht, die für die Leistung erforderlich ist. Das Problem bei mir oder einigen von Ihnen kann sein, dass der Mund und der Hals nach einiger Zeit trocken werden und man Speichel schlucken muss, um ihn …

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Wie bauen sich Muskeln auf, wenn wir trainieren?

Ich möchte einige Muskeln aufbauen, daher dachte ich, der beste Weg, um loszulegen, ist zu lernen, wie der Prozess des Muskelaufbaus funktioniert. Ich möchte von den Grundlagen ausgehen, um gute Ergebnisse zu erzielen. Wie genau bauen sich beim Training Muskeln auf?

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Gibt es beim Bankdrücken Tricks, um festzustellen, welche Muskeln am schwächsten sind?

Gibt es einen Trick, um festzustellen, welcher der drei Grundmuskeln beim Bankdrücken am schwächsten ist? Ich beziehe mich auf Brust, Schultern und Trizeps. Ich habe meine Brust mit Hantelpressen bearbeitet und fliege wie verrückt. Gleiches gilt für Trizepsverlängerungen und Schulterdrücken. Was vermisse ich? Die muskelbezogenen Übungen zum Bankdrücken, die ich …

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Arbeitet eine gesunde Alternative zur Bekämpfung von RSI (Repetitive Stress Injuries) aus

Ich habe Fragen zu Programmierern gelesen und bin auf diese gestoßen, bei der eine Verwendung Probleme mit einer Verletzung durch wiederholten Stress beim Tippen hat. Ich habe darüber nachgedacht, ob Bewegung allein eine praktikable alternative Therapie ist, um die Probleme zu beheben, die RSI verursachen. Soweit ich weiß (und ich …

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Beeinträchtigt ein ungewöhnlich niedriger IGF-1-Spiegel meine Fähigkeit, Muskelmasse zu gewinnen?

Ich bin ein 24-jähriger Mann und habe vor kurzem herausgefunden, dass ich ungewöhnlich niedrige IGF-1-Spiegel habe. Meins ist 90 (ng / ml), während der durchschnittliche Bereich für mein Alter zwischen 116 und 353 (ng / ml) liegt. Ich war schon immer ziemlich dünn und hatte es schwer, an Masse zu …

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Atmen beim Laufen

Ich habe kürzlich ein C25K-Programm gestartet. Ich bin in Großbritannien und benutze die NHS C25K-Podcasts. Letzte Nacht habe ich den ersten Tag der zweiten Woche gemacht. Der Voice-Over sagte mir, dass ich während der Laufsegmente versuchen sollte, vier Schritte ein- und vier Schritte auszuatmen. Ich zähle jeweils vier Schritte meines …

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Warum kann ich keine Situps machen, ohne dass jemand meine Füße hält?

Im Fitnessstudio benutze ich eine Bauchmaschine, um Magenkrämpfe zu machen, und im Laufe der Zeit habe ich das Gewicht erhöht und stetige Fortschritte gemacht. Ich habe jedoch gerade eine Taekwondo-Klasse begonnen und als Teil des Aufwärmens müssen wir Sit-Ups machen. Ich kann nicht einmal ein einziges Sit-Up machen, ohne dass …

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Wie viele Kalorien werden pro Stunde verbraucht, wenn man auf einem Gymnastikball sitzt?

Wie viele Kalorien werden pro Stunde verbraucht, wenn man auf einem Gymnastikball sitzt? Ich habe gesehen, dass 350 zusätzliche Kalorien pro Tag ohne Beweise oder Erklärung im Internet herumgeworfen werden. Ich nehme an, das ist das Maximum, das behauptet wurde. SO wäre es etwa 45 Kalorien pro Stunde (behauptet) ... …

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Richtig machen: Sit-ups

Wie trainierst du Sit-ups richtig? Ich habe gehört, dass Sie Ihren Rücken beschädigen können, wenn Sie es nicht richtig machen. Gibt es auch Sorten, mit denen man Gewichte oder ähnliche Gegenstände verwenden kann? Ich frage danach, weil ich größere Muskeln aufbauen möchte, anstatt mich auf Ausdauer zu konzentrieren. Ich verstehe, …

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Ist es normal, wenn man mit Kniebeugen anfängt, nicht flexibel genug zu sein?

Ich habe in letzter Zeit viel gelesen, dass ich Kniebeugen als Kerntraining verwenden sollte, wenn ich viel Kraft aufbauen und ernsthaft darüber nachdenken möchte, etwas an Größe anzulegen. Ich bin nur 65 kg schwer und habe noch nie wirklich Krafttraining gemacht. Ich benutze jedoch jede Nacht etwa eine halbe Stunde …

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Kann der Gewichtsverlust durch körperliche Betätigung und durch Stoffwechselveränderungen aufrechterhalten werden?

Hintergrund: Diese Frage wurde von ein paar Kommentaren des Benutzers gestellt: michael Das Lesen eines kürzlich erschienenen Artikels der New York Times zu diesem Thema veranlasste mich, mich eingehender mit dem Thema Stoffwechsel und den Auswirkungen von Bewegung und Gewichtsverlust auseinanderzusetzen. "Der größte Verlierer" ist eine Show, bei der die …

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