Warum kann ich keine Situps machen, ohne dass jemand meine Füße hält?

Im Fitnessstudio benutze ich eine Bauchmaschine, um Magenkrämpfe zu machen, und im Laufe der Zeit habe ich das Gewicht erhöht und stetige Fortschritte gemacht. Ich habe jedoch gerade eine Taekwondo-Klasse begonnen und als Teil des Aufwärmens müssen wir Sit-Ups machen. Ich kann nicht einmal ein einziges Sit-Up machen, ohne dass jemand meine Füße hält. Ich kann meinen oberen Rücken des Bodens anheben, aber nicht die untere Hälfte meines Rückens. Für das, was es wert ist, falls es eine genetische Komponente gibt, kann mein Sohn es auch nicht.

Ich kann die anderen Übungen einschließlich Liegestützen machen. Ich bin überrascht, dass ich sie überhaupt nicht machen kann, da ich Fortschritte bei der Bauchmaschine gemacht habe. Werden sie mit gehaltenen Füßen die richtigen Muskeln stärken, damit ich sie im Laufe der Zeit ohne Hilfe machen kann, oder gibt es ein bestimmtes Muskel- / mechanisches Problem, das mich weiterhin daran hindert, sie ohne Hilfe zu machen?

Das Problem ist nicht, dass Ihre Kernmuskeln nicht stark genug sind, um Ihre Brust anzuheben. Es sieht so aus, als stünden Sie vor einem anderen (größeren Problem): der Physik .

Eigentlich ist es nicht seltsam, nicht das tun zu können, was Sie versuchen. In der Position, in der Sie sich befinden (angeblich mit den Füßen nahe am Po), befindet sich Ihr Schwerpunkt über der Taille. Wenn Sie also versuchen, Ihre Brust anzuheben, rollen Sie einfach mehr oder weniger auf Ihrem Rücken.

Zwei Möglichkeiten, dies zu lösen:

• Stecke deine Füße unter etwas Schweres (Möbel, Kinder, Frau, was auch immer verfügbar ist)

• Heben Sie einfach Ihre Füße so an

Tatsächlich zielt das, was Sie gerade tun, hauptsächlich auf Ihre oberen Bauchmuskeln ab. Sie müssen also nicht den ganzen Weg gehen.

Es ist möglich, dass Sie Ihre Beinmuskeln verwenden, um sich in den Sit-ups nach oben zu drücken. Ich weiß, dass ich dieses Problem einmal hatte. Wenn Sie während der Sit-ups Anspannung in Ihren Beinen spüren, gibt es eine anständige Veränderung, bei der Sie die Beine in Eingriff bringen. Wenn dies der Fall ist, können Sie sie nur mit gehaltenen Füßen ausführen, da Sie Ihre Anstrengung mit den Beinen verwässern. Das heißt, sie sind im Allgemeinen immer noch von Nutzen, da Sie Ihren Magen etwas benutzen müssen.

Die zwei Arten, wie ich mich darin trainierte, waren: a) Das Gewicht meiner Füße zu verringern, indem ich sie unter immer kleinere Stühle stellte (ich weiß ... es klingt albern, aber es funktionierte, indem es mir etwas Unterstützung gab, aber gab mir ein Warnsignal, dass ich meine Beine benutzte, wenn der Stuhl nach oben kippte) und b) Negative zu machen, in der fertigen Position zu starten, Füße auf dem Boden und ohne Unterstützung, und zu versuchen, mich so langsam wie möglich zu senken. Irgendwann bekam ich den Dreh raus.

Wenn Sie das Gerät im Fitnessstudio benutzt haben, mussten Sie die Hüftbeuger nicht aktivieren. Dies ist die Muskelgruppe, die Ihre Beine mit Becken und Bauch verbindet. Diese werden aktiviert, wenn Sie einen klassischen Crunch auf dem Boden ausführen und Ihren Oberkörper bis zu Ihren Knien bewegen.

Wirklich die einzige Möglichkeit, Crunches zu machen, ohne Ihre Füße zu verankern, besteht darin, in Ihrem eigenen Tempo zu versuchen, sich mental auf die Aktivierung Ihres Kerns zu konzentrieren und Ihre Füße beim Crunches unten zu halten. Verankern Sie Ihre Füße nicht unter etwas anderem, wie es jemand vorgeschlagen hat. Auf diese Weise sind die Hüftbeuger übertrieben und es entsteht ein Widerstand, von dem aus sie ziehen können. Sie werden nicht bei jedem Crunch angespannt und gelöst, was Sie wollen, wenn Sie möchten will sie stärken.

Es gibt keinen Rat, der sofort funktioniert, nur weil Sie "die Krise richtig machen", müssen Sie geduldig sein. Mit der Zeit müssen Sie diese Muskeln stärken und können Crunches ausführen, ohne Ihre Füße zu verankern.

Viel Glück!

Manchmal geht es nicht um Stärke und wie in früheren Beiträgen erwähnt, geht es nur um Physik.

Es ähnelt einer Wippe, alles hängt vom Gewicht und der Entfernung vom Drehpunkt ab. Wenn zwei gleiche Gewichte an jedem Ende einer Wippe in gleichen Abständen vom Drehpunkt positioniert sind, ist sie perfekt ausbalanciert. Wenn Sie jedoch eines der Gewichte erhöhen oder es weiter vom Drehpunkt entfernen (z. B. einen langen Oberkörper), wird das andere Ende (Füße) angehoben.

Die einzigen Möglichkeiten, das Anheben der Füße zu verhindern, sind: Reduzieren Sie das Gewicht auf den Oberkörper, erhöhen Sie das Gewicht auf die Beine oder lassen Sie jemanden Ihre Beine halten ... oder eine beliebige Kombination davon.

Ich mache Pilates und Sit-Ups sowie das langsame und kontrollierte Absenken aus der Sit-Up-Position sind wichtige Teile meiner Pilates-Sitzung. Ich bin jetzt in der Lage, einen kontrollierten Rollback durchzuführen, aber das Sitzen mit geraden Beinen ist ein Kampf. Seltsamerweise habe ich keine Schwierigkeiten, wenn meine Lehrer die Fingerspitzen halten, ohne mich hochzuziehen, gerade und langsam und kontrolliert zu sitzen. Ich dachte, gibt es eine psychologische Sache. Nun, großer Durchbruch in der gestrigen Klasse, indem ein anderer Ausbilder ein kleines Holzstützkissen unter meinen unteren Rücken legte und wie man hier in Neuseeland sagt, Land der Kühe und Schafe. Ich könnte Sit-ups machen, bis die Kühe jetzt nach Hause kommen. Ich bin also nicht verrückt, vielleicht braucht man etwas Muskelkraft im unteren Rücken oder es ist auch Physik in Bezug auf einen Drehpunkt. Ich träume davon, dass meine Beine lang sind, aber vielleicht ist mein Oberkörper länger. Ich hoffe, dies hilft Ihnen dabei, Holz zu findenhttps://www.thebodyworkshop.co.nz/products.html . Oder rollen Sie einfach ein Handtuch auf und stecken Sie es unter Ihren unteren Rücken - das nennt man in Neuseeland den Drahtansatz Nummer 8.