Als «strength-training» getaggte Fragen

Eine Übung / ein Programm zur Steigerung Ihrer Muskelmasse / Hebekapazität.

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Welche Übungen sind gut, um Klimmzüge auszuführen?
Ich kann keinen einzigen anständigen Klimmzug machen. Gibt es einfache Alternativen, die ich als Vorläufer für Klimmzüge in großen Mengen aufbauen könnte? Alternativ gibt es Gewichte Übungen, die dazu beitragen könnten, dies zu erreichen? Gibt es Online-Ressourcen, die ein Programm beschreiben, mit dem Anfänger Klimmzüge lernen und die Anzahl erhöhen …
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Sollten Radfahrer Krafttraining anwenden, um nicht ausgelastete Muskeln zu stärken?
Diese Frage wurde von Bicycles Stack Exchange migriert, da sie über Physical Fitness Stack Exchange beantwortet werden kann. Vor 6 Jahren migriert . Ich habe gelesen (und es scheint intuitiv zu sein), dass Radfahren einige Muskeln mehr trainiert als andere. Abgesehen von dem offensichtlichen Fehlen eines Oberkörpertrainings beim Radfahren, gibt …
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Wie wirkt sich ein Kaloriendefizit auf die Muskelreparatur aus?
Hintergrund Gewichtheben verursacht Mikrorisse im Muskel. Eiweiß und andere Nährstoffe reparieren die Tränen, sodass der Muskel stärker und größer nachwächst. Frage Wie wirkt sich ein Kaloriendefizit während eines Krafttrainings auf die Muskelreparatur aus? Ich kann mir diese drei Szenarien vorstellen: Der Muskel hat immer noch das Potenzial, stärker und größer …
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Stronglifts 5x5: ein effektives Programm?
Ich habe kürzlich das Stronglifts 5x5 Training durchgesehen und mich über die Wirksamkeit gewundert . Das Programm hat einige hohe Ansprüche (die meisten tun dies), hat eine Tonne von anekdotischen Beweisen, die es unterstützen, und scheint angesichts ihrer "15 Millionen Besucher und 23 Tausend Mitglieder" ziemlich erfolgreich zu sein. Abgesehen …
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Wie kann ich während des Krafttrainings mit StrongLifts 5x5 für 5K trainieren und die nachteiligen Auswirkungen auf beide minimieren?
Ich habe vor einigen Monaten das Couch-to-5K-Training absolviert, um mich auf ein 5K-Rennen vorzubereiten, bin aber seitdem überhaupt nicht mehr gelaufen. Ich würde gerne wieder mit Couch-to-5K anfangen. Ich mache jetzt jedoch StrongLifts 5x5 und habe das letzte Mal (noch ein paar Jahre zuvor) kein Krafttraining mehr gemacht. Ich bin …
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Beinübungen, die Kniebeugen ergänzen?
Ich glaube daran, die Menge an Bewegung, die ich für jede Muskelgruppe gebe, auszugleichen, aber kürzlich kam mir der Gedanke, dass meine Beinmuskeln aus dem Gleichgewicht geraten könnten. Kniebeugen sind vor allem das Beintraining Nummer eins, das ich mache. Sie sind in fast allen meinen Routinen. Angesichts dessen war ich …
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Welche Unterschiede in der Muskelstruktur können beim Training für Kraft vs Hypertrophie vs Ausdauer festgestellt werden?
Diese Frage nervt mich seit einigen Wochen. Es ist nicht so, dass ich nicht versucht hätte aufzublicken. Ich habe nie eine vollständige Antwort in einer verständlichen Sprache gefunden. Aus den Artikeln, die ich über das Internet gelesen habe, konnte ich einfach einiges herausholen. Es ist immer noch unvollständig. Wie hier …
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Startstärke: ein praktisches Programm?
Aufgrund der Empfehlung dieser Website habe ich mich für Starting Strength entschieden. Es ist eindeutig ein spektakuläres Buch. Aber als Anfänger fällt es mir schwer, es praktisch zu machen. Es hat viel tiefes Wissen darüber, was los ist. Aber ich suche etwas direkt Anwendbares. (Ich weiß, dass das Buch ursprünglich …
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