Körperliche Fitness strength-training

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Ich habe viele verschiedene Dinge darüber gehört, wie man beim Heben atmet? Was sind klare, einfache, vernünftige und allgemein akzeptierte Atemwege beim Heben? (Hocken oder drücken.) Ich folge der Startstärke, zögere aber, seinem Rat zu folgen, wie man den Atem anhält. Die Mayo-Klinik rät davon ab, den Atem anzuhalten : …

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Empfehlungen für ein neues Anfänger-Trainingsprogramm

Ich bin ein 23 Jahre alter Mann. 6'1 "@ 84kg. Ich habe im Oktober 2014 mit dem Krafttraining begonnen und mich auf Wendlers 5/3/1 + BBB eingelassen. Zunächst einmal bin ich mir bewusst, dass ich vielleicht mit diesem Trainingsprogramm auf einem falschen Fuß davongekommen bin, aber die 4-Tage-Aufteilung hat für …

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Was ist der beste Weg für mich, um mit dem Gewichtheben zu beginnen?

Ich wollte schon immer Gewichte heben und habe ehrlich gesagt keine Ahnung, wo ich anfangen soll. Wie fange ich an? Muss ich in ein Fitnessstudio gehen? einen persönlichen Trainer finden? ein Buch und Gewichte kaufen? einen Freund finden, der Gewichtheben? Was ist der beste Weg für mich, mich in der …

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Klimmzüge mit weitem Griff im Vergleich zu „normalen“ Klimmzügen

Was ist der Grund, warum Menschen Klimmzüge mit weitem Griff machen? Ich weiß, dass diese Klimmzüge schwieriger sind, aber ich würde gerne wissen warum. Werden verschiedene Muskelgruppen gestresst? Oder entspricht ein Klimmzug mit breitem Griff einem gewichteten "normalen" Klimmzug? Wenn letzteres der Fall ist, sollte man dann nicht gewichtete "normale" …

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Warum werden Pyramidensätze häufig für Körpergewichtsübungen empfohlen?

Ein Pyramidensatz folgt einem Schema wie 1 Wiederholung, 2 Wiederholungen, 3 Wiederholungen, 2 Wiederholungen. Ich habe gesehen, dass es ratsam ist, Klimmzüge zu trainieren, wenn Sie nur sehr wenige verwalten. Ich habe mir das Hundert-Liegestütze-Programm angesehen , hier und in den ähnlichen Programmen gibt es eine Art Pyramidensatz (10, 12, …

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Liegestütze - kleiner Bewegungsumfang vs. voller Bewegungsumfang?

Ich bin neugierig auf die Auswirkungen der "Bewegungsfreiheit" bei Liegestützen. Was sind die Vor- und Nachteile von Liegestützen mit hohen Wiederholungen, geringem Bewegungsumfang gegenüber niedrigen Wiederholungen und vollem Bewegungsumfang? So definiere ich die Unterschiede zwischen den Bewegungsbereichen: Volle Reichweite - Arme gerade nach oben gestreckt, unten berührt die Nase den …

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Gibt es beim Bankdrücken Tricks, um festzustellen, welche Muskeln am schwächsten sind?

Gibt es einen Trick, um festzustellen, welcher der drei Grundmuskeln beim Bankdrücken am schwächsten ist? Ich beziehe mich auf Brust, Schultern und Trizeps. Ich habe meine Brust mit Hantelpressen bearbeitet und fliege wie verrückt. Gleiches gilt für Trizepsverlängerungen und Schulterdrücken. Was vermisse ich? Die muskelbezogenen Übungen zum Bankdrücken, die ich …

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Erhöht Training WIRKLICH die Grundumsatzrate für einen signifikanten Zeitraum nach Beendigung des Trainings?

Ich bin neu auf dieser Website, habe aber hier einige Fragen und Antworten gelesen, die sich auf diese Frage beziehen, und habe unterschiedliche widersprüchliche Antworten gefunden. Einige sagen, dass der einzige Effekt darin besteht, dass eine größere Muskelmasse mehr Kalorien verbrennt. Einige sagen , dass die zusätzliche Muskelmasse viel mehr …

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Was ist die optimale Trainingsintensität, um Atrophie bei einem Kaloriendefizit zu verhindern?

Ich weiß, dass ich bei einem Kalorienüberschuss die Hypertrophie am besten stimuliere, wenn meine Trainingsintensität irgendwo zwischen 6 und 12 U / min liegt. Nehmen wir jetzt an, ich habe ein Kaloriendefizit. Welche Intensität ist optimal, um zu verhindern, dass meine Muskeln verkümmern? Ist es einfach das gleiche wie oben? …

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Wie stärke ich meine Handgelenke?

Während meine Handgelenke im Allgemeinen in Ordnung sind, sind einige der anstrengenderen Übungen, die ich mache, manchmal schmerzhaft; Zum Beispiel einarmige Liegestütze . Früher hatte ich mehr Probleme, selbst wenn ich Klimmzüge machte (am Ende der Bewegung) und für alle Arten von Liegestützen. Um dies zu vermeiden, fing ich an, …

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Gibt es Nachteile für lange Pausen zwischen den Sätzen beim Krafttraining?

Dies setzt voraus, dass ich nur auf Kraft trainiere (es scheint, dass es aus Bodybuilding-Sicht bereits Themen zu diesem Thema gibt). Nehmen wir an, ich schaffe es kaum durch meine ersten Kniebeugen und bin mir sicher, dass ich beim zweiten Satz scheitern werde, wenn ich es in weiteren 3-4 Minuten …

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Soll ich meine Schultern am unteren Ende eines Klimmzugs sperren?

Wenn ich Klimmzüge mache, versuche ich, ganz nach unten zu gehen, bis die Arme gerade sind, aber ich sperre meine Schultern nicht aus. Vor kurzem dachte ich, um ein größeres ROM zu erhalten, könnte es eine gute Idee sein, meine Schultern unten vollständig zu sperren. Nach dem Training spürte ich …

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Sollte ich während des Trainings das Brennen spüren?

Ich bin mir der anderen Frage bewusst, wie man das Brennen fühlt, aber bei dieser Frage scheint es darum zu gehen, das Brennen nach dem Training zu spüren. Meine Frage ist, sollte ich das Brennen während des Trainings spüren . In dem Moment, in dem ich meine Wiederholungen mache, fühle …

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Welche Übungen helfen mir, Gläser zu öffnen?

Nachdem ich neulich kein Glas geöffnet hatte, stellte ich fest, dass die dafür erforderliche Kraft in den meisten Übungen nicht vorhanden ist und dass dies auch ein häufiger Krafttest im täglichen Leben ist. Deshalb möchte ich einige Übungen machen, die helfen, die Kraft aufzubauen, die zum einfachen Öffnen von Gläsern …

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Einmal pro Woche Startkraft trainieren

Ich bin neu im Krafttraining und kann es vorerst nur einmal pro Woche (oder vielleicht jede zweite Woche) machen. Ich mache mehrmals pro Woche Aerobic und kann es derzeit nicht aufgeben. Soll ich der Startstärke folgen und sie einfach ausräumen? Oder etwas anderes?

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