Sollte ich während des Trainings das Brennen spüren?

Ich bin mir der anderen Frage bewusst, wie man das Brennen fühlt, aber bei dieser Frage scheint es darum zu gehen, das Brennen nach dem Training zu spüren.

Meine Frage ist, sollte ich das Brennen während des Trainings spüren .

In dem Moment, in dem ich meine Wiederholungen mache, fühle ich ... fast nichts. Ich hebe eine 15-Pfund-Hantel und sie ist schwer, aber ich fühle keinerlei Verbrennungen.

Ist dies ein Hinweis darauf, dass ich ein schwereres Gewicht versuchen sollte?

"Verbrennungen fühlen" während des Trainings bedeutet nur, dass Sie Ausdauer statt Kraft oder Kraft trainieren. Nach dem Verständnis meines Laien, das möglicherweise falsch ist, liegt es daran, dass Sie keine anaerobe Kraft mehr erzeugen . Beachten Sie, dass Sie dieses Gefühl bei den ersten Wiederholungen selten spüren werden, wenn Sie (wenn Sie ein herausforderndes Gewicht verwenden) die Arbeit zur Stimulierung von Kraftzuwächsen ausführen. Konzentrieren Sie sich also darauf, schwerere Gewichte nur ein paar Mal zu heben, anstatt leichtere Gewichte oft genug zu heben, um ein Brennen zu spüren.

Wenn Ihr Ziel Kraft ist, messen Sie die Effektivität Ihres Trainings, indem Sie die Kraft messen, nicht daran, wie viel "Brennen" Sie fühlen. Können Sie dieses Training schwerer heben als das letzte? Großartig, du bist stärker, vergiss das Brennen.

Wenn Sie sich an das Training gewöhnen, wird Ihr Körper an dieses Arbeitsniveau angepasst. Aus diesem Grund ist das "Fühlen des Brennens" eine bemerkenswert ungenaue Methode, um zu entscheiden, wann eine Erhöhung erfolgen soll.

• Wenn Ihr Ziel stark wird - erhöhen Sie, wenn Sie mit dem Gewicht umgehen können. Fügen Sie jedes Mal 5 Pfund hinzu, bis Sie nicht mehr alle Wiederholungen machen können.
• Wenn Ihr Ziel größer wird, erhöhen Sie die Wiederholungen.

Das Brennen in den Muskeln ist ein allgemeiner Indikator dafür, dass Sie seit einiger Zeit über Ihre anaerobe Schwelle hinaus arbeiten. Dies bedeutet, dass Ihr Körper die Belastung durch Milchsäure nicht beseitigen kann. Es passiert normalerweise mit Läufern, Radfahrern usw.

Die anaerobe Schwelle (AT), der Punkt, an dem sich Milchsäure in den Muskeln ansammelt, liegt zwischen 85% und 90% Ihrer maximalen Herzfrequenz. [1]

Aber warum ist Schmerz oder Brennen zu spüren? Es ist wegen des Säuregehalts von Milchsäure, die aus (nicht sauren) Laktat- und (sauren) Wasserstoffionen besteht:

Beim Abbau von Glucose oder Glykogen entstehen Lactat- und Wasserstoffionen (H +) - für jedes Lactatmolekül wird ein Wasserstoffion gebildet. Das Vorhandensein von Wasserstoffionen, nicht von Laktat, macht den Muskel sauer, was schließlich die Muskelfunktion stoppt. Mit zunehmender Wasserstoffionenkonzentration werden Blut und Muskeln sauer. Diese saure Umgebung verlangsamt die Enzymaktivität und letztendlich den Abbau von Glucose selbst. Saure Muskeln verschlimmern die damit verbundenen Nervenenden, verursachen Schmerzen und verstärken die Reizung des Zentralnervensystems. Der Athlet kann desorientiert werden und sich schlecht fühlen [2]

Sehr hohe H + -Niveaus können Zellen schädigen, daher ist ein langfristiges Training über die anaerobe Schwelle hinaus keine gute Idee :)

Das Brennen kann als Indikator für Ausdauertraining oder während eines Hochleistungsintervalltrainings verwendet werden. Dies bedeutet jedoch, dass Sie Ihr Limit erreicht haben und die Intensität auf 40-50% senken müssen, um die zusätzliche Säure zu eliminieren.

Sie haben Ihr Ziel nicht angegeben, aber ich gehe davon aus, dass es Stärke oder allgemeine Fitness ist. Verringern Sie also die Intensität, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Muskeln brennen, und verwenden Sie sie nicht als Indikator für das Krafttraining.