Einmal pro Woche Startkraft trainieren

Ich bin neu im Krafttraining und kann es vorerst nur einmal pro Woche (oder vielleicht jede zweite Woche) machen. Ich mache mehrmals pro Woche Aerobic und kann es derzeit nicht aufgeben.

Soll ich der Startstärke folgen und sie einfach ausräumen? Oder etwas anderes?

Startstärke ist ein AB-Abwechslungstraining. Wenn Sie es also einmal pro Woche (oder jede zweite Woche) machen würden, hätten Sie fast einen ganzen Monat Zeit, bevor Sie dasselbe Training erneut machen würden. Das ist definitiv nicht optimal. Da Startstärke jedoch eine so ausgewogene Routine ist, wird es nicht das Ende der Welt sein.

Jetzt wird ein Krafttraining immer besser sein als keines, also ist es gut, dass Sie dies zumindest tun. Es stellt sich jedoch die Frage: "Warum können Sie nicht mehr in Ihren Zeitplan passen?" Sie werden überrascht sein, wie einfach es ist, selbst in vollen Terminkalendern zu trainieren.

Krafttraining muss nicht zeitaufwändig sein. Zurück zum Prinzip, dass etwas besser ist als nichts, selbst wenn Sie nur 5-15 Minuten Zeit haben, wäre Ihre Zeit gut angelegt.

Ich würde vorschlagen, zusätzlich zu allem, was Sie gerade tun, eine 5-10-minütige Routine-MWF hinzuzufügen und zu prüfen, ob dies für Sie funktioniert. Es muss nicht komplex oder gerätelastig sein, Sie können sich einfach auf Workouts mit zusammengesetztem Körpergewicht konzentrieren, die Sie überall und jederzeit durchführen können. Mögliche Übungen sind:

• Kniebeugen (Wand, Pistole, Standard, Rumänisch)
• Ausfallschritte (vorwärts oder rückwärts)
• Liegestütze (Standard, breit, militärisch, Niedergang)
• Klimmzüge (Kinn, Standard, breit)
• Planken (Standard, Seite, Vogelhund)

Sie werden Ihre Kraftzuwächse stark einschränken. Beachten Sie, dass ich über die Stärke spreche, die Sie gewinnen können, nicht nur über die Geschwindigkeit, mit der Sie an Stärke gewinnen.

Um zu verstehen, warum, müssen Sie ein wenig über das allgemeine Anpassungssyndrom verstehen. Um die Homöostase (den aktuellen glücklichen Ort des Körpers) zu stören und Kraft aufzubauen, müssen Sie im Wesentlichen eine gewisse Menge an Stress induzieren. Dieser Stress ist im Stil eines Krafttrainings wie Startkraft. Nach diesem Stress müssen Sie sich erholen und während dieser Zeit wird Ihr Körper super kompensieren - was Sie stärker macht ... Yay! Wenn Sie die reguläre Trainingsfrequenz nicht einhalten, verursachen Sie leider nicht genug Stress, um eine Anpassung zu erzwingen. Darüber hinaus wirkt die Anpassung, die Sie Ihren Körper mit Aerobic durchführen, dem Krafttraining (das anaerob ist) entgegen. Im Wesentlichen wird das, was Sie mehr tun, gewinnen.

Ich würde ernsthaft über folgende Fragen nachdenken:

• Warum möchte ich Startstärke (SS) machen?
• Warum möchte ich nicht weniger Aerobic machen?
• Was will ich von meiner Trainingszeit?
• Welche Kompromisse bin ich bereit zu machen?

Bedenken Sie auch, dass Sie mit dem SS-Protokoll weiter an Kraft gewinnen können, während Sie Aerobic machen. Natürlich werden Sie an einen Punkt gelangen, an dem die Aerobic dazu führen kann, dass Sie etwas schneller stehen bleiben, weil Sie nicht genug Ruhe haben. Eine gültige Methode, um das Gleichgewicht zwischen beiden zu halten, besteht darin, nach dem SS-Training 20 Minuten Aerobic hinzuzufügen.

Aber es ist Zeit, ehrlich mit Ihren Zielen und dem, was Sie tun möchten, umzugehen. Wenn Aerobic alle Ihre Bedürfnisse erfüllt, warum möchten Sie dann überhaupt SS machen? Im Wesentlichen ist Ihr gesamtes Training ein Balanceakt der Prioritäten. Zu verschiedenen Zeiten in Ihrem Training hat eine Sache möglicherweise eine höhere Priorität als andere, aber das bedeutet nicht, dass sie vollständig ausgeschnitten werden. Wenn Sie Stärke betonen möchten, müssen Sie Aerobic wahrscheinlich weniger betonen.

Ein Training im Stil der Startkraft wäre einmal pro Woche in Ordnung. Aber Startstärke Das Programm funktioniert nicht sehr lange mit einmal wöchentlichen Workouts, die mit Aerobic durchsetzt sind. Sie werden beim Hinzufügen von Gewicht nicht weit kommen können.

Wenn Sie müssen, heben Sie einmal pro Woche. Aber verstehen Sie, dass das Ändern des Programms es weniger effektiv macht .