Liegestütze - kleiner Bewegungsumfang vs. voller Bewegungsumfang?

Ich bin neugierig auf die Auswirkungen der "Bewegungsfreiheit" bei Liegestützen.

Was sind die Vor- und Nachteile von Liegestützen mit hohen Wiederholungen, geringem Bewegungsumfang gegenüber niedrigen Wiederholungen und vollem Bewegungsumfang?

So definiere ich die Unterschiede zwischen den Bewegungsbereichen:

Volle Reichweite - Arme gerade nach oben gestreckt, unten berührt die Nase den Boden mit Händen in der Nähe der Ohren, Push-up-Stangen bieten mehr Reichweite.

Kleine Reichweite - Arme oben noch leicht gebogen, Arme unten stärker gebogen, aber die Nase berührt den Boden nicht.

Meine Annahme: Ich habe immer gedacht, dass Liegestütze mit vollem Bewegungsumfang besser sind, obwohl man nicht so viele Wiederholungen machen kann.

Für das Krafttraining sollten Sie immer Liegestütze mit vollem Bewegungsumfang (ROM) ausführen. Teil-ROM-Übungen sind nur für fortgeschrittene oder fortgeschrittene Lifter geeignet, die einen Problembereich in einer gewichteten Übung beheben müssen, bei der die Wiederherstellung nach dem vollständigen ROM problematisch wäre. (Zum Beispiel kann es eine Woche dauern, bis sich eine enorme Menge an Kreuzheben erholt hat, sodass ein Elite-Kreuzheben an einem Tag Zahnstangen ziehen und an einem anderen Kreuzheben stoppen kann.) Da Liegestütze keine gewichtete Übung sind, wird die Erholung nicht durchgeführt Es gibt kein Problem, das gesamte ROM nicht zu trainieren. Wenn man so schwach ist, dass man nicht in der Lage ist, einen einzelnen Liegestütz auszuführen, ist das Bankdrücken eines Besenstiels oder einer Lichtleiste über den gesamten Bewegungsbereich besser als teilweise ROM-Liegestütze, da der Muskel dann über den gesamten Bewegungsbereich stärker wird volles ROM.

Es kann andere Gründe geben, Teil-ROM-Liegestütze zu trainieren, wie z. B. Masse / Hypertrophie oder Konditionierung. Es scheint, dass es für beide Ziele überlegene Methoden gibt: Laufen, einen Prowler oder Boxer Speed ​​Bag für Ausdauer und verschiedene Pressen für Hypertrophie. Es scheint nicht, dass Teil-ROM-Liegestütze besonders nützlich sind, außer wenn man keinen Zugang zu geeigneteren Geräten hat.

Ich konnte keine direkten Informationen darüber finden, was der Unterschied zwischen Kurz- / Vollbewegungs-Liegestützen ist, aber was ich gefunden habe ( http://transformetrics.com/content/pushups-full-extension-or-limited-range ), hängt direkt damit zusammen Was Sie sagen, je kürzer die Reichweite, desto mehr können Sie tun ODER, um den Hauptunterschied zu machen, je kurz die Bewegung, desto mehr MÜSSEN Sie tun, um den gleichen Effekt zu erzielen.

Als ich selbst Short-Top (nur das Finishing-Oberteil), Short-Bottom und Full Range machte, stellte ich fest, dass bei der Top-Finishing-Bewegung mehr Delts und Brustmuskeln verwendet werden, beim Short-Start (unten) Trizeps und Lats mehr .... also scheint eine Top-Bewegung auf kurze Distanz allein zu reduzieren, welche Muskelgruppen trainiert werden.

Es gibt Situationen, in denen Ihnen niemand sagen sollte, dass Sie "immer etwas auf eine bestimmte Weise tun sollten".

Wenn Sie Ellenbogenschmerzen haben, müssen Sie nicht bis zum Boden gehen.

Sie können wahrscheinlich dreimal so viele Liegestütze machen, wenn Sie die Reichweite einschränken. Sie werden wahrscheinlich ein besseres Ergebnis in Ihren Rückenmuskeln erzielen, als Sie es sonst tun würden.

Ich bin immer noch erstaunt, dass wir über die Bewegungsfreiheit streiten, wenn visuelle Beweise überall beweisen, dass es keinen signifikanten Unterschied in den Trainingsergebnissen gibt, es sei denn, Sie nehmen an einem Wettkampf mit voller Reichweite wie Powerlifting teil usw.) Machen Sie Liegestütze mit hoher Wiederholungszahl und kurzer Reichweite. Niemand schlägt täglich Hunderte oder Tausende von Liegestützen mit voller Reichweite aus. Alle oben genannten sind in einer fantastischen körperlichen Verfassung und selbst Bodybuilder, die die volle Reichweite predigen, nutzen niemals die volle Reichweite. (Sehen Sie zu, wie das Pumpen von Eisen mir sagt, dass jemand strenge Form und volle Wiederholungen verwendet hat.) Zu viele Leute hören zu und schauen nicht hin. Jeder in der Fitnessbranche predigt die volle Reichweite und keiner von ihnen sieht aus wie ein Teil mit hohen Wiederholungszahlen. Auch kümmert es keinen Körper wirklich, ob Sie volle Wiederholungen machen oder nicht, es sei denn, sie tun es nicht.