Was ist der Grund, warum Menschen Klimmzüge mit weitem Griff machen? Ich weiß, dass diese Klimmzüge schwieriger sind, aber ich würde gerne wissen warum. Werden verschiedene Muskelgruppen gestresst? Oder entspricht ein Klimmzug mit breitem Griff einem gewichteten "normalen" Klimmzug? Wenn letzteres der Fall ist, sollte man dann nicht gewichtete "normale" Klimmzüge wegen des größeren Bewegungsumfangs bevorzugen?
EDIT: Um meine Frage zu klären: Ich spreche über den ausgeprägten Griff.
Antworten:
Ich habe einen ziemlich großen Beitrag über Klimmzüge und Klimmzüge geschrieben, in dem ich auch das Problem der Griffbreite diskutiere. Ich habe es basierend auf einigen wissenschaftlichen Arbeiten gemacht, deren Links Sie dort finden können.
Diese Papiere untersuchen die Griffbreite in Prozent Ihrer Schulterbreite. Mit anderen Worten, wenn Ihr Abstand von Schulter zu Schulter 40 cm beträgt, entspricht 100% Griffbreite einem Abstand von 40 cm zwischen Ihren Händen, 150% Griffbreite beträgt 60 cm, 200% Griffbreite beträgt 80 cm usw. Die Schlussfolgerungen sind, dass sich die Griffbreite nicht so sehr ändert, wie stark die Lats betroffen sind, solange Sie im Bereich von 100% bis 150% bleiben.
Andere Artikel, die ich gelesen habe, weisen darauf hin, dass eine Breite von über 150% ein guter Weg sein kann, um Ihre Lats stärker einzubeziehen, aber Sie werden viel biomechanischen Vorteil verlieren. Mit anderen Worten, Ihre Lats erledigen einen größeren Prozentsatz der Arbeit, aber die Gesamtarbeit ist kleiner (weniger Wiederholungen aufgrund der schlechteren biomechanischen Position Ihrer Armmuskeln, auch eine geringere Strecke, die Sie in jeder Wiederholung vertikal zurücklegen).
Alles in allem sollten Sie schulterbreite Klimmzüge (100% Breite) und normal breite Klimmzüge (150%) als sehr ähnlich betrachten. Mach das, was dir am besten gefällt. Verwenden Sie breite Griffe (200%), wenn Sie Ihre Lats isolieren möchten. Denken Sie jedoch daran, vor dem Isolieren (breite Klimmzüge) Verbindungen (normale Klimmzüge) herzustellen.
Jedes Mal, wenn Sie die Ausrichtung Ihres Körpers auf eine Übung ändern, wird der Muskel anders verwendet. Eines der am einfachsten zu erkennenden Beispiele hierfür ist Ihr Bizeps. Beugen Sie Ihren Ellbogen so, dass Ihre Handfläche zu Ihnen zeigt, und schauen Sie auf Ihren Bizeps. Drehen Sie dann Ihre Hand von Ihnen weg, und Sie werden sehen, wie sich Ihr Bizeps löst und Ihre Brachialis einrastet.
Wenn Sie Ihre Hände an einem breiteren Griff halten, müssen Sie Ihre Lats häufiger verwenden. Klimmzüge mit engem Griff ermöglichen es Ihnen, mehr von Ihrem Bizeps zu verwenden, um sich hochzuziehen. Daher scheint das Klimmzug mit weitem Griff schwierig zu sein, da Sie nur Ihre Lats verwenden.