Erhöht Training WIRKLICH die Grundumsatzrate für einen signifikanten Zeitraum nach Beendigung des Trainings?

Ich bin neu auf dieser Website, habe aber hier einige Fragen und Antworten gelesen, die sich auf diese Frage beziehen, und habe unterschiedliche widersprüchliche Antworten gefunden. Einige sagen, dass der einzige Effekt darin besteht, dass eine größere Muskelmasse mehr Kalorien verbrennt. Einige sagen , dass die zusätzliche Muskelmasse viel mehr Kalorien verbrennt , andere Antworten sagen, dass der Effekt der Muskelmasse gering ist, wie z. B. nur 10 Kalorien pro zusätzliches Pfund Muskelmasse pro Tag. Einige Antworten besagen, dass nur intensives Cardio-Training den BMR erhöht, andere behaupten, dass Cardio-Training keinen signifikanten Effekt hat.

Bitte geben Sie nicht nur eine Meinung ab oder machen Sie allgemeine qualitative Aussagen. Wie beantwortet die tatsächliche quantitative Forschung diese Frage? Wo sind die Studien und Daten?

In gewissem Sinne ja. Es ist keine dauerhafte Steigerung, Sie verbrennen einfach weiter mehr Kalorien als Ihre Ruhezeit, bis Ihr Körper wieder zum Ausgangswert zurückkehrt. Die Art der Übung (die kürzeren Workouts mit höherer Intensität sind besser) beeinflusst auch, wie lange dies dauert.

In dieser Studie: http://www.mendeley.com/research/postexercise-energy-expenditure-response-acute-aerobic-resistive-exercise/ verwendeten sie 90-minütige Workouts mit hoher Intensität und noch nach 15 Stunden den Stoffwechsel Rate wurde erhöht. Dies führte jedoch nur zu einem Kalorienverbrauch von etwa 150 Kalorien.

Hier: http://biomedgerontology.oxfordjournals.org/content/52A/6/M352.short ist eine Studie, die einen BMR-Anstieg bei älteren Männern zeigt, und hier: http://jap.physiology.org/content/75/4 /1847.short ist eine weitere Studie, die einen Anstieg des BMR nach dem Training zeigt.

Viele Studien zeigen diesen Effekt.

Dies ist eine komplexe Frage, und niemand hat die vollständige Antwort, aber eine kürzlich durchgeführte Studie verglich die Stoffwechselrate einer noch existierenden Jäger-Sammler-Kultur mit dem Stoffwechsel sesshafter Westler und stellte fest, dass "der tägliche Energieverbrauch traditioneller Hadza-Sammler nicht anders war als das der Westler ". In ähnlicher Weise ergab eine Studie, dass der Metabolismus fettleibiger sitzender Frauen ziemlich hoch war , was die Spekulation widerlegt, dass Gewichtszunahme durch langsamen Metabolismus verursacht wurde.

Wir wissen intuitiv, dass Bewegung den Appetit anregen kann, aber manche Menschen erhalten eine bessere Kontrolle über den Appetit, wenn sie regelmäßig Sport treiben .

Die meisten Menschen kennen jemanden, der durch Bewegung viel Gewicht verloren hat, und wahrscheinlich jemanden, der durch Hinzufügen von Bewegung an Gewicht zugenommen hat. Ich war in der Nähe einer Gruppe, die für einen Marathon trainierte, und in dieser Gruppe nahmen einige Leute zu, einige verloren und einige blieben gleich. Sie alle vergrößerten ihre Entfernungen und versuchten, gut zu essen.

Sie erhalten widersprüchliche Antworten, weil im Körper widersprüchliche Dinge vor sich gehen und die Menschen widersprüchliche Ergebnisse erzielen. Am Ende lautet Ihre Frage wirklich: "Werde ich durch Training abnehmen?" und die Antwort ist vielleicht; Einige Leute tun es und andere nicht. Was Sie wahrscheinlich nicht tun möchten, ist, eine Art exakten Kalorienverbrauch mit einer exakten Aufnahme zu verknüpfen. Es gibt zu viele hormonelle Dinge, um diese Berechnung durchzuführen.