Sollten Radfahrer Krafttraining anwenden, um nicht ausgelastete Muskeln zu stärken?

Ich habe gelesen (und es scheint intuitiv zu sein), dass Radfahren einige Muskeln mehr trainiert als andere. Abgesehen von dem offensichtlichen Fehlen eines Oberkörpertrainings beim Radfahren, gibt es bestimmte Muskeln, die bei Radfahrern dazu neigen, unverhältnismäßig schwach zu sein? Kann ein Ungleichgewicht der Muskelkraft zu Verletzungen führen? Sollten Radfahrer Krafttraining durchführen, um bestimmte Muskeln zu stärken?

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Ich habe dies implizit von zwei qualifizierten Personaltrainern verlangt. (Da einer der beiden normalerweise olympische Sportler trainiert, vertraue ich seinem Urteil.) Jedes Mal, wenn ich sagte, dass ich an Krafttraining interessiert bin, um das zusätzliche Training auszugleichen, das meine Quads erhalten (nicht nur im Unterkörper, sondern auch zum Aufziehen) meine Oberkörperkraft auch). Beide gaben an, dass dies ein vernünftiges Anliegen sei, setzten mich jedoch auf ein Rundum-Krafttraining und konzentrierten sich nicht speziell auf meine „vernachlässigten Muskeln“.

Sie hatten jeweils einen zusätzlichen Ratschlag zu bieten. Einer von ihnen empfahl mir, mit dem Schwimmen zu beginnen, was ein gutes Allround-Training ist (und Ihnen die Wahl zwischen verschiedenen Schlägen gibt, um verschiedene Muskelgruppen zu trainieren). Der andere schaute auf meine Haltung und sagte, mein Becken sei aus seiner normalen Position gedreht worden und dies sei eine häufige Beschwerde bei Radfahrern, die viele Kilometer weit kommen. Er gab mir das, was ich als Gleichgewichtsübungen bezeichnen würde: Dehnen in bestimmten Positionen ohne Gewichte.

Das heißt, sie gaben mir den Eindruck, dass eine normale Menge Pendler-Radfahren (ein paar Meilen pro Tag in einem entspannten Tempo) Ihren Muskeln nicht ausreicht, um ein Problem zu verursachen, wenn Ihre Allround-Fitness angemessen ist. Um Ihre Muskeln so weit aus dem Gleichgewicht zu bringen, dass Verletzungsgefahr besteht, müssen Sie Fahrradkurier sein, überhaupt keine andere Übung absolvieren oder für ein Rennen trainieren.

Ich habe gehört / gelesen, wie die olympischen Krafttrainer Glenn Pendlay und John Broz sowie verschiedene olympische Kraftsportler - zum Beispiel Clarence Kennedy - etwas anderes als das Rekrutierungsmuster trainieren (und ich werde versuchen, dies zu zitieren, wenn ich einen Moment Zeit habe) Während der Ausführung der Bewegung verwendet wird, ist eine Verschwendung. Und das macht Sinn. Außergewöhnlich gut in etwas zu werden bedeutet, es zu üben , nicht andere Dinge zu üben. Sie sehen keine oly Lifter beim Bankdrücken, weil nirgendwo in der Bewegung, die sie beherrschen möchten, ein Bankdrücken enthalten ist.

Die gleiche Mentalität sollte für jedes Bewegungsmuster angewendet werden. Wenn Sie außergewöhnlich gut Müllsäcke in einen Müllwagen werfen können, seien Sie ein Müllmann und kein Schwimmer.

Angenommen, ein Teil der Bewegung wird als Schwäche identifiziert. Setzen wir unser Beispiel für das Heben des Öls fort, sagen wir, um die Dinge stark zu vereinfachen, dass der Lifter in der Lage ist, mehr Gewicht zu ruckeln, als er reinigen kann. Es kann ein Teilbewegungsmuster geübt werden, um den Lifter in der Stärkung seiner Schwäche (in diesem Fall des Lifter) zu trainieren würde mehr auf den sauberen Teil der Bewegung arbeiten). Dieselbe Mentalität könnte für die Verbesserung von Schwächen in jedem Teil der Bewegung angewendet werden. Im Falle eines Pedalhubs würde dies wahrscheinlich eine Analyse auf einem Dynamometer oder von einem Fachmann erfordern.

Das läuft auf Ihre Ziele hinaus. Wenn Sie ein konkurrenzfähiger Radfahrer sein möchten, ist es vorteilhaft und wünschenswert, Muskelmasse in jedem Teil Ihres Körpers zu verlieren, der nicht zum Treten benötigt wird. Das ist das äußerste Ende des Spektrums. Wenn Sie auch am Wochenende Fußball spielen möchten, trainieren Sie andere Dinge.

In Bezug auf das Verletzungspotential ist das völlig subjektiv. Haben Sie Angst davor, sich beim Gehen auf der Straße zu verletzen oder einen 800-Pfund-Traktorreifen zu wechseln? Wenn es das letztere ist, dann sind Ihre Beinmuskeln möglicherweise so stark, dass sie Ihre Wirbelsäulenaufrichter ziehen können, wenn Sie nicht das Muskelrekrutierungsmuster des Reifenflippens trainiert haben. Gleiches gilt für die meisten Dinge. Versuchen Sie, mit voller Kraft zu sprinten, nachdem Sie ein ganzes Jahr lang nur Bodybuilding-Bewegungen ausgeführt haben.

Sollte Gewichtheben eingesetzt werden, um nicht ausgelastete Muskeln zu stärken? Ich denke, das ist eine schlechte Frage. Wie definieren Sie nicht ausgelastet? Meinst du im Radsport nicht ausgelastet? Möchten Sie Ihr Radfahren verbessern? Wenn Sie gut im Gewichtheben werden möchten, heben Sie Gewichte. Wenn Sie gut in die Pedale treten wollen, treten Sie in die Pedale. Wenn Sie auf 100 km langen Strecken, die vollständig bergauf sind, gut in die Pedale treten möchten, treten Sie auf 100 km bergauf. Fortschreitende Überlastung ist die Essenz allen Trainings.