Praktische Anwendungen der Erdbeben- / Bambusstange

Mein Fitnessstudio hat kürzlich diese seltsame Bar gekauft:

Ich habe noch niemanden gesehen, der es tatsächlich benutzt. Nach allem, was ich sagen kann, geht es darum, Gewichte an den Seiten aufzuhängen, und sie schwingen bei jeder Wiederholung. Die Idee (ich denke) ist, die Bar instabil zu machen.

Es scheint mir jedoch, dass die Verwendung eines solchen Riegels im Hinblick auf das Krafttraining entweder zu viel Gewicht hat, um sicher zu sein, oder nicht genug Gewicht, um sehr effektiv zu sein.

Welchen Nutzen hat diese Art von Bar? Was wäre ein effektiver Weg, um es zu nutzen?

Wow, du hast Glück! Ein großes Lob an Ihr Fitnessstudio für den Erwerb eines davon. Ich wünschte, mein Fitnessstudio hätte auch eine.

Was ist das?

Es wird wegen seiner Ähnlichkeit allgemein als "Bambusbar" bezeichnet. Es ist eigentlich Plastik, wie Sie sicher vermutet haben, wenn Sie es ausprobiert haben.

Eric Spoto (einer der besten Bankdrücker der Welt) ist ein starker Befürworter der Einbeziehung des Bankdrücken mit Bambusstangen in Ihre Routine, da es zu Instabilitäten führt, die Sie dazu zwingen, einen Großteil der normalerweise vorhandenen Gleichgewichtsmuskeln zu aktivieren nicht viel Fokus bekommen.

Wie benutze ich es?

Er befürwortet die Verwendung relativ geringer Gewichte und 3-5 Sätze mit 10-15 Wiederholungen. Es macht wirklich keinen Sinn, zu versuchen, Ihr Maximum von 1 Wiederholung bei einer solchen Hilfsübung zu messen. Dies dient der Lautstärke und dem Training der schwer zu beanspruchenden Muskeln.

In Bezug auf "Wie mache ich das überhaupt?" Verwenden Sie es wie bei einem normalen Bankdrücken . Gleiche Setup-Routine, gleiche Vorbereitung, gleiche Ausführung. Es ist nur instabiler.

Ein weiterer Vorteil ist, dass Sie, wenn Ihre Banktechnik nicht sehr gut ist, sehr schnell wissen, dass Sie einige Fehler in Ihrem Setup haben. Noch wichtiger ist, dass die Arbeit an dieser Variante zur Lösung dieser Probleme beiträgt.

Ich empfehle dringend, dieses Video anzusehen, in dem Eric Spoto sich die Zeit nimmt, diese Bewegung zu unterweisen und zu demonstrieren. https://www.youtube.com/watch?v=5AHCpJecV2U