Arbeitet eine gesunde Alternative zur Bekämpfung von RSI (Repetitive Stress Injuries) aus

Ich habe Fragen zu Programmierern gelesen und bin auf diese gestoßen, bei der eine Verwendung Probleme mit einer Verletzung durch wiederholten Stress beim Tippen hat. Ich habe darüber nachgedacht, ob Bewegung allein eine praktikable alternative Therapie ist, um die Probleme zu beheben, die RSI verursachen.

Soweit ich weiß (und ich liege wahrscheinlich falsch), werden RSI-Probleme wie das Karpeltunnelsyndrom oder Kyphose (Buckliger), die nicht mit Wirbelsäulenerkrankungen zusammenhängen, durch wiederholte Handlungen oder Körperhaltungen in einer unangenehmen Position verursacht, die dazu führen, dass sich die Muskeln auf unnatürliche Weise stärken ( Dh aus dem Gleichgewicht).

Wenn ich leichte (zeitweise nicht gleichbleibende) Schmerzen in meinen Handgelenken verspüre, hilft das Durchführen von Handgelenksübungen, die Schmerzen zu lindern. Oder wenn mein Rücken durch die Arbeit an einem Laptop zu schmerzen beginnt, sind Kern- / Rückenübungen eine effektive Möglichkeit, meine Haltung zu korrigieren (und die Schmerzen loszuwerden).

Unterarmtraining

Zuerst müssen Sie ein kleines Setup vornehmen:

• Suchen Sie einen kurzen (oder abgeschnittenen) Besenstiel
• Finden Sie ein Gewicht (5/10 / 15lb Platte mit einem Griff funktioniert am besten) oder Schlackenblock
• Nehmen Sie eine 5 Fuß lange Schnur (Fallschirmschnur funktioniert am besten)
• Binden Sie ein Ende der Schnur an die Mitte des Besenstiels (ein oder zwei Nelkenknoten für zusätzliche Festigkeit)
• Das andere Ende zum Gewicht (wie der Besenstiel)

Für die Übung ...

Nehmen Sie den Besenstiel mit gespreizten Händen und den Handflächen nach unten, wobei die Schnur dazwischen baumelt (die Ellbogen hängen leicht gebeugt herunter), und rollen Sie die Schnur auf die gleiche Weise auf den Besenstiel, wie Sie sie aufgerollt haben Flagge auf einen Fahnenmast.

Ändern Sie nach einigen davon die Richtung, in die Sie die Schnur aufrollen (um auf die gegenüberliegende Seite des Unterarms zu zielen).

Diese Arten von Übungen scheinen für mich Arbeit zu sein, aber sind sie wirklich eine praktikable Alternative zur herkömmlichen Behandlung? Oder gibt es etwas, das ich an den Ursachen von RSI völlig übersehen habe?

Haftungsausschluss: In der Frage geht es um Maßnahmen zur Verhinderung schwerer RSI-Verletzungen , die eine bestehende schwere Verletzung nicht heilen. Wenn Ihr RSI so schlimm wird, dass Sie anhaltende Schmerzen und / oder Taubheitsgefühle verspüren, suchen Sie einen Arzt auf.

Aktualisieren:

Ich fand dieses Video aus dieser Frage, das einige wirklich gute Strecken enthält, um bestimmte Sehnen in den Handgelenken zu treffen, die den Schmerz verursachen können.

Aus meiner persönlichen Erfahrung können Sie alle gewünschten Übungen machen. Wenn Sie die Grundursache nicht beseitigen , hilft dies nicht. Ich hatte RSI-Probleme, als ich viele und abwechslungsreiche Übungen machte, einschließlich unterarmspezifischer.

Für mich bedeutete dies, in einige Dinge zu investieren:

• neue ergonomische Tastatur (Logitech Wave, ich liebe es)
• ein Mauspad mit guter Handgelenkstütze (ich habe mir ein Gaming gekauft)
• eine bessere Maus (Ich habe wirklich große Hände / Handflächen und so habe ich eine Weile gebraucht, um eine Maus zu finden, auf der meine Hand tatsächlich "ruhen" kann)
• ein besserer Stuhl (selbst mit kleinem Budget können Sie einige wirklich gute Bürostühle von IKEA bekommen)

Nachdem ich dieses Setup erhalten hatte, hatte ich auch während einiger Monate, in denen ich keine Zeit hatte, in irgendeiner Weise zu trainieren, keine Probleme mehr.

Meine 2c sind also ... reparieren Sie zuerst Ihren Arbeitsbereich und schauen Sie dann in Richtung Übungen.

http://en.wikipedia.org/wiki/Repetitive_strain_injury#Psychosocial_factors

Ich hatte RSI in meinen Handgelenken. Ich bekam keine Diagnose, da ich ungefähr zu der Zeit, als ich anfing, die Schmerzen zu bemerken, regelmäßig mit dem Training begann. Ich habe nie handgelenkspezifische Übungen gemacht, aber meine Handgelenke waren nach dem Training immer besser. Als ich anfing, regelmäßig Sport zu treiben, verschwanden die Schmerzen vollständig.

Ich frage mich, ob die Hauptursache des Schmerzes für mich rein psychischer Natur ist und das Training meinen Stress reduziert und den Schmerz beseitigt.