Einführung
Zuallererst ja. Das Hocken ist ein unschätzbarer Teil des Wachstums beim Heben. Und für die auftretenden Probleme stehen langjährige Problemumgehungen bereit und zur Verfügung.
Sie erwähnen Gleichgewicht. Dies wird mit der Praxis einhergehen. Im Moment hängt das Problem wahrscheinlich damit zusammen, dass Sie es nicht gewohnt sind, auf diese Weise Gewicht zu tragen. Es sei denn, es gibt einen Grund, der dahintersteckt, sollte es natürlich und organisch kommen.
Was die Beweglichkeit des Sprunggelenks betrifft, ist dies normalerweise der Fall, wenn Ihre Sehnen zu kurz oder zu steif sind. Kein Fall sollte Sie daran hindern, Kniebeugen zu machen. Wir haben eine ganze Reihe von Möglichkeiten, Kniebeugen zu machen, und manche Menschen neigen dazu, die eine oder andere zu tun, einfach basierend darauf, was ihr Körper am leichtesten bewältigen kann. Hier sind einige Beispiele:
Die hintere Hocke
Steg an Schulter / Nacken. Hier stellen die Menschen oft fest, dass ihre Knöchelbeweglichkeit ein begrenzender Faktor ist. Sie werden feststellen, dass Ihre Fersen beim Beugen der Knie vom Boden abheben. Dies ist nicht ideal, da sich die Kraft durch Ihre Fersen und in den Boden ausbreiten sollte. Schließlich sind Ihre Fersen dort, wo Ihre Beine auf Ihren Fuß treffen.
Problemumgehung Nr. 1
Versuchen Sie, die Fersen leicht anzuheben. Die meisten Leute benutzen dafür Hantelscheiben. Sie sollte es Ihnen ermöglichen, mehr Gewicht auf den Fersen zu halten als an den Ballen Ihrer Füße in der Nähe der Zehen. Trotzdem ist es eher eine vorübergehende Lösung.
Problemumgehung Nr. 2
Spreizen Sie die Füße etwas weiter und richten Sie die Zehen leicht nach außen. Ich sehe, dass viele Leute diesen entscheidenden Punkt verpassen. Ihre Füße sind schulterbreit auseinander und die Zehen zeigen nach vorne. Ich habe eine ausgezeichnete Knöchelbeweglichkeit und wenn ich das versuche, hebe ich auch meine Fersen vom Boden. Das ist ein schrecklicher Weg.
Ein guter Weg, um einen anständigen Fußplatz zu finden, besteht darin, vorzugeben, Sie würden sich in den Wald werfen. Hocken Sie sich hin und stellen Sie sicher, dass Sie nichts auf die Beine bekommen, sondern halten Sie jederzeit das Gleichgewicht. Dies führt häufig zu einer Haltung, die über die Schulterbreite hinausgeht. Ein bisschen wie Reiten. Wieder Zehen leicht nach außen.
Auf diese Weise können Sie sich mehr zurücklehnen, so dass das Gewicht Sie nicht von den Fersen stößt.
Die vordere Hocke
Hier habe ich meinen persönlichen Workaround gefunden. Mit der vorderen Hocke haben Sie die Stange auf Ihren Schultern, aber auf der Vorderseite Ihres Halses. Ja, es ist schwieriger, aber das Meistern dieser Hocke wird Ihnen helfen.
Das finde ich sehr nützlich für diejenigen , die Knöchel Fragen der Mobilität haben, denn mit dem Gewicht bereits auf der Vorderseite Ihres Schwerpunkt, Sie wird nach hinten auf die Fersen , um anlehnen muß, um nicht nach vorne zu kippen.
Ein hoffentlich kleiner Nachteil dabei ist, dass es etwas gewöhnungsbedürftig ist. Viele Leute halten einfach das Gewicht falsch.
Der richtige Weg: Wenn die Stange nahe am Hals auf Ihren Schultern ruht, sollten Ihre Ellbogen direkt vor Ihnen zeigen.
Der falsche Weg: Sie werden feststellen, dass viele Leute ihre Ellbogen nach unten zeigen und die Stange 50/50 auf ihren Schultern und Händen ruht. Ihre Handgelenke werden mit enormer Kraft nach hinten gebeugt, und sie werden die meiste Zeit der Übung und Ruhephasen mit Schmerzen verbringen und ihre Handgelenke zusammendrücken.
Sie werden es andererseits besser wissen. Verdammt, mit ausgestreckten Ellbogen brauchen Sie nicht einmal Ihre Hände zu benutzen. Sie können die Arme zur Stabilisierung über der Stange verschränken, wenn dies erforderlich ist. Solange Ihre Ellbogen hoch sind, geht die Bar nirgendwo hin. Aber auch hier ist es gewöhnungsbedürftig, und Sie müssen wahrscheinlich etwas abnehmen.
Auch die Streckung des Brustraums (der gute Bogen im unteren Rückenbereich) kommt ganz natürlich, wenn Sie vorne in die Hocke gehen.
Die Kniebeugen
Mein persönlicher Mount Everest. Halten Sie die Stange mit ausgestreckten Armen über Ihren Kopf und hocken Sie. Dies ist eine verdammt gute Übung in Bezug auf Gleichgewicht und Mobilität. Auch hier wird Ihnen die Brustverlängerung aufgezwungen, was es ziemlich erstaunlich macht, aber es ist definitiv eine fortgeschrittenere Kniebeuge, wenn Sie damit arbeiten wollen, ohne nur das Wasser zu testen.
Eine andere Sache, die ich daran mag, ist, dass Sie mit diesem absolut weniger Gewicht verbrauchen werden. Nicht nur, weil Sie drücken / ruckeln müssen, sondern auch, weil das Gleichgewicht während des Abstiegs und Aufstiegs ziemlich schwierig ist.
Ich würde es auf jeden Fall testen, wenn sich die Bar alleine bequem genug anfühlt. Wenn nicht, warte eine Weile. Es gibt keine Eile mit diesem. Es gibt immer die Problemumgehungen und die vordere Hocke für den Anfang.
Allgemeiner Hinweis
Ich habe Illustrationen in diesem Beitrag absichtlich weggelassen, da sie so lang geworden sind und große Beiträge leicht abschreckend wirken können. Aber es gibt eine Fülle von Anleitungen, Tipps und Tricks zu allem, was ich erwähnt habe, indem ich einfach die Schlagzeilen google. Und es gibt immer den Kommentarbereich, wenn es irgendwelche anderen Fragen gibt.