Beeinträchtigt ein ungewöhnlich niedriger IGF-1-Spiegel meine Fähigkeit, Muskelmasse zu gewinnen?

Ich bin ein 24-jähriger Mann und habe vor kurzem herausgefunden, dass ich ungewöhnlich niedrige IGF-1-Spiegel habe. Meins ist 90 (ng / ml), während der durchschnittliche Bereich für mein Alter zwischen 116 und 353 (ng / ml) liegt. Ich war schon immer ziemlich dünn und hatte es schwer, an Masse zu gewinnen. Ich habe bei 125 Pfund angefangen und nach ungefähr zwei Jahren, in denen ich an fünf Tagen in der Woche ziemlich konstant trainiert habe, bin ich derzeit bei ~ 150 Pfund. Ich habe ziemlich viele Fortschritte gemacht, aber es war ein sehr langer Prozess, und ich habe das Gefühl, dass ich ein Plateau erreicht habe. Deshalb versuche ich festzustellen, ob dies positiv mit meinem niedrigen IGF-1 korreliert.

Ich habe in einem Forum gelesen, dass niedrige IGF-1-Spiegel letztendlich nicht die Fähigkeit beeinträchtigen, Muskelwachstum zu induzieren. Das Forum verfügt über eine Quelle für Experimente, die bestätigen, dass die Forscher der Studie zu diesem Schluss gekommen sind. Ich kann hier spezifische Ergebnisse in der Quelle veröffentlichen, aber es ist sehr lang, daher werde ich dies ohne Aufforderung tun. Hier ist jedoch der Text, auf den verwiesen wurde:

1: J Physiol. 2007 Nov 1; [Epub vor Drucklegung] Ein funktioneller Insulin-ähnlicher Wachstumsfaktor-Rezeptor ist für die lastinduzierte Skelettmuskelhypertrophie nicht erforderlich. Spangenburg EE, Leroith D, Ward CW, Bodine SC. Universität von Maryland.

Letztendlich frage ich mich, ob jemand Kenntnisse zu diesem Thema hat und ob ein niedriger IGF-1 möglicherweise meine Fähigkeit, Masse aufzubauen, hemmt. Auch Vorschläge, wie ich dies angehen kann, wären sehr willkommen (z. B. Ernährungsumstellung, Änderung des Lebensstils, Verschreibung von Wachstumshormon, nichts tun usw.).

Ich meine nicht, dass diese Frage mir zu spezifisch ist. Ich frage dies in der Hoffnung, dass andere mit einem ähnlichen Problem dies möglicherweise finden und in Zukunft darauf verweisen können. Online-Informationen zu ungewöhnlich niedrigen IGF-1-Spiegeln und zur Baumasse scheinen relativ begrenzt zu sein.

Vielen Dank im Voraus.

weightlifting

— Kyler
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Dies ist streng genommen kein Thema, aber es gibt potenziell interessante positive Nebenwirkungen niedriger IGF-1-Spiegel. Es gibt ein Syndrom namens Laron-Syndrom, was bedeutet, dass Sie sehr niedrige IGF-1-Spiegel haben. Menschen mit diesem Syndrom sind im Allgemeinen sehr kurz, aber sie scheinen auch resistent gegen Krebs und Diabetes Typ 2 zu sein.

— Mårten

Oh wow, das ist interessant, danke für die Information Marten. Es ist schön, etwas Positives zu sehen, da sich die meisten Dinge, die ich gelesen habe, nur auf das Negative konzentriert haben. Auch nur eine Randnotiz für alle, die mit Bedenken antworten - ich wurde auf viele negative Probleme getestet, die oft mit niedrigen IGF-1-Spiegeln verbunden sind, und alle kamen glücklicherweise negativ zurück. Es ist auch ziemlich seltsam, weil ich 5 "11 'bin, also offensichtlich nicht ungewöhnlich kurz.

— Kyler

Was ist deine Schlafrotation?

— Freedo

An meiner Schlafroutine versuche ich zu arbeiten, weil sie eine ganze Weile nicht großartig war (was meiner Meinung nach ein großer Faktor sein kann). Aufgrund des Studiums und meines Arbeitsplans bekam ich nur etwa 5-6 Stunden Schlaf pro Nacht. Ich habe meinen Abschluss gemacht und arbeite erst jetzt. In den letzten Wochen war es näher an 7 und ich versuche, nach 8 Stunden zu kommen.

— Kyler

Antworten:

Die Tatsache, dass Sie in den letzten zwei Jahren ~ 25 Pfund zugenommen haben, sollte bereits die Idee entkräften, dass Sie daran gehindert sind, Masse aufzubauen. Dies bestätigt nicht nur der Artikel, den Sie sich angesehen haben, sondern Sie haben auch echte Ergebnisse, um diese Idee zu widerlegen.

Also, wenn nicht Ihre IGF-1-Levels, was könnte Sie jetzt mehr verlangsamen? Ein paar Dinge könnten passieren:

Haben Sie Ihre Diät- und Mahlzeitportionsgröße angepasst?
Wenn Sie immer noch essen, als wären Sie £ 125, wird es für Ihren Körper schwierig sein, unabhängig von stimulierenden Aktivitäten zu wachsen, nur weil Ihnen keine Ressourcen für den Aufbau Ihres Körpers fehlen.
Trainierst du immer noch die gleichen Übungen auf die gleiche Weise?
Hochleistungssportler tendieren dazu, Periodisierung zu verwenden, um zu versuchen, Plateaus zu überwinden. Dies funktioniert, weil Sie die Art und Weise ändern, wie Sie Ihre Muskeln verwenden, so dass Sie auf unterschiedliche Weise stärker werden können. Sobald der Zyklus neu startet, sind Sie gewachsen.
Schläfst du genug
Die Hauptzeit für Ihren Körper, um sich vom Training zu erholen, ist während des Schlafes. Mehrere Studien legen nahe, dass es die letzten Stunden der empfohlenen 8-9 Stunden Schlaf sind, in denen der Großteil der Erholung stattfindet. Wenn Sie also ein paar Stunden verlieren, bedeutet dies, dass Sie Körper sind erholt sich kaum, so dass es nicht stärker werden kann.

— BKlassen
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-4

Normalerweise überkomplizieren Menschen Dinge. Es ist zwar möglich, dass Sie eine Ausnahme sind, aber bei Chanses machen Sie nur Ihr Training und Ihre Ernährung falsch. Ich würde vorschlagen, von einigen guten Online-Trainern Training / Ernährungscoaching zu erhalten. Dies ist der kostengünstigste und zeiteffektivste Weg, um sich wirklich zu verbessern.

Lassen Sie mich auf http://www.jcdfitness.com/ oder http://borgefagerli.com/ verweisen.

In keiner Weise bin ich mit den Trainern verbunden.

Übrigens würden maximale Gewinne über einen Zeitraum von 2 Jahren etwa 36 Pfund betragen. Also würde ich sagen, dass du es ziemlich gut gemacht hast.

— Sergey
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Zu sagen, dass er wahrscheinlich etwas falsch macht und ihn dann auf jemand anderen zeigt, spricht die Frage nicht an.

— Alex L

Ich schätze Ihre Antwort, Sergey, aber die Antwort sollte darüber hinaus erweitert werden, da ich speziell nach der Beziehung von IGF-1 zum Aufbau von Masse suche. Hat das Wachstumshormon tatsächlich einen Einfluss auf die Gewinne? Wenn ja, was kann in einem Fall wie meinem getan werden, in dem jemand ungewöhnlich niedrig ist? Dies kann beantwortet werden, ohne darauf zu achten, was ich konkret falsch mache. Ich bin damit einverstanden, dass die Dinge zu kompliziert sein können, aber das geht hier nicht auf das Problem ein.

— Kyler

Ich glaube immer noch, dass meine Antwort etwas Licht in Ihr Problem bringen könnte. Sie könnten Sie wegen anrealistischer Erwartungen platt machen. Wirklich, idealer Fortschritt ist wie 25 Pfund im ersten Jahr, 12 im zweiten Jahr, 6 Drittel nur 3 im letzten Jahr und dann ist Ihre einzige Möglichkeit, sich zu verbessern, AAS. Wenn Sie also über einen Zeitraum von 2 Jahren 25 Pfund zugenommen haben, ist dies nicht schlecht. Es ist 2/3 des theoretischen Maximums. Ansonsten haben Sie Recht, meine Antwort sagt nichts über die Erhöhung der IGF-1-Spiegel aus. Ich kenne den Weg, um das Niveau zu senken, indem ich 2-5 Tage faste, aber nicht erhöhe.

— Sergey