Körperliche Fitness

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Maximale Herzfrequenz: Ist es schlecht, 30 Minuten in Zone 5 zu trainieren?

Ich habe vor kurzem einen Herzfrequenzmesser bekommen und habe versucht, meine Zeit jede Woche auf dem Heimtrainer zu übertreffen. Ich würde sagen, ich bin in ziemlich guter Verfassung. Während des 30-minütigen Trainings bin ich in Zone 5 mit einer Durchschnittsrate von 171 und einem Maximum von 187. Ich fühle mich …

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Gelenkschmerzen und „Knacken“, nachdem Sie wieder mit Gewichten trainiert haben

Ich habe wieder angefangen zu trainieren (sowohl beim Laufen als auch bei den Gewichten) und es läuft ziemlich gut, und ich bin wieder dabei und bin ziemlich konsequent. Das einzige Problem ist, dass ich angefangen habe, Risse in verschiedenen Gelenken zu bekommen. Vor allem meine Knie, Knöchel und Schultern. Ich …

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Wann sind Elektrolyt- / Sportgetränke notwendig?

Ich trinke an einem normalen Tag viel Wasser, auch wenn ich passiv bin - ungefähr 7-9 Liter. An Tagen, an denen ich trainiere, trinke ich wahrscheinlich 1-3 zusätzliche Liter. Gibt es eine Faustregel für die Aufnahme zusätzlicher Elektrolyte nach dem Trinken einer bestimmten Menge Wasser? 1 Liter = 0,25 Gallonen

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Übungen zum Muskelaufbau, ohne wie der Hulk auszusehen, denken Sie gestrafft und definiert

Ich möchte meinen Körper straffen und Muskeln aufbauen, aber ich möchte nicht wie die Hulk oder die Hühnerbeine mit einem riesigen Oberkörper aussehen. Ich möchte gezielt: Oberkörper Unterkörper Mittlerer Bereich (Bauch) Ader Ich bin dabei, auch einmal pro Woche Gewicht zu verlieren (diesmal Cardio) und Yoga (heißes Vinyasa / Bikram) …

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Das Sporttraining fügt meinem Körper keine Masse hinzu, sondern bringt meinen Körper nur in eine gute Form

Ich bin 23 Jahre alt, 5 Fuß 5 Zoll groß, 52 kg männlich. Gemessen an meinem BMI bin ich nicht untergewichtig, aber ich sehe immer noch dünn aus. Ich bin nicht schwach (glaube ich), da ich 60 Liegestütze (20-20-20), 10-12 Klimmzüge und einige Grundübungen zu einem guten Teil machen kann. …

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Was sind die besten Möglichkeiten, um mit Kopfhörerkabeln während des Trainings umzugehen?

Ich möchte einen neuen Kopfhörer kaufen. Die Audioqualität ist mir egal, daher benutze ich zum Laufen und für den normalen Gebrauch denselben Kopfhörer und bevorzuge die Art von Ohrhörern, die über das Ohr gleiten (auch für den normalen Gebrauch). Als ich überlegte, welche Art von Kopfhörern ich dieses Mal kaufen …

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Wie man ohne Fitnessstudio oder Gewichte größer und stärker wird

Wie kann man zu Hause ohne Gewichte wie Bankdrücken, Kurzhanteln oder etwas anderes größer werden ? Ich habe zu Hause kein Gewichtsgerät, aber ich trainiere jeden Tag wie Liegestütze, Sit-ups und Dips, sehe aber keine Ergebnisse. Ich weiß nicht, wo das Problem liegt. Ich möchte nur einige Vorschläge, wie man …

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Cardio vs. Gewichtheben. Welches ist besser zum Abnehmen?

Cardio verbrennt mehr Kalorien während des Trainings, aber beim Gewichtheben werden mehr Muskeln aufgebaut, was wiederum den RMR (Resting Metabolic Rate) erhöht. Ich habe etwas mehr als eine Stunde Zeit, um jeden Tag während des Mittagessens zu trainieren. Soll ich meine Zeit mit Heben, Laufen oder einer Mischung aus beidem …

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Soll ich täglich oder abwechselnd laufen und länger laufen?

Ich mache gerade Cardio und es gibt eine Frage, bei der ich viele widersprüchliche Informationen im Internet sehe. Was ist besser für den Fettabbau und die allgemeine Gesundheit (mehr Ausdauer usw.)? Laufen 25 Minuten 6 Tage die Woche Laufen 50 Minuten 3 Tage die Woche Lassen Sie sich nicht auf …

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Sollte eine 18-jährige übergewichtige Frau Nahrungsergänzungsmittel einnehmen?

Meine Tochter ist 18 Jahre alt und übergewichtig. Sie hat beschlossen, in ein Fitnessstudio zu gehen. Wäre die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln sinnvoll, da sie mit dem Training begonnen hat?

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Overhead Squat-Assistenzarbeit

Mein nächstes Fitnessziel sind 15 Kniebeugen mit einer Langhantel, die mit meinem eigenen Körpergewicht beladen wurde. Ich war gerade heute und habe mein erstes Set ausprobiert. Nach vielen Dehnübungen und Aufwärmübungen habe ich drei erbärmliche Arbeitssets gemacht - 95x5, 115x5, 95x4. Dieser Lift ist ein heißes Durcheinander für mich. Im …

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Was ist mit den rohen Eiern, die Rocky vor dem Training gegessen hat?

Ich betrete jetzt mit fast 30 Jahren dieses Fitness- Leben. Früher habe ich mich nie darum gekümmert, aber mir ist klar, dass ich zu spät dran bin, da ich mein ganzes Sportleben abgebrochen habe und sesshaft geworden bin. Ich bin seit ungefähr 2 Monaten im Fitnessstudio und lerne etwas über …

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Was soll ich tun, wenn ich das vorgeschriebene Training meines Programms nicht beenden kann?

Dies ist eine allgemeine Frage, aber ich gebe einige Einzelheiten an, um sie auszufüllen. Ich bin im Texas Method- Periodisierungsprogramm. Am Montag konnte ich das vorgeschriebene Training mit einer Gewichtszunahme von 5 Pfund nicht beenden. Tatsächlich war ich am Montag nur sehr schwach. Ich hatte nicht geschlafen und wahrscheinlich auch …

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Beinübungen, die Kniebeugen ergänzen?

Ich glaube daran, die Menge an Bewegung, die ich für jede Muskelgruppe gebe, auszugleichen, aber kürzlich kam mir der Gedanke, dass meine Beinmuskeln aus dem Gleichgewicht geraten könnten. Kniebeugen sind vor allem das Beintraining Nummer eins, das ich mache. Sie sind in fast allen meinen Routinen. Angesichts dessen war ich …

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Ist 10,10,10 so gut wie 30?

Mein Problem: Bei Aerobic-Übungen liegt meine Zielherzfrequenz bei 120. Ich versuche, etwa 30 Minuten pro Tag auf diesem Niveau zu trainieren. Wenn ich jetzt "so hart wie möglich gehe", komme ich nur auf ungefähr 100, 105. Leider bin ich einfach zu alt, zu fett und meine Knie sind vorerst zu …

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