Sollte eine 18-jährige übergewichtige Frau Nahrungsergänzungsmittel einnehmen?

Meine Tochter ist 18 Jahre alt und übergewichtig. Sie hat beschlossen, in ein Fitnessstudio zu gehen. Wäre die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln sinnvoll, da sie mit dem Training begonnen hat?

Bitte nicht. Während es ein Argument geben könnte, wenn sie ernsthaft mit dem Gewichtheben im Wettkampf anfängt, denke ich, dass die Frage dann anders gestellt worden wäre. Wenn sie übergewichtig ist, muss sie neu lernen, wie man richtig isst und ein gesundes Verhältnis zur Nahrung aufbaut.

Wenn es keine medizinischen Gründe gibt, verschwende nicht dein Geld. Erfahren Sie, wie Sie stattdessen alles essen, was Sie brauchen. Eine richtige Ernährung hat eine gute Mischung aus Eiweiß, Fetten und Kohlenhydraten. Sie braucht jedoch die richtige Art von Fetten und Kohlenhydraten. Vielleicht versuchen Sie zu lesen, was der Wer dazu zu sagen hat: http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs394/en/

Ich würde diesem Artikel nur eine 7/10 geben, aber was sie vorschlagen, ist eine Million Mal besser als die durchschnittliche Ernährung. Wenn Sie lernen möchten, wie man richtig isst, informieren Sie sich bitte. Aber das ist nicht die Frage. Übrigens empfehle ich, diese Kalorien zu zählen (oder einem kommerziellen Programm beizutreten, für das ich keine Werbung mache, aber das Zählen ist kostenlos). Die meisten, wenn nicht alle Menschen, die es noch nie getan haben, haben keine Ahnung, wie viel sie tatsächlich essen. Es hat wirklich zwei Ziele: Es hilft Ihnen, ein gutes Kaloriendefizit zu haben, weder zu niedrig noch zu hoch, und es bildet Sie aus.

Nun zurück zu den Nahrungsergänzungsmitteln: Wenn sie richtig isst, warum sollte sie dann ihre Ernährung ergänzen müssen? Wenn sie zB Vitamine isst, muss sie diese nicht in Tablettenform einnehmen. Gleiches gilt für diese "gesunden Fette". Keine Pille kann eine schlechte Ernährung ersetzen. Das ist die falsche Botschaft: Ich brauche kein Gemüse, weil ich eine Vitaminpille nehme. Nehmen wir stattdessen etwas Schokolade. Iss Gemüse. Oh und natürlich viel Spaß beim Essen. Niemand nimmt gerne Pillen ein.

Proteinpulver, nun, versucht sie, so viel Muskeln wie möglich aufzubauen? Ist sie eine Veganerin? Ich könnte einen Streit sehen, wenn sie es wäre. Diese Shakes haben jedoch eine Menge Kalorien. Ab und zu etwas Fisch essen. Essen Sie Linsen. Bohnen sind toll. Ich persönlich mag keinen Truthahn, also nimm ein Hähnchen. wurstburger oder frittiertes hähnchen nicht so sehr, sie sind meist fett. Wenn Sie richtig essen und nicht versuchen, ein Bodybuilder zu sein, sind Protein-Shakes nur eine Menge Kalorien, die Sie hungrig machen.

Ein Wort zu Kreatin: Im Grunde macht es Sie leistungsfähiger, vereinfachen wir es und sagen, es macht Sie stärker, und Sie müssen mehr Gewicht aufbringen und mit höherer Intensität trainieren, um einen Trainingseffekt zu erzielen. Die Chancen stehen gut, dass sich Ihre Gelenke später bei Ihnen bedanken. Wenn sie ein orthopädisches Problem hat, dann viel Glück. Wenn sie keine fortgeschrittene, vielleicht sogar wettbewerbsfähige Lifterin ist ... Warum sollte sie bei einem 18-jährigen Mädchen, das gerade erst im Fitnessstudio anfängt, überhaupt darüber nachdenken? Also kann sie (etwas Übung einlegen) mit mehr Gewicht in Kombination mit der schlechten Form, die sie als Anfänger hat? Mag sie wirklich Bankdrücken, schwere Kniebeugen, solche Sachen?

Mach zwei Dinge:

1. Stellen Sie diese Frage einem lizenzierten Fachmann, der Ihre Tochter im wirklichen Leben sehen kann (Arzt, Ernährungsberater, sogar ein persönlicher Trainer). Kostenlose und allgemeine Beratung hat in Abhängigkeit von so vielen Faktoren entweder große oder schreckliche Auswirkungen. Ein Arzt kann die gleichen Kosten wie die Nahrungsergänzungsmittel verursachen und bessere Ergebnisse erzielen als jeder Ratschlag.

2. Trainieren Sie mit Ihrer Tochter oder stellen Sie sicher, dass sie einen regelmäßigen Trainingspartner hat. Gruppenzwang hat eine große Auswirkung auf die meisten Menschen, da er sie nicht nur dazu motiviert, die Übungsroutine einzuhalten, sondern auch eine angemessene Diät einzuhalten, die besser ist als Nahrungsergänzungsmittel (wie von anderen erwähnt).

Kreatin-Monohydrat, 5 Gramm pro Tag, ist in mehrfacher Hinsicht und über verschiedene Fitnessziele hinweg von Vorteil , insbesondere im Krafttraining und im hochintensiven Intervalltraining (HIIT).

Proteinpräparate wie Molkenproteinpulver können auch für verschiedene Fitnessziele von Vorteil sein, insbesondere für jede Art von Krafttraining.

Weitere Informationen finden Sie unter "Aufhören, Geld zu verschwenden - Nahrungsergänzungsmittel, die tatsächlich funktionieren" .

Ich werde hier ein bisschen gegen den Strich gehen und sagen, dass Sie ein Proteinpulver zur Gewichtsreduktion bekommen, solange Sie verstehen, wie es funktionieren wird:

Muskel verbrennt mehr Kalorien als Fett ... was dies bedeutet, ist, dass eine muskulöse Person mehr isst und mehr Kalorien verbrennt, während eine Person mit viel Körperfett dazu neigt, es anzuhäufen. Muskeln sind leicht aufzubauen, aber schwer zu pflegen, daher ist Nachhaltigkeit der Schlüssel (denken Sie an geringe Auswirkungen).

Was das Proteinpulver hier tun würde, ist dabei zu helfen, den Muskel aufzubauen, der dann die Kalorien verbrennt, was Sinn macht?

Kreatin ist eine Verbesserung gegenüber Proteinpulver und ist im Allgemeinen für ernsthafte Bodybuilder / Sportler gedacht. Ich würde mich an die Spitze setzen, anstatt meine Trainingszeit zu verlängern (z. B. von geringem zu hohem Einfluss wechseln> größere Wiederholungen> mehr Muskelriss> mehr Heilung> mehr Muskelvolumen).

Außerdem habe ich noch nie von jemandem gehört, der Creatin für Cardio einnimmt (wodurch Sie am meisten an Gewicht verlieren würden).

Das einzige, was Anfänger im Fitnessstudio tödlich brauchen, ist Wasser . Lassen Sie sie eine geeignete Menge Wasser finden, die pro Besuch im Fitnessstudio konsumiert wird, und einen geeigneten Zeitplan für den Konsum. Zum Beispiel bekomme ich mein bestes Gefühl, wenn ich etwas später nach dem Training das ganze Wasser bekomme. Einige meiner Freunde können Trainingseinheiten nicht aushalten, ohne dabei an Wasser zu nippen.

Also nur Wasser. Und ihre Geduld natürlich, wenn Sie nach 6 Monaten Training vernünftige Ergebnisse sehen, nicht schneller.