Als «supplements» getaggte Fragen

Molke, verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs), Kreatin, Flohsamenschalen, Koffein und andere Non-Food-Artikel, die Sportler zu ihrer Ernährung hinzufügen, um Training und Erholung zu verbessern. Bei Fragen geht es darum, welche Ergänzungen unter welchen Umständen angemessen sind und wie sie verwendet werden.

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Ist es bei der Einnahme von Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln wichtig, ob ich sie alle auf einmal einnehme oder ob ich sie über den Tag verteilen soll? [geschlossen]
Gegenwärtig nehme ich ein Multivitamin-Fischöl und habe kürzlich Vitamin-D-Präparate hinzugefügt (D3, um genau zu sein). Meine derzeitige Routine besteht darin, jeden der drei (zusammen mit einigen anderen Medikamenten in Pillenform) einzunehmen, nachdem ich jeden Tag gefrühstückt habe. Der Zusatz von Vitamin D hat mich zu der Frage veranlasst, ob es …
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Auftanken während eines Laufs?
Ich habe einen Punkt erreicht, an dem meine Trainingsläufe lang genug (2 - 3 Stunden) und weit genug (15+ Meilen) sind, um zusätzliche Energie in Form von Gelen und / oder Sportgetränken aufzunehmen vervollständige sie. Gibt es eine dokumentierte oder anerkannte Rate oder einen Verbrauch oder Richtlinien, wie dies idealerweise …
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Sind Glucosamin-Tabletten tatsächlich wirksam beim Knorpelaufbau in Gelenken?
Glucosamin ist sehr beliebt und wird in Australien vor allem in Apotheken und Supermärkten verwendet. Mir wurde einmal von einem Allgemeinmediziner empfohlen, Glucosamin-Tabletten einzunehmen, um Gelenkschmerzen zu lindern, da ich ziemlich regelmäßig trainiere und gelegentlich Gelenkschmerzen habe. Gibt es Belege (begutachtete Papiere usw.) dafür, dass Glucosamin tatsächlich Knorpel in Gelenken …
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Halten Sie meinen Stoffwechsel hoch
Ich suche nach Wegen, um meinen Stoffwechsel hoch zu halten, besonders zwischen den Mahlzeiten. Welche Arten von Nahrungsmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln können dazu beitragen, dass sich Ihr Körper lange nach dem Verzehr weiterentwickelt? Im Idealfall suche ich nach Kategorien, nicht nach einer Liste von Beispielen
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Haben Eiweißzusätze irgendwelche Nebenwirkungen?
Ich brauche Hilfe bei der Entscheidung, das Supplement zu verwenden. Ich versuche, meinen Körper aufzubauen, konnte aber selbst nach 6 Monaten ununterbrochenem Training kein besseres Ergebnis erzielen. Als ich meinen Trainerkollegen fragte, sagte er mir, dass mir die Kraft fehlt und ich Proteinpräparate einnehmen muss, um größere Muskeln aufzubauen. Ich …
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Was sind die besten Vitamine beim Training? [Geschlossen]
Diese Frage passt derzeit nicht zu unserem Q & A-Format. Wir erwarten, dass die Antworten durch Fakten, Referenzen oder Fachwissen gestützt werden, aber diese Frage wird wahrscheinlich zu Debatten, Argumenten, Umfragen oder erweiterten Diskussionen führen. Wenn Sie der Meinung sind, dass diese Frage verbessert und möglicherweise erneut geöffnet werden kann, …
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Können Kreatin und Zitrusfrüchte kombiniert werden?
Viele Kreatinverteiler, Gesundheitsforen usw. empfehlen, das Mischen von Kreatin mit Zitrussäften zu vermeiden, da sich die Zitronensäure angeblich mit dem Kreatin zu Kreatinin verbinden könnte, das keine nützliche Substanz für Krafttraining und Bodybuilding ist. Mir fällt jedoch ein, dass Magensäure stärker und saurer ist als jeder Saft, den man wahrscheinlich …
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Gibt es positive Auswirkungen von grünem Tee (oder Extrakten) im Rahmen eines Programms vor oder nach dem Training?
Ich habe festgestellt, dass viele Pre-Workout-Ergänzungen Grüntee-Extrakte enthalten, einschließlich Caffien. Ich überlege mir, einige teure Pre-Workout-Ergänzungen zu kaufen, die grünen Tee enthalten und wissen möchten, ob sie die Kosten wert sind. Verbessern Grüntee-Extrakte das Training oder die Regeneration, wenn sie als Teil eines Drinks vor oder nach dem Training konsumiert …
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Warum erhöht Kreatin konzeptionell die Muskelgröße?
Muskelkontraktionen werden durch ATP angetrieben, das ein Phosphat verliert und zu ADP wird. Kreatin kann ein Phosphat abgeben, um ADP wieder in ATP umzuwandeln. Mit mehr ATP sind die Muskeln stärker. In welcher Beziehung steht dies zu der angeblichen Behauptung, dass Kreatin nicht nur die Kraft, sondern auch die Muskelgröße …
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BCAA zusammen mit Molkenprotein
Ich habe kürzlich BCAA- Pulver, Monohydrat-Kreatin und Molkenprotein gekauft und frage mich, ob ich BCAA zusammen mit dem Molkeprotein oder Kreatin einnehmen kann. Ich habe von Leuten gehört, dass Sie BCAA mit leerem Magen einnehmen sollten, einige sagten sogar, Sie sollten es nicht zusammen mit Protein einnehmen. Dies war mein …
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Welche Glaubwürdigkeit oder wissenschaftliche Unterstützung hat 1 g Protein pro 1 Pfund Körpergewicht für seine Anwendungen?
Angenommen, Sie haben ein durchschnittliches Gewicht, sind nicht wirklich fett, nur dünn und möchten Pfund zulegen. Menschen, die Muskeln aufbauen möchten, aber noch keine ernsthaften Bodybuilder sind (wenn dies überhaupt ihr Ziel ist), wird empfohlen, 1 Gramm pro Pfund Körpergewicht zu sich zu nehmen. Bodybuildern werden normalerweise 1,5 bis 2 …
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Was soll ich vor dem Joggen essen oder trinken?
Ich plane, mindestens fünf Mal pro Woche zu laufen, um Gewicht zu verlieren und meine allgemeine Gesundheit zu verbessern. Jetzt möchte ich wissen, wie ich mich auf das Essen und Trinken vorbereiten soll, um das Beste aus meinem Lauf herauszuholen. Ich denke, das bedeutet: härter und länger laufen zu können …
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