Gibt es eine Möglichkeit, den Muskelaufbau in der Ruhe zu unterstützen, abgesehen von Nahrungsmitteln (Eiweiß usw.)?

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Hat jemand Tipps, Ergänzungen oder ähnliches, die dazu beitragen, dass meine Muskeln während der Ruhephase effektiver wachsen?

— Und ich
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Wollen Sie überhaupt Steroide als Antwort?

— Robin Ashe

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@ RobinAshe Gute Frage. Ich denke, wir können allgemein akzeptieren, dass Steroide definitiv das Ziel eines gesteigerten Muskelwachstums erreichen. Trotzdem entscheide ich mich (bisher), sie aus gesundheitlichen und rechtlichen Gründen nicht zu verwenden, unabhängig von ihrer Wirksamkeit. Also, ich denke, lassen wir Steroide als Kommentar und aus den Antworten.

— G__

@ Greg Steroide in moderaten Dosen und wenn Sie wissen, wie man sie verwendet, sind nicht so schlimm, wie die Leute sie machen, um zu sein. Erst wenn Missbrauch einsetzt, entstehen gesundheitliche Probleme, genau wie bei vielen anderen Dingen.

— Muntasir Alam

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Überblick

Ihre Nahrungsergänzungsmittel heißen ausgiebiger Schlaf , Flüssigkeitszufuhr (mit Milch, wenn sie Bestandteil Ihrer Ernährung sind, Wasser, wenn nicht) und Nahrung. Sie wissen, Eier, Gemüse, Olivenöl, Fleisch, Butter, Gemüse, Stärke .

Der olympische Krafttrainer Greg Everett empfiehlt, auch an Ruhetagen zu Fuß zu gehen, zu massieren, sich selbst zu befreien und ein heißes Bad zu nehmen.

Darüber hinaus sind Nahrungsergänzungsmittel in erster Linie gut, um Ihre Brieftasche leichter und damit leichter zu tragen.

Einzelheiten

Das Schlafen von mehr als 10 Stunden pro Nacht verbesserte die sportliche Leistung. Um Mah, Mah, Kezirian und Dement zu zitieren :

Ein optimaler Schlaf ist wahrscheinlich hilfreich, um sportliche Höchstleistungen zu erzielen.

Manchmal ist ein sehr leichtes Training während eines Erholungstages nützlich, aber die Fähigkeit zur aktiven Erholung variiert von Person zu Person, so Greg Everett weiter :

Letztendlich müssen Sie bis zu einem gewissen Grad experimentieren, um zu sehen, was Sie tolerieren können und was nicht. Möglicherweise können Sie mit mehr als einer anderen Person davonkommen, aber die meisten Menschen müssen ihre Ruhetage mit einer sehr geringen Intensität verbringen.

— Dave Liepmann
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Vielen Dank für die Bestätigung der Theorie, die ich erforsche. Die Theorie ist, dass es wirklich so einfach ist, wie Grundlagen richtig und konsequent zu machen. Jeder glaubt nicht, dass es so einfach ist, und so macht das Unternehmen Millionen von verkauften Produkten an Leute, die glauben, dass es komplexer ist.

— Andi

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Ich denke, hier gilt das Pareto-Prinzip. 80% der Ergebnisse stammen aus den Grundlagen. Die Verfolgung der letzten 20% kann mit Molkepulver nach dem Training oder zusätzlichem Vitamin D und Magnesium einhergehen, aber die Grundlagen sind weitaus wichtiger.

— Dave Liepmann

Es ist wichtig zu beachten, dass ein erhöhtes Trainingsvolumen die Erholung um mehr als 7 Stunden verbessert, während 10 Stunden Schlaf jemals reichen werden. Der Körper passt sich der höheren Frequenz an und die Muskelproteinsynthese erreicht ihren Höhepunkt. Einfach gesagt, Sie müssen einfach das tun, was Sie bei ALOT versuchen, besser zu werden.

— Muntasir Alam

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Wenn wir Muskeln aufbauen wollen, müssen wir dem Muskel einen Grund zum Wachsen geben.

Dieser Grund (dh der Anreiz) kann ein £ 185 Bankdrücken oder ein £ 400 Bankdrücken sein - es hängt alles von der Person ab.

Wenn der Reiz nicht ausreicht, werden wir nicht wachsen. Wenn es zu viel ist, werden wir auch nicht wachsen. Wenn es jedoch richtig ist und wir eine angemessene Erholung (Schlaf + Nährstoffe) zulassen, werden wir wachsen.

Stellen Sie sicher, dass Sie sich selbst herausfordern, aber nicht zu viel tun. Im Zweifelsfall den Gastank zu 10-20% gefüllt halten. Verlasse das Fitnessstudio angeregt; nicht vernichtet.

Jetzt können wir unserem Körper den richtigen Stimulus geben (dh die richtige Menge an Trainingsvolumen), aber wir können immer noch nicht wachsen.

Was ist damit?

Übung ist stressig für den Körper. Und je nach Belastung kann es gut oder schlecht sein.

Wenn wir 5 Stunden schlafen, den Tag mit Kaffeetrinken verbringen und dann eine 1,5-stündige Trainingseinheit absolvieren - das ist SCHLECHT.

Es gibt einfach zu viel Stress für unseren Körper, um eine positive Anpassung zu entwickeln.

Wenn Menschen nicht so schnell Muskeln aufbauen, wie sie möchten, müssen sie in den meisten Fällen lernen, mit dem Stress außerhalb des Kraftraums umzugehen, damit sich der Körper auf die Anpassung an diesen einen Stressor (dh Muskelschaden) konzentrieren kann.

Also, wie kann man all den anderen Stress lindern?

Schlaf genug
Iss genug Kalorien, Natrium und Kohlenhydrate und beschränke keine Makronährstoffe
Stellen Sie sicher, dass Sie keinen Mangel an Vitamin / Mineralien haben (die meisten Menschen, insbesondere Sportler, haben einen Mangel an Zink und Magnesium).
Bewältigen Sie psychischen Stress und vermeiden Sie konfrontative Menschen
Finger weg von giftigen Dingen (Allergien)

REKAPITULIEREN:

1) Stellen Sie einen akuten Stressor zur Verfügung (Übung)

2) Reduzieren Sie alle chronischen Stressfaktoren

3) Lehnen Sie sich zurück und wachsen Sie

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In der Tat ist Stressbewältigung wichtig für Wachstum und Gesundheit! Danke für die Antwort.

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