Warum erhöht Kreatin konzeptionell die Muskelgröße?

Muskelkontraktionen werden durch ATP angetrieben, das ein Phosphat verliert und zu ADP wird. Kreatin kann ein Phosphat abgeben, um ADP wieder in ATP umzuwandeln. Mit mehr ATP sind die Muskeln stärker.

In welcher Beziehung steht dies zu der angeblichen Behauptung, dass Kreatin nicht nur die Kraft, sondern auch die Muskelgröße erhöhen kann? Nach meinem Verständnis ist Macht nicht gleich Größe, obwohl sie sich in einigen Regionen überlappen. Schauen Sie sich nur den großen Größenunterschied zwischen olympischen Krafthebern und Bodybuildern von Mr. Olympia an.

Es wird es indirekt erhöhen. Kreatin zieht mehr Wasser und Nährstoffe in die Muskeln. Wenn Ihre Ernährung also gut ist, wird mehr Protein in die Muskeln gelangen und sich dort aufbauen. Außerdem gibt Kreatin mehr Kraft und verbessert die Erholungszeit. Daher hilft es indirekt unserem Muskelwachstum, indem es uns beim Training im Fitnessstudio hilft, ohne dass es kein Muskelwachstum gibt.

Kreatin erhöht die hochenergetische Phosphatdiffusion zwischen den Mitochondrien und den Myosinköpfen. Darüber hinaus wirkt es als Puffer für pH-Änderungen, die die Cellulair-Homöostase verbessern können. Ein verringerter PCr-Spiegel stimuliert die Phosphofructokinase, ein Enzym, das die Glykolyse begrenzt, und somit führt die Wiederauffüllung dieses Enzyms zu einer verbesserten Glykolyse, die auch zu einer schnelleren ATP-Reproduktion führt. In den folgenden Rezensionen wird dies genauer untersucht:

Sport Med. 1999 Jul; 28 (1): 49 & ndash; 60. Rezension.

Sport Med. 2002; 32 (14): 903 & ndash; 44. Rezension.

Physiol Rev. 2000 Jul; 80 (3): 1107 & ndash; 213. Rezension.

Bearbeiten: Als Reaktion auf Ivo werde ich versuchen, eine grundlegendere Erklärung der Funktionsweise von Kreatin zu liefern.

Bei der Ausführung einer körperlichen Anstrengung verbraucht Ihr Körper Energie. Diese Energie stammt aus ATP (Adenosintriphosphat). ATP ist die primäre Energiequelle. Bei Verwendung von ATP entsteht ADP (Adenosindiphosphat) und ein Phosphation. Die Energie, die bei dieser Reaktion frei wird, wird von Ihrem Körper verwendet, um die Anstrengung auszuführen. Leider enthalten die Muskelzellen nur einen kleinen ATP-Pool. Dieser Pool reicht nur aus, um einige Sekunden lang intensive körperliche Anstrengung mit Energie zu versorgen (1). Aber zum Glück tut Ihr Körper alles, um das ATP zu regenerieren. Ihr Körper verwendet einen anderen Pool (Kreatinphosphat, PCr), um das ATP zu regenerieren. Und hier wird die Kreatin-Supplementierung interessant. Nach der Aufnahme von Kreatin wird es von der Darmwand absorbiert und der Kreatintransporter (CT) zieht Kreatin in die Muskelzelle. Wenn genügend ATP vorhanden ist (während der Ruhephase), extrahiert das Enzym Kreatinkinase (CK) das Phosphation aus dem ATP und bindet es an das Kreatin, wobei PCr gebildet wird. Wenn Sie danach trainieren und Ihr ATP nutzen, entsteht ADP und diese Reaktion funktioniert umgekehrt. CK bindet PCr an ADP und erzeugt ATP. Das Hauptziel der Kreatin-Supplementierung besteht darin, die PCr- und Cr-Spiegel in der Muskelzelle zu erhöhen, damit sich ATP schneller regeneriert. Und genau das passiert, wenn Sie Kreatin ergänzen. (Ich glaube nicht, dass ich dafür Quellen angeben muss. Es gibt zahlreiche Veröffentlichungen, die über einen Anstieg der PCr- und Cr-Spiegel während der Kreatin-Supplementierung berichten.) ADP entsteht und diese Reaktion funktioniert umgekehrt. CK bindet PCr an ADP und erzeugt ATP. Das Hauptziel der Kreatin-Supplementierung besteht darin, die PCr- und Cr-Spiegel in der Muskelzelle zu erhöhen, damit sich ATP schneller regeneriert. Und genau das passiert, wenn Sie Kreatin ergänzen. (Ich glaube nicht, dass ich dafür Quellen angeben muss. Es gibt zahlreiche Veröffentlichungen, die über einen Anstieg der PCr- und Cr-Spiegel während der Kreatin-Supplementierung berichten.) ADP entsteht und diese Reaktion funktioniert umgekehrt. CK bindet PCr an ADP und erzeugt ATP. Das Hauptziel der Kreatin-Supplementierung besteht darin, die PCr- und Cr-Spiegel in der Muskelzelle zu erhöhen, damit sich ATP schneller regeneriert. Und genau das passiert, wenn Sie Kreatin ergänzen. (Ich glaube nicht, dass ich dafür Quellen angeben muss. Es gibt zahlreiche Veröffentlichungen, die über einen Anstieg der PCr- und Cr-Spiegel während der Kreatin-Supplementierung berichten.)

Verweise

1. Biochem J. 1992 Jan 1; 281 (Pt 1): 21 & ndash; 40.