Ist es bei der Einnahme von Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln wichtig, ob ich sie alle auf einmal einnehme oder ob ich sie über den Tag verteilen soll? [geschlossen]

Gegenwärtig nehme ich ein Multivitamin-Fischöl und habe kürzlich Vitamin-D-Präparate hinzugefügt (D3, um genau zu sein).

Meine derzeitige Routine besteht darin, jeden der drei (zusammen mit einigen anderen Medikamenten in Pillenform) einzunehmen, nachdem ich jeden Tag gefrühstückt habe.

Der Zusatz von Vitamin D hat mich zu der Frage veranlasst, ob es die beste Idee ist, all diese Mittel zur gleichen Tageszeit einzunehmen, oder ob es besser ist, sie separat einzunehmen. Zum Beispiel enthält mein Multivitaminpräparat bereits 400 IE Vitamin D, und dann füge ich der D3-Pille weitere 1000 IE hinzu.

Ist mein Körper in der Lage, so viel Vitamin (zusammen mit allem anderen im Multivitamin) gleichzeitig aufzunehmen, oder wird ein Teil davon verschwendet und schließlich ausgeschieden? Wäre es besser, morgens und abends eine einzunehmen?

supplements vitamins

— matt b
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Einige Medikamente können die Resistenz gegen bestimmte Vitamine verursachen, wenn sie absorbiert werden. Sie haben Ihre Medikamente nicht angegeben; Ich bin sicher, wenn Sie dies tun, könnte eine bessere Antwort geliefert werden. Aufgrund der von md5sum zur Verfügung gestellten Quellen empfehle ich seine Antwort.

— Andrew Ferk

Vitamin D zieht mit Calcium gut ein. Die meisten Menschen, die Muskelmasse aufbauen möchten, nehmen morgens Calcium ein, damit sie abends Zink und Magnesium einnehmen können (die Theorie besagt, dass Zink das Testosteron ankurbelt).

— Adam Gent

Welches Multivitamin? Setzen Sie sich am besten dem Sonnenlicht aus, andernfalls nehmen Sie Butter, Ghee, Hühnchen usw. Vermeiden Sie Fischprodukte, da diese eine gute Quelle für das Toxin Methylquecksilber sind. Nicht lösliche Substanzen wie Vitamin D sind wie Gift über einer Schwelle.

— 16.

Ok, ich nehme Haare, Haut und Nägel. Folsäure 500 und ein Multivitaminpräparat für Kinder auf einmal. Könnte das schlimm sein?

Off Topic nach neuen Site-Regeln in den FAQ .

— Baarn

Antworten:

Sie können alle aufgeführten Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel zusammen einnehmen. Wenn Sie sie nur einmal am Tag einnehmen, ist es vorteilhafter, sie zu Ihrer größten Mahlzeit des Tages einzunehmen, und das hoffentlich eher zum Abendessen als zum Frühstück. ( Quelle ) ( Quelle )

Es ist jedoch besser, mit jeder Mahlzeit kleinere Mengen einzunehmen, als wenn möglich einmal täglich eine große Einzeldosis einzunehmen. Auf diese Weise erhält Ihr Körper eine konstantere und stabilere Versorgung mit den benötigten Vitaminen und Nährstoffen.

Sie müssen sich daran erinnern, dass einige Vitamine fettlöslich sind (sich in Fett auflösen) und einige Vitamine wasserlöslich sind (sich in Wasser auflösen). Wenn Sie eine fettarme Mahlzeit mit Ihren Multivitaminen zu sich nehmen, werden Sie auf alle fettlöslichen Vitamine verzichten und nur die wasserlöslichen aufnehmen. Der Grund, warum Sie Ihre Vitamine zu Ihrer größten Mahlzeit einnehmen sollten, wenn Sie sie nicht in mehreren Phasen einnehmen können, liegt darin, dass Ihre größte Mahlzeit für eine umfassendere Aufnahme der Vitamine am wahrscheinlichsten abgerundet ist.

— Nathan Wheeler
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+1 für den zweiten Absatz. Sie werden wahrscheinlich auch mehr davon aufnehmen (gut), aber weniger auf einmal (schlecht für Ihre Nieren usw.)

— Matthew Read

+1 für die Quellen. Wenn Sie ein Multivitaminpräparat und in diesem Fall alle drei Präparate gleichzeitig einnehmen, müssen Sie Ihre Präparate im Laufe des Tages nicht mitnehmen.

— Andrew Ferk

Eine der Hauptfunktionen von Vitamin D ist es, Ihnen bei der Aufnahme von Kalzium zu helfen. Daher möchten Sie versuchen, D mit der Kalziumaufnahme zu koppeln (über die Nahrung, Multivitamin oder was auch immer).

— G__

Es scheint auch einen Kofaktor zwischen Vitamin D und Magnesium zu geben, da Vitamin D Magnesiummängel aufdeckt : vitamindcouncil.org/newsletter/… .

— Andrew Ferk

Denken Sie auch daran, dass viele Vitamine / Mineralien fettlöslich sind. Nehmen Sie sie nicht unbedingt mit Ihrer größten Mahlzeit ein, sondern mit einer Mahlzeit, die viel Fett enthält.

— J. Win.

Es gibt Feinheiten mit verschiedenen Ergänzungen. zB nehme ich täglich viel (45 mg) Zink. Wenn ich so viel Zink nehme, muss ich Kupfer zu einem anderen Zeitpunkt einnehmen, da Zink die Absorption von Kupfer hemmen kann. Auch Zink kann eine stimulierende Wirkung haben, weshalb es am besten nicht nachts eingenommen wird. Pferde für Kurse.

Es ist auch eine schlechte Idee, Zink und Kalzium zu mischen, um die Absorption zu erreichen. Ironischerweise erwähnen Sie, dass Zink einen stimulierenden Effekt hat, da die meisten Leute glauben, Zink + Magnesium würden Ihnen helfen, ala ZMA zu schlafen.

— Adam Gent