Was soll ich vor dem Joggen essen oder trinken?

Ich plane, mindestens fünf Mal pro Woche zu laufen, um Gewicht zu verlieren und meine allgemeine Gesundheit zu verbessern. Jetzt möchte ich wissen, wie ich mich auf das Essen und Trinken vorbereiten soll, um das Beste aus meinem Lauf herauszuholen. Ich denke, das bedeutet: härter und länger laufen zu können - und sich in der Tat um die Abnutzung Ihres Körpers zu kümmern. Zum Beispiel sollte ich:

• Wasser trinken oder vorher nicht trinken?
• Sofort oder lange vorher essen?
• Essen Sie Bananen für ihr Kalium
• Konsumiere Getränke mit Elektrolyten
• Nehmen Sie bestimmte Vitamine oder Mineralien?

Wie soll man sich auf das Joggen vorbereiten?

Wenn Sie nur eine Stunde lang trainieren, brauchen Sie vorher nicht viel zu essen, aber ich würde empfehlen, vorher und nachher Wasser zu trinken, und wenn der Lauf länger als eine Stunde dauert, auch währenddessen.

Wenn Sie nur nach Gewichtsverlust sind, nehmen Sie danach keine kohlenhydratreiche Erholungsmahlzeit zu sich, sondern halten Sie sich an fettarmes Protein.

Ich stelle fest, dass ich vor dem Training nur etwas essen muss (um die Leistung nicht zu beeinträchtigen), wenn die Sitzung länger als 2,5 Stunden dauert. Wenn Sie länger unterwegs sind, verwenden Sie vor und während Ihres Laufs eines der Sportgetränke von carb. Jedes Land hat seine Marken.

Wenn Sie jeden Tag Sport treiben und nach ein paar Tagen Müdigkeit verspüren, sind eine erhöhte Zufuhr von Erholungsnahrung, Eiweiß und Kohlenhydraten unerlässlich, aber Sie brauchen keine großen Portionen. Sie können auch mehr Lebensmittel mit Vitamin B zu sich nehmen, da es Ihnen mehr Energie gibt.

Erholungsgerichte sollten in der Regel direkt nach dem Training eingenommen werden.