Haben Eiweißzusätze irgendwelche Nebenwirkungen?

Ich brauche Hilfe bei der Entscheidung, das Supplement zu verwenden. Ich versuche, meinen Körper aufzubauen, konnte aber selbst nach 6 Monaten ununterbrochenem Training kein besseres Ergebnis erzielen. Als ich meinen Trainerkollegen fragte, sagte er mir, dass mir die Kraft fehlt und ich Proteinpräparate einnehmen muss, um größere Muskeln aufzubauen.

Ich habe auch Leute sagen hören, dass die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln zum Aufbau Ihres Körpers eine gewisse Restwirkung auf die Organe unseres Körpers haben könnte. Ist das wirklich wahr?

Haben Eiweißzusätze irgendwelche Nebenwirkungen?

Leider konzentriert sich der Großteil der Proteinstudien auf seine Wirksamkeit (oder Nützlichkeit) und nicht auf schädliche Nebenwirkungen. Das heißt, überschüssiges Protein (jenseits dessen, was der Körper zum Muskelaufbau benötigt) wird in den Nieren abgebaut, um Glykogen zu werden. Viel Wasser zu trinken erleichtert diesen Prozess und macht Ihre Nieren glücklich. Wenn Ihre Nieren jedoch nicht normal funktionieren, kann ein Proteinüberschuss gefährlich für Sie sein.

Auf der Grundlage einer Studie von Consumer Reports zu verfügbaren Proteinpulvern gibt es jetzt andere schädliche Chemikalien, die in höheren Dichten vorliegen als in natürlich vorkommenden Lebensmitteln. Dies sind Dinge wie Cadmium, Arsen usw. Die Zahlen in der Tabelle repräsentieren die Beladung der Chemikalien in 3 Portionen des Proteins. Die Antwort des Proteinherstellers stellt die Studie in Frage und besagt, dass der CR-Bericht eine Agenda hatte.

Trotzdem gibt es ein paar Gründe, warum man nicht mehr Muskeln aufbaut:

• Sie haben nicht genug Arbeit geleistet, um die Anpassung des Körpers zu bewirken (siehe Praktische Programmierung von Rippetoe und Dr. Kilgore [Buch]).
• Die adaptiven Systeme des Körpers verfügten nicht über die Ressourcen, die zur Überkompensation erforderlich waren. (siehe gleiche Ressource)

Ihr Trainer glaubt, dass das Problem, mit dem Sie konfrontiert sind, der zweite Punkt ist. Im Wesentlichen benötigt Ihr Körper ausreichend Eiweiß , Kalorien und Ruhe , um die Muskeln aufzubauen, die für mehr Arbeit erforderlich sind.

Untergewichtige (nach Gewichtheberstandards) Lifter werden ständig auf dieses Problem stoßen. Proteinpulver sind einfach ein Weg, um dieses zusätzliche Protein und in vielen Fällen Kalorien zu erhalten. Ein anderer Weg ist der Ansatz "Gallone Milch pro Tag" (GOMAD), der den gleichen Effekt für wahrscheinlich weniger Geld und das geringere Risiko hat, zu viele der unangenehmen Schwermetalle zu haben, die im CR-Bericht enthalten sind. HINWEIS: Wenn Sie GOMAD machen, machen Sie es nicht länger als 8 Wochen auf einmal. Sie behalten auch Wasser , das verschwindet, wenn Sie täglich eine Gallone Wasser anstelle der Milch trinken.

Andererseits mögen wir uns fragen, welche Nebenwirkungen die Einnahme von zusätzlichem Protein hat, wenn man die garantierte Qualität des Produkts voraussetzt.

Ich werde Ihre Aufmerksamkeit auf diese im Juli 2013 veröffentlichte Studie lenken und die Nebenwirkungen dieser Ergänzung auf so viele verschiedene Aspekte untersuchen. In diesem Artikel werden die folgenden Fragen beantwortet

Forschungsfragen

Die Forschungsfragen wurden in Zusammenarbeit mit anderen relevanten Expertengruppen formuliert. Die mit * gekennzeichneten Wirkungen oder Assoziationen sollten in Zusammenarbeit mit oder in den entsprechenden Expertengruppen (z. B. Säuglinge und Kinder, ältere, schwangere und stillende Frauen) überprüft werden.

1. Wie hoch ist der Ernährungsbedarf von Eiweiß und Eiweiß verschiedener Nahrungsquellen für ein angemessenes Wachstum, die Entwicklung und die Aufrechterhaltung der Körperfunktionen, hauptsächlich basierend auf N-Balance-Studien?

2. Was ist die Assoziation und was sind die Auswirkungen der unterschiedlichen Aufnahme, des Zeitpunkts und der Häufigkeit von Eiweiß und Eiweiß aus verschiedenen Nahrungsquellen bei gleichzeitiger Berücksichtigung der Aufnahme anderer energieliefernder Nährstoffe auf: gut etablierte Marker oder Indikatoren für funktionelle oder klinische Ergebnisse wie Serumlipide, Glukose und Insulin, Blutdruck (BP), Körperzusammensetzung und Knochenmineraldichte (BMD)? funktionelle oder klinische Ergebnisse einschließlich

   -Schwangerschaft * oder Geburtsergebnisse *, Wachstum, Entwicklung und Sarkopenie

   - Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Gewichtsverlust, Krebs, Typ-2-Diabetes (T2D), Frakturen, Nierenversagen, körperliches Training, Muskelkraft und Mortalität

3. Beeinflusst die Einnahme und Nahrungsquelle von Protein (einschließlich veganer Ernährung) die Laktation / Milchproduktion in nordischen Ländern in Bezug auf Laktationsdauer, Säuglingsbedarf und Wachstum?

Da Sie beim Lesen der Antworten auf diese Fragen insbesondere zu den nachteiligen Auswirkungen von Proteinsupplementen auf die Niere herausfinden, werden die Ergebnisse als nicht schlüssig bewertet .

Unter der Annahme, dass das Papier vertrauenswürdig ist und nicht von einem Supplement-Unternehmen umgangen oder heimlich finanziert wird, war ich erleichtert, dass bei einem gesunden Erwachsenen keine signifikanten / schwerwiegenden Nebenwirkungen auf diesem Niveau zu finden waren .

Referenz> Gesundheitliche Auswirkungen der Proteinaufnahme bei gesunden Erwachsenen: Eine systematische Literaturrecherche

Pedersen, Agnes N., Jens Kondrup und Elisabet Børsheim. "Gesundheitliche Auswirkungen der Proteinaufnahme bei gesunden Erwachsenen: eine systematische Literaturrecherche." Food & Nutrition Research 57 (2013).