BCAA zusammen mit Molkenprotein

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Ich habe kürzlich BCAA- Pulver, Monohydrat-Kreatin und Molkenprotein gekauft und frage mich, ob ich BCAA zusammen mit dem Molkeprotein oder Kreatin einnehmen kann. Ich habe von Leuten gehört, dass Sie BCAA mit leerem Magen einnehmen sollten, einige sagten sogar, Sie sollten es nicht zusammen mit Protein einnehmen.

Dies war mein Plan, BCAA einzunehmen

Pre-workout:  BCAA   & Whey protein
Post-workout: Gainer & Creatine

Ist das ok? Oder sollte ich vor dem Training wechseln, damit es BCAA + Kreatin ist?

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Ich werde mich 7 Monate lang massieren und meine tägliche Kalorienaufnahme liegt bei 3500.

Meine Statistiken sind: Gewicht = 76 kg (167 lbs), Länge = 176 cm (5 f 9)

Der Grund, warum ich BCAA gekauft habe, ist, dass ich von meinem Bruder gehört habe, dass es eine großartige Ergänzung ist, um Gewinne zu erzielen. Das Kreatin und Molkenprotein, das ich seit einem Jahr nehme.

protein supplements bcaa

— Anton
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Danke für diese Frage. Ich bin auch sehr interessiert! Als Schwimmer "benutze" ich vor dem Schwimmen nichts, um einen leeren Magen zu haben (manchmal etwas Traubenzucker, vor oder während). Ich habe BCAA + Zucker nach dem Training und Whey Protein genommen, wenn ich zu Hause bin (ungefähr 20 Minuten nach dem Training). Kann der Antwortende bitte auch meine Nahrungsergänzungsdiät besprechen? (@Community - sollte ich vielleicht eine andere spezifische Frage stellen?)

— Tsykora

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Für diejenigen, die nicht wissen, was BCAA bedeutet, "verzweigtkettige Aminosäure". Bitte verwenden Sie das vollständige Formular mindestens an einer Stelle. Ich wusste es nicht, bevor ich googelte.

— Freakyuser

Sie haben uns nicht wirklich viel über Ihre Ernährung oder Ihre Ziele erzählt. Warum haben Sie beschlossen, diese Ergänzungen zu benötigen?

@ LegoStormtroopr Ich habe mit mehr Informationen über meine Ziele + Statistiken bearbeitet

— Anton

Ich nehme 3 bis 4 mal am Tag bcaa. Meistens zwischen Protein-Shakes. Ich nehme all diese essentiellen und keine essentiellen Aminosäuren 4 mal am Tag. Beta Alanin 6 g pro Tag, Citrulin / Maleat 12 g pro Tag, bcaa 4 g vor und nach dem Training. Arginin 6 g pro Tag, Mucuna pririens 10 g pro Tag, GABA 5 g vor dem Schlafengehen und 2 g 3 mal täglich. Natürlich nehme ich täglich zwischen 5-10 g Kreatin. Außerdem nehme ich zwischen den Mahlzeiten Molkenprotein und vor dem Schlafengehen eine Proteinmischung. Ich nehme auch Ecdysterole 500 - 2000 mg pro Tag für 3 Wochen und eine Woche frei.

— James

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Ja, ich verstehe nicht warum nicht. Einige Protein-Shakes kombinieren die beiden (oder alle drei). Einige Beispiele: Hydro Builder (Protein + Kreatin) und Hydro Whey (Protein + BCAA) ( Spiegel ).

— Ron
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Danke für die Antwort und danke für die Links, wenn ich erwäge, Hydro Whey das nächste Mal zu kaufen, wenn ich jetzt Protein kaufe :)

— Anton

Beide mischen sich ziemlich gut, was für mich ein wichtiger Faktor ist, weil ich klumpige Shakes hasse. :)

— Ron

Der erste Link ist defekt.

— Franck Dernoncourt

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Obwohl die beiden zusammen genommen werden können, ist es nicht sinnvoll, beide zu verwenden, wenn eine ausreichende Menge Molkenprotein aufgenommen wird.

Dies läuft so ziemlich darauf hinaus, dass eine ausreichende Menge Molkenprotein bereits genügend BCAAs enthält, um die Vorteile zu nutzen. Von den BCAAs stimuliert insbesondere Leucin aufgrund seiner Rolle im mTOR-Weg die Muskelproteinsynthese (MPS). Wie wir aus Studien wissen, trägt die Zugabe von Leucin zu ausreichenden Proteinmengen nicht weiter zur Förderung von MPS bei. Es sind mir jedoch keine Studien bekannt, in denen BCAAs zu einer ausreichenden Menge an Proteinen hinzugefügt werden. Andererseits gibt es keinen Grund anzunehmen, dass sie in diesem Zusammenhang etwas hinzufügen

— pbond
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Könnten Sie näher erläutern, warum?

— Baarn

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Ziemlich viel läuft darauf hinaus, dass eine ausreichende Menge Molkenprotein bereits genügend BCAAs enthält, um die Vorteile zu nutzen. Von den BCAAs stimuliert insbesondere Leucin aufgrund seiner Rolle im mTOR-Weg die Muskelproteinsynthese (MPS). Wie wir aus Studien wissen, trägt die Zugabe von Leucin zu ausreichenden Proteinmengen nicht weiter zur Förderung von MPS bei. Es sind mir jedoch keine Studien bekannt, in denen BCAAs zu einer ausreichenden Menge an Proteinen hinzugefügt werden. Andererseits gibt es keinen Grund anzunehmen, dass sie in diesem Zusammenhang etwas hinzufügen.

— Pbond

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Ok, also nur ein paar Dinge, da dies ein sehr beliebter Beitrag ist und ich glaube, dass es wichtig ist, dass die Leute wissen, was sie tun.

Sie könnten absolut Kreatin nach dem Training einnehmen, da es wahrscheinlich immer noch funktionieren würde. Die Vorteile vor dem Training sind jedoch viel bedeutender, da Kreatin Ihnen "zusätzliche Energie" gibt, um Ihre Wiederholungen durchzuführen.

Zweitens sind Gewichtszunehmer meiner Meinung nach Müll. Es ist meistens Zucker und in Kombination mit einem aromatisierten Molkenprotein und einer mittelmäßigen Ernährung könnte wahrscheinlich zu Diabetes führen.

Und schließlich ist die Sache, wenn Sie Ihre BCAAs nicht mit Ihrer Molke nehmen, dass sie im Grunde dasselbe sind. Ich bin mir nicht sicher, wann ich Ihre BCAAs nehmen soll, da ich das selbst nicht experimentiert / recherchiert habe.

— Gordijn_forsale
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Das Kreatin, das Sie verwenden, stammt von vor Tagen, sonst würden Sie keine Ladephase benötigen. Es gibt keine Hinweise darauf, dass Kreatin und Timing wichtig sind, außer 5 g pro Tag einzunehmen.

— Eric

Klingt sehr vernünftig !!

— Gordijn_forsale

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BCAA ist nur eine weitere Möglichkeit für Supplement-Unternehmen, Geld zu verdienen. Denken Sie daran: BCAA sind Aminosäuren, die die Hauptblöcke des Proteins sind, sodass ALLE Molkenprotein-Shakes / -Zusätze eine gewisse Menge an BCAA enthalten, da PROTEIN bereits aus Aminosäuren oder BCAA besteht, um Ihre Frage zu beantworten ...

JA, Sie können BCAA mit Molke einnehmen, aber warum sollten Sie sich die Mühe machen, da BCAA bereits in der Molke enthalten ist?

— Adrian Bryant
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Eine Sache, die für mich einen Unterschied macht, ist, dass Proteinpulver immer "schwer" schmeckt, während BCCAs immer schmackhafter sind. Persönlich geben sie mir einen Energieschub während des Trainings, aber ich wünschte, ich könnte nur Protein verwenden, aber Vanille / Schokolade wird sehr schnell sehr langweilig

— Moseleyi