Was soll ich tun, wenn ich das vorgeschriebene Training meines Programms nicht beenden kann?

Dies ist eine allgemeine Frage, aber ich gebe einige Einzelheiten an, um sie auszufüllen. Ich bin im Texas Method- Periodisierungsprogramm. Am Montag konnte ich das vorgeschriebene Training mit einer Gewichtszunahme von 5 Pfund nicht beenden. Tatsächlich war ich am Montag nur sehr schwach. Ich hatte nicht geschlafen und wahrscheinlich auch nicht richtig gegessen. Nach dem ersten Satz wusste ich, dass ich in der Hölle keine Chance mehr hatte, vier weitere zu machen, also verringerte ich das Gewicht um 20 Pfund - und ich scheiterte immer noch an einer Wiederholung im dritten Satz. Ich hatte keine Ahnung, was ich für den Rest des Tages tun sollte. Ich habe mir nur etwas ausgedacht - egal was, da ich nicht wusste, was zum Teufel ich tat, aber im Grunde genommen habe ich bei allen geplanten Übungen die Gewichte gesenkt.

Ich weiß nicht nur nicht, was ich an einem Tag mit geringer Leistung tun soll, sondern ich weiß auch nicht, wie ich den Rest der Woche und vermutlich die Woche danach an einem Periodisierungsprogramm ändern soll. Bitte geben Sie mir einen Hinweis.

Joe Micelas Minima und Maxima

Eines der Hauptprobleme in meinem eigenen Krafttraining ist, dass meine Kraftarbeit oft von anderen sportlichen und sozialen Aktivitäten in Mitleidenschaft gezogen wird. Ich befinde mich häufig in einem Training ohne die Fähigkeit, die Zahlen wie geplant zu treffen.

Im Moment habe ich einfach das gesamte Hubvolumen reduziert, und das ist in Ordnung. Ein anderer Ansatz wären periodische Backoff-Wochen. Oder vielleicht könnte ich mich einfach an selbstgesteuerte Trainingsintensitäten gewöhnen. (Es gibt Leute, die ausgefallene Namen für "Gehen Sie so hart wie möglich, was bei jedem Training unterschiedlich sein wird" haben. Das kommt mir so vor, als würde ich einem Schwein Lippenstift auftragen.)

In der kostenlosen Ausgabe des Performance-Menüs (E-Mail-Registrierung erforderlich) geht Joe Micela auf einen von mir nicht berücksichtigten Mittelweg ein: Minima und Maxima.

Mein Programm basiert auf festgelegten Zielen, die der Athlet für ein Training, eine Woche und einen Zyklus erreichen muss. Wir arbeiten teilweise aus festgelegten Prozentsätzen und wie sich der Athlet fühlt. Wenn sie sich gut fühlen, gehen wir über das hinaus, was das Programm verlangt. Wenn sie sich nicht auf dem gleichen Niveau fühlen, müssen sie immer noch die Mindestanzahl treffen, um mit ihren Wochen- und Fahrradzielen Schritt zu halten.

Es gibt also geplante Workouts, an denen der Lifter festzuhalten versucht. Wenn man aber einen freien Tag hat, kann die Lautstärke oder Intensität auf ein festgelegtes Minimum reduziert werden. Umgekehrt für jene Tage mit einem Überfluss an Testosteron und Glykogen. Diese Idee gefällt mir sehr gut.

So etwas wie "Addiere fünf Pfund pro Training, aber wenn der erste Arbeitssatz weit entfernt ist, reduziere 5% und fahre fort wie geplant" oder "Addiere fünf Pfund pro zweitem Training, aber wenn die erste maximale Wiederholung weit entfernt ist, lade um 10 herunter % und zwei zusätzliche Sätze “scheinen recht gut zu funktionieren. Wie immer ist es hier jedoch am schwierigsten, der eigene Trainer zu sein, besonders wenn ich so unerfahren bin wie ich.

Wie sich dies in Ihrem speziellen Szenario auswirken würde, hängt davon ab, wie schlecht sich der erste Satz anfühlt. Wenn ich mich im ersten Satz total schrecklich fühle, gehe ich manchmal so weit, dass ich das Gewicht um 15% reduziere, während ich das Volumen in dieser Übung behalte, und rufe dann für den Tag auf. Im nächsten Training werde ich es noch einmal versuchen, ohne zum nächsten vorgeschriebenen Sprung vorzurücken. Auf der anderen Seite, wenn ich mich ziemlich gut fühle, werde ich manchmal nur um 5% zurücktreten oder die Anzahl der Wiederholungen pro Satz von 5 auf 3 reduzieren und ansonsten das Training (und die Workouts danach) wie geplant abschließen.