Ist 10,10,10 so gut wie 30?

Mein Problem: Bei Aerobic-Übungen liegt meine Zielherzfrequenz bei 120. Ich versuche, etwa 30 Minuten pro Tag auf diesem Niveau zu trainieren.

Wenn ich jetzt "so hart wie möglich gehe", komme ich nur auf ungefähr 100, 105.

Leider bin ich einfach zu alt, zu fett und meine Knie sind vorerst zu schwach, um tatsächlich zu joggen oder zu rennen.

Lösung: Zum Glück gibt es einen perfekten Hügel in meiner Nähe: Bei einem starken Spaziergang werden 120 Schläge pro Minute erzeugt. Fantastisch. Ich bin so glücklich über diesen Hügel!

Problem: von unten nach oben sind es ca. 13, 14 Minuten.

Jetzt schlendere ich in etwa 6-7 Minuten den Hügel hinunter, mit einer Herzfrequenz von vielleicht 100, 105.

Wie Sie sehen, ist mein Regime in etwa so:

bei 120: 13 Minuten
bei 100: 7 Minuten
bei 120: 13 Minuten
bei 100: 7 Minuten
bei 120: 13 Minuten
bei 100: 7 Minuten

(entweder zwei oder drei "Runden" davon).

Also, ich bekomme auf jeden Fall wunderbare 20 oder 30 Minuten bei 120 Schlägen pro Minute - ABER unterbrochen von lockeren Ausweichmanövern gegen 100/105.

Meine Frage, hat die Sportwissenschaft dazu etwas zu sagen ? Verschwende ich meine Zeit völlig, gibt es keine vorteilhafte Wirkung von "10, 10, 10" Minuten (mit angenehmen Pausen dazwischen) im Vergleich zu 30 Minuten?

Ich bin sicher, Sie verstehen mich --- Was denken Sie Experten? Das ist die Frage auf den Punkt gebracht. Vielen Dank!!!!!!!!!

Klingt so, als ob es Ihnen gut geht. und nein, du verschwendest bestimmt nicht deine Zeit.

Laut den neuen Richtlinien für körperliche Aktivität nach dem cdc können Sie Ihr Training in 10-minütige Workouts aufteilen und trotzdem die gesundheitlichen Vorteile nutzen, solange Sie mindestens 150 Minuten (2,5 Std.) Pro Woche moderat intensives Aerobic-Training erhalten wie flottes Gehen. Sobald Sie sich mit dem Ausgangswert von 2,5 Stunden pro Woche vertraut gemacht haben, werden in den neuen Richtlinien höhere gesundheitliche Vorteile anerkannt, wenn Sie Ihre Aktivität auf 5 Stunden pro Woche erhöhen.

Die Richtlinien beinhalten auch Krafttraining (Körpergewichtsübungen, Widerstandsbänder oder Gewichte) mindestens zweimal pro Woche.

Sie können trainieren, um Ihren Knien eine Pause zu gönnen, während Sie gleichzeitig Ihr Aerobic-Training absolvieren. Zum Beispiel möchten Sie an manchen Tagen vielleicht Wassersport treiben, schwimmen, Fahrrad fahren oder einen Ellipsentrainer anstelle Ihres Spaziergangs verwenden.

Mach weiter so!