Das Sporttraining fügt meinem Körper keine Masse hinzu, sondern bringt meinen Körper nur in eine gute Form

Ich bin 23 Jahre alt, 5 Fuß 5 Zoll groß, 52 kg männlich. Gemessen an meinem BMI bin ich nicht untergewichtig, aber ich sehe immer noch dünn aus. Ich bin nicht schwach (glaube ich), da ich 60 Liegestütze (20-20-20), 10-12 Klimmzüge und einige Grundübungen zu einem guten Teil machen kann.

Ich habe versucht zu trainieren, aber das führt nur dazu, dass mein Körper in eine gute Form kommt (in der Tat eine großartige Form). Die Fitnessergebnisse sind auf meinem Körper schneller sichtbar als bei jedem meiner Freunde. Aber nur die Form, nicht die Masse oder Masse. Bin ich ein Ektomorph? Hat das etwas mit dem Stoffwechsel meines Körpers zu tun?

Ich möchte fragen, wie ich meinem Körper mehr Volumen verleihen kann. Ich soll nicht viel essen, weil ich das tue, und es gibt keine sichtbaren Auswirkungen auf meinen Körper. Jede Hilfe wird geschätzt.

Ich bin nicht sicher, ob Sie ein Ektomorph sind, aber ob Sie genug essen oder nicht, ist die Frage. Wenn Sie nicht zunehmen, lautet die Antwort nein. Isst du 6 mal am tag 3 Haupt- und Nebenmahlzeiten? Sogar Ektomorphe tun gut mit einer kalorienreichen Diät. Um an Gewicht zuzunehmen, sollten Sie immer eine kalorienreiche Diät einhalten. Verbrauchen Sie genug Protein? Wenn Sie Vegetarier sind, müssen Sie Wege finden, um genügend Protein zu sich zu nehmen, um Muskelmasse aufzubauen.

Ihre Frage enthüllt ein paar Dinge:

1. Sie müssen 60 Liegestütze verstehen, das heißt nicht unbedingt, dass Sie in allem stark sind. Sie haben Ausdauer für Liegestütze, aber wie viel können Sie im Leerlauf heben? Stärke ist ein sehr relativer Begriff für viele Menschen, die sich für stark halten, wenn sie 10 Meilen laufen können, ohne zu pusten. Nicht alle Formen von Stärke bedeuten, dass Sie groß aussehen oder zusätzliche Masse haben. Betrachten Sie die Marathonläufer, die meist dünn sind.

2. Was Sie beim Turnen als Form bezeichnen, ist nichts anderes als eine vorübergehende Härte der Muskeln, die die meisten Anfänger erleben. Angesichts dessen, dass Sie bereits erwähnen, dass Sie dünn sind, was ist überhaupt eine großartige Form? Ich bin mir sicher, dass Sie diese Form in ein paar Wochen verlieren, wenn Sie nicht ins Fitnessstudio gehen. Die vorübergehende Härte ist ein "Pump" -Effekt, der auftritt, wenn sich die Muskeln mit Blut vollsetzen und von Anfängern und Langzeithebern gefühlt wird.

Wenn Sie noch nie zuvor trainiert haben, empfehle ich Ihnen, zuerst mit einem Krafttraining zu beginnen. Dies beinhaltet 3 Tage pro Woche Ganzkörpertraining mit 5 Sätzen mit 5 Wiederholungen für jede Übung. Es gibt viele gute Programme wie Starting Strength, StrongLifts usw. Sie werden Ihnen definitiv dabei helfen, sich zu vergrößern. Eine vollständige Beschreibung dieser Programme und der richtigen Form der Übungen ist in dieser Antwort nur schwer zu dokumentieren. Diese Programme konzentrieren sich hauptsächlich darauf, mit ein paar einfachen Schritten stärker zu werden. Größer zu werden ist ein Nebeneffekt. Ich empfehle Ihnen, nach diesen Programmen zu suchen und sie einige Monate lang mit Bedacht zu befolgen, bevor Sie zu dem Schluss kommen, dass Sie genug essen oder ein Ektomorph sind.

Ein weiterer Punkt, den ich ansprechen möchte, ist, dass es leicht zu spüren ist, dass 3 Tage viel zu wenig Training sind. Beachten Sie jedoch, dass die Muskelgröße von Bewegung, Ernährung und Ruhe abhängig ist. Wenn Sie alleine trainieren, wird das nicht größer. Folgen Sie dem Programm, wie es Rippetoe sagt.

Viel Glück!!