Körperliche Fitness exercise

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Wie bauen sich Muskeln auf, wenn wir trainieren?

Ich möchte einige Muskeln aufbauen, daher dachte ich, der beste Weg, um loszulegen, ist zu lernen, wie der Prozess des Muskelaufbaus funktioniert. Ich möchte von den Grundlagen ausgehen, um gute Ergebnisse zu erzielen. Wie genau bauen sich beim Training Muskeln auf?

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Wie kann die optimale Trittfrequenz (180 Schritte pro Minute) erreicht werden?

Ich habe kürzlich erfahren, dass die optimale Schrittgeschwindigkeit 180 Schritte pro Minute beträgt . Hat jemand außer dem Hören eines Metronoms beim Laufen irgendwelche Tipps, wie ich meine Schrittfrequenz überwachen kann, damit ich weiß, dass ich ungefähr 180 spm habe? Eine Möglichkeit wäre, Songs mit ~ 180 Schlägen pro Minute …

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Welche Übungen sind gut (und schlecht) für Schlaggeschwindigkeit in den Kampfkünsten?

Seit mir gesagt wurde, dass Bizeps schlecht für die Schlaggeschwindigkeit ist, habe ich die Anzahl der Klimmzüge, die ich mache, abgeschwächt und mit den Handflächen nach außen zu einem breiten Griff gewechselt, um die Lats stärker hervorzuheben als den Bizeps. Jetzt mache ich mir Sorgen, ob Lats auch schlecht für …

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Erhöht Training WIRKLICH die Grundumsatzrate für einen signifikanten Zeitraum nach Beendigung des Trainings?

Ich bin neu auf dieser Website, habe aber hier einige Fragen und Antworten gelesen, die sich auf diese Frage beziehen, und habe unterschiedliche widersprüchliche Antworten gefunden. Einige sagen, dass der einzige Effekt darin besteht, dass eine größere Muskelmasse mehr Kalorien verbrennt. Einige sagen , dass die zusätzliche Muskelmasse viel mehr …

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Was tun gegen Seitenstich?

Wer bin ich Ich habe vor ungefähr zwei Monaten angefangen zu laufen. Davor habe ich gelegentlich Fußball gespielt, so dass man sagen kann, dass ich außer Form war, aber nicht in sehr hohem Maße. Als Teenager habe ich mindestens dreimal pro Woche Fußball gespielt. Mein Gewicht beträgt 87 kg und …

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Übungsideen für 400 Pfund Doppelbeinamputierte

Ich bin eine weibliche Doppelbeinamputierte, die ungefähr 400 Pfund wiegt. Ich habe seit ungefähr 20 Jahren nicht mehr trainiert. Ich habe eine ganze Reihe von medizinischen Problemen und mir wurde gesagt, dass ich abnehmen muss. Ich ändere meine Ernährung, aber Bewegung ist für mich am schwierigsten. So groß zu sein …

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Hilft das Massieren des Muskels bei Muskelkater mit verzögertem Beginn (DOMS)?

Nach dem Training fühle ich Schmerzen in meinen Muskeln, die ich als DOMS bezeichnet habe. Ich fragte mich, ob ich die Schmerzen wegmassieren kann. Irgendwann wurde mir klar, dass sich die Muskeln nur noch erholen müssen. Aber meine Frage, hilft Massieren, die Schmerzen von DOMS in irgendeiner Weise zu lindern.

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Gibt es eine Möglichkeit oder Notwendigkeit, Ihren Darm vor dem Training zu entleeren?

Ich versuche, vor dem Start mindestens 12 Stunden lang keine großen Mahlzeiten einzunehmen, aber Bauchübungen können mich immer noch unwohl fühlen lassen und auf die Toilette gehen. Es ist normal? Oder sollte ich meine Ernährung überdenken? Hat noch jemand dieses Problem?

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Was soll ich tun, um mein Bauchfett zu entfernen?

Ich habe diese Frage gesehen und genau das stelle ich. Es gibt jedoch ein Problem mit mir, das ich erklären möchte. Ich bin nur 137 Pfund. Etwas dünn für einen 24-jährigen Mann. Aber es ist 4-5 Jahre her, seit ich einen kleinen Bauch im Bauch und Seitenfett habe. Ich habe …

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Ist die Erhöhung der Lungenkapazität eine Fehlbezeichnung?

Ich hatte den Eindruck, dass man die gesamte Lungenkapazität nicht erhöhen kann. Es ist wie das Verhältnis von schnell zuckenden zu langsam zuckenden Fasern in Ihren Muskeln, dh es ist das, womit Sie geboren wurden. Ich habe jedoch Forschungsartikel durchgesehen, um dies zu bestätigen, und ich kann keine Artikel finden, …

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Tragen sich die Gelenke beim Training ab?

Hält die regelmäßige Bewegung die Gelenke geschmiert oder trocknet die regelmäßige Bewegung die Gelenke rechtzeitig aus, was zu Verschleiß führt? Nach gut 20 Jahren Joggen habe ich jetzt damit aufgehört, weil ich Schienbeinschienen und Hüftschmerzen spüren konnte und mir nur allzu bewusst ist, dass mein Vater und sein Bruder beide …

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Vor / nach dem abendlichen Training essen?

Wenn ich abends trainiere (eine Stunde Cardio beispielsweise zwischen 20 und 21 Uhr), sollte ich vorher oder nachher zu Abend essen? Welche Auswirkungen hat es auf a) mein Training, wenn ich vorher esse, und b) meine Genesung, wenn ich danach esse? (Wenn ich vor dem Training essen würde, würde ich …

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Was sind Übungen für eine bessere Haltung und Flexibilität?

Ich weiß, dass es eine große Frage ist, aber ich bin ein Typ, der dazu neigt, den ganzen Tag auf einem Stuhl zu sitzen, manchmal ohne eine großartige Haltung, meinen Rücken krümmt und nicht gerade sitzt. Ich möchte wissen, ob es eine Schlüsselübung gibt, um eine gute Haltung wiederzuerlangen. Was …

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Gibt es eine Möglichkeit, Ihre Reflexe und Reaktionen allgemein zu verbessern?

Ich habe mich immer gefragt, ich habe einige Jahre Volleyball gespielt und gesehen, wie sich meine Reflexe auf dem Feld erstaunlich verbessert haben. Mein Gehirn konnte die Informationen schneller verarbeiten. Aber außerhalb des Feldes waren meine Reflexe bei normalen Aufgaben nicht besser als bei anderen Menschen ein Unfall oder ein …

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Wie verhindere ich Scheuern?

Ich glaube, fast jeder Langstreckenläufer, Wanderer und viele andere Sportbegeisterte sind auf das immer lange Problem des Scheuerns gestoßen: verursacht durch ständiges Reiben eines anderen Teils der Haut - zum Beispiel zweier Oberschenkel. Quelle Welche vorbeugenden Maßnahmen können durchgeführt werden, um ein Scheuern zu verhindern? Sind diese Techniken für alle …

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Als «exercise» getaggte Fragen