Welche Übungen sind gut (und schlecht) für Schlaggeschwindigkeit in den Kampfkünsten?

Seit mir gesagt wurde, dass Bizeps schlecht für die Schlaggeschwindigkeit ist, habe ich die Anzahl der Klimmzüge, die ich mache, abgeschwächt und mit den Handflächen nach außen zu einem breiten Griff gewechselt, um die Lats stärker hervorzuheben als den Bizeps. Jetzt mache ich mir Sorgen, ob Lats auch schlecht für die Schlaggeschwindigkeit sind ...

Ich habe auch gehört, dass Trizeps-Trainingsübungen wie Liegestütze gut sind, besonders wenn man sie plyometrisch machen kann (dh mit einem "Sprung" oben).

Welche anderen Übungen sind gut oder schlecht, um Geschwindigkeit zu schlagen und zu treten? Anregungen wäre willkommen, obwohl ich Übungen bevorzugen würde, die zu Hause gemacht werden können (zB Calisthenics). Ich würde auch Antworten auf die etwas andere Frage "Welche Muskeln sind gut / schlecht zu trainieren?" Akzeptieren, ohne bestimmte Übungen zu empfehlen.

EDIT: Danke für die vielen Antworten. Eine Sache, die sehr geschätzt würde, sind einige Vorschläge für Übungen zum Training der Kick-Geschwindigkeit, da dies noch niemand kommentiert hat.

EDIT # 2: Wie weiter unten kommentiert, sind Geschwindigkeit und Genauigkeit eher eine Frage der Muskelkoordination als der Muskelkraft. Ich dachte jedoch daran, im Sommer mit dem Kampfsportunterricht zu beginnen, und hoffe, dass ich Bewegungstipps bekomme, um mein Training bis dahin besser zu steuern.

Erstens - konzentrieren Sie sich nicht auf einzelne Muskeln - Muskeln arbeiten nicht unabhängig voneinander. Ein Schlag ist eine Kombination aus Schulter, Lats und Delts (ich glaube nicht, dass Bizeps wirklich ins Spiel kommt - zumindest in erheblichem Maße). Der größte Hemmschuh für die Geschwindigkeit ist die Muskelspannung. Wenn Sie sich während der Entbindung angespannt fühlen, verlangsamen Sie sich. Plyometrische Liegestütze (klatschende Liegestütze) sind großartig, Bandwiderstandstraining ist gut (Reihen, Pressen), aber ich denke, der beste Weg, um Geschwindigkeit und Kraft zu verbessern, ist die Verwendung einer schweren Tasche ... ein letzter Ratschlag: Es ist nicht die Geschwindigkeit, die wichtig ist, sondern das Timing.

Unterschätzen Sie nicht, wie wichtig es ist, nur Ihre Technik zu trainieren, um die Geschwindigkeit zu erhöhen. Oft ist das Problem nicht so sehr, wie schnell Sie Ihre Hand nach vorne werfen können, sondern wie schnell Sie es richtig machen können, mit dem richtigen Rhythmus, der richtigen Form usw. Das macht es schwierig, einen richtigen schnellen Schlag auszuführen. Es geht nicht so sehr um die Muskelkontraktion, sondern darum, dass viele Dinge gleichzeitig passieren müssen.

Mein Sensei hat mir immer beigebracht, dass Geschwindigkeit und Kraft in der Technik stecken. Wenn Sie die Technik beherrschen, wird der Rest kommen. Er lehrte mich auch, dass meine ganze Kraft vom Kern - oder Körper - kommt.

Sowohl Ihre Schläge als auch Ihre Tritte entstehen in Ihren Hüften, und der Rest Ihrer Muskeln unterstützt dies. Auf diese Weise können Sie genug Strom erzeugen, um ein Brett zu brechen, das nur 3 Zoll von Ihrer Faust entfernt ist.

Mit der Art und Weise, wie ich unterrichtet wurde, erhöhe ich jedes Mal, wenn ich meine Kernkraft erhöhe, die Geschwindigkeit und Kraft, mit der ich sowohl einen Schlag als auch einen Tritt ausführen kann. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Technik / Form und der Rest wird folgen.

Geschwindigkeit entsteht dadurch, dass man die Technik so gut kennt, dass man nicht einmal darüber nachdenken muss. Es passiert einfach. Wenn Sie Ihren Körper darauf trainiert haben, auf einen Schlag auf eine bestimmte Weise zu reagieren, können Sie ihn blockieren und kontern, ohne aktiv darüber nachzudenken. Es ist diese Kante, die dich schnell macht. Und wenn Ihr Körper weiß, was zu tun ist, ohne nachzudenken, ist das Timing auch natürlicher.

Liegestütze klatschen

In dieser Übung nehmen Sie die Liegestützposition ein und führen dann auf explosive Weise einen Liegestütz durch, wobei Sie Ihren Oberkörper vom Boden auf eine Höhe bringen, in der der Teilnehmer Zeit hat, seine Hände zusammen zu klatschen, und dann seine Hände wieder auf den Boden legen in der ursprünglichen Startposition. In dieser Übung führt der Teilnehmer weiterhin Wiederholungen durch, bis ein Technikverlust auftritt.

Liegestütze aus kniender Position

In dieser Übung kniet der Teilnehmer mit vertikalem Körper und der Wirbelsäule in der neutralen Position auf dem Boden. Der Teilnehmer fällt dann nach vorne (hält die Wirbelsäule in der neutralen Position) und legt seine Hände in der Liegestützposition auf den Boden, dann explosionsartig führt einen Liegestütz durch und drückt seinen Körper zurück in die ursprüngliche Startposition. In dieser Übung führt der Teilnehmer Wiederholungen durch, bis der Teilnehmer sich nicht mehr in die Startposition zurückschieben kann oder bis ein Technikverlust auftritt.

Bankdrücken werfen

In dieser Übung richtet der Teilnehmer eine Smith-Maschine so ein, als würde er regelmäßig Bankdrücken. Der Teilnehmer entriegelt dann die Stange und senkt die Stange in schnellem Tempo auf die Brust. Dann drückt er die Stange explosionsartig in die Luft (und aus der Luft) die Hände), versuchen, mit der Stange so viel Höhe wie möglich zu erreichen, und fangen dann die Stange. Das Erhöhen des Gewichts der Stange führt zu einem Verlust an Geschwindigkeit und Höhe. Jedes Mal, wenn Sie das Gewicht der Stange erhöhen, besteht Ihr Hauptziel darin, an der Geschwindigkeitskomponente zu arbeiten und die gleiche Höhe zu erreichen, die mit dem vorherigen Feuerzeug erreicht wurde Gewicht. Wenn das Gewicht zu schwer ist, kommt es zu einem spürbaren Verlust an Geschwindigkeit, Größe und Technik.

Horizontale Druckpresse

In dieser Übung hält der Teilnehmer einen BB in Brusthöhe, während er schulterbreit steht.

1) Der Teilnehmer fährt den BB dann explosionsartig horizontal, während er gleichzeitig den linken Fuß vorwärts und den rechten Fuß rückwärts in eine Kampfhaltung fährt.

2) Der Teilnehmer zieht dann die Stange explosionsartig zurück in die Brust, während er gleichzeitig die Füße explosionsartig in eine schulterbreiteste Haltung zurückbringt.

3) Der Teilnehmer fährt die Stange erneut explosionsartig horizontal, diesmal wird der rechte Fuß vorwärts und der linke Fuß rückwärts in eine Kampfhaltung gefahren.

4) Diese Sequenz wird immer wieder wiederholt

In dieser Übung arbeitet der Teilnehmer entweder für maximale Wiederholungen (Kraftausdauer), stoppt bei einem Technikverlust oder arbeitet auf einen festgelegten Wiederholungsbereich hin. Das Erhöhen des Gewichts des BB führt zu einem Geschwindigkeitsverlust. Dem Teilnehmer fällt es auch schwerer, die Stange kontinuierlich auf Brusthöhe zu halten, da die Schwerkraft die Stange ständig nach unten zieht. Jedes Mal, wenn Sie das Gewicht des BB erhöhen, besteht Ihr Ziel darin, an der Geschwindigkeitskomponente zu arbeiten und dabei die makellose Technik beizubehalten. Wenn das zusätzliche Gewicht zu schwer ist, kommt es zu einem spürbaren Verlust an Geschwindigkeit und Technik

Messen Sie Ihren Stromausgang

Das Werfen eines Kugelstoßen auf die gleiche Weise, wie Sie einen Schlag ausführen würden, ist ein hervorragendes Mittel, um Ihre Schlagkraft zu messen. Wenn die Entfernung, über die Sie den Kugelstoßen werfen, zunimmt und Sie immer noch in der Lage sind, eine gute Form zu halten, können Sie schlagen Macht muss auch zunehmen. Einen Schuss auf die gleiche Weise zu werfen, wie Sie einen Schlag ausführen würden, ist auch eine großartige Übung, um Ihre maximale Kraft auf die gleiche Weise zu entwickeln, wie Sie einen 1RM im Fitnessstudio für das Krafttraining verwenden würden. In dieser Übung nimmt der Teilnehmer eine orthodoxe Kampfhaltung ein und hält den Schuss in der rechten Hand, wobei er den Schuss gegen die Wange legt. Der Teilnehmer wirft dann explosiv den Kugelstoßen, als würde er aus stehender Position ein rechtes Kreuz werfen und seinen Oberkörper gegen den Uhrzeigersinn drehen. Wirf ihre rechte Schulter nach vorne, während du ihre linke Schulter nach hinten ziehst. Es ist wichtig, dass die Technik, mit der der Kugelstoßen geworfen wird, mit der Technik übereinstimmt, mit der ein rechtes Kreuz geworfen wird. Um die Übung einfach und effektiv zu halten, halten Sie Ihre Füße ruhig und verwenden Sie keinen unnötigen Schwung, um den Kugelstoßen zu werfen. Die gleiche Übung wird dann auf der gegenüberliegenden Körperseite wiederholt, wobei der Kugelstoßen mit der linken Hand geworfen wird, als würde ein linkes Kreuz aus einer Südpfoten-Kampfhaltung geworfen.

Kugelstoßen gibt es in verschiedenen Größen von 2 kg bis 8 kg in Schritten von 1 kg. Beginnen Sie mit einem 2-kg-Kugelstoßen, der ungefähr das Sechsfache des Gewichts eines 12-Unzen-Boxhandschuhs beträgt. Da der 2-kg-Kugelstoßen erheblich schwerer als ein 12-Unzen-Boxhandschuh ist, kommt es zu einem erheblichen Geschwindigkeitsverlust, mit dem der Kugelstoßen geworfen wird im Vergleich zu der Geschwindigkeit, mit der ein rechtes Kreuz mit einem 12-Unzen-Boxhandschuh geworfen wird. Zunächst ist es Ihr Ziel, an der Geschwindigkeitskomponente zu arbeiten und dabei die makellose Technik beizubehalten. Wenn die Geschwindigkeit, mit der Sie den Kugelstoßen werfen, zunimmt, erhöht sich Ihre Wurfweite, was bedeutet, dass sich auch Ihre Leistung erhöht hat. Jedes Mal, wenn Sie einen schwereren Kugelstoßen ausführen, besteht Ihr Trainingsziel darin, die gleiche Distanz zu erreichen, die mit dem vorherigen leichteren Kugelstoßen geworfen wurde.

Der Serratus anterior ist der Muskel, der direkt für das Stanzen verantwortlich ist.

Wikipedia:

Der Serratus anterior wird gelegentlich als "großer Schwungmuskel" oder "Boxermuskel" bezeichnet, da er maßgeblich für die Protraktion des Schulterblatts verantwortlich ist, dh für das Ziehen des Schulterblatts nach vorne und um den Brustkorb, das auftritt, wenn jemand einen Schlag ausführt .

Sie können die Stärke des Serratus anterior durch Pullover erhöhen .

Ich stimme einigen anderen Antworten zu und sage, dass andere Muskeln indirekt mit dem Stanzen zusammenhängen. Der Trizeps und die Brust sind wahrscheinlich genauso wichtig wie der Serratus anterior.

Eine andere gute Möglichkeit, die Geschwindigkeit zu erhöhen, besteht darin, die Reihenfolge der Schlag- / Schlagbewegungen, die Sie normalerweise mit Handgewichten ausführen, langsam auszuführen. Entfernen Sie Gewichte und machen Sie es so schnell wie möglich. Handgewichte wieder an, langsam. Schnell aus. Wenn Sie das dreimal machen, werden Sie von der Veränderung begeistert sein.

Hinweis : Wir haben dies gestern in meinem Kampfsportkurs gemacht und es hat die Geschwindigkeit dramatisch verbessert.

Noch ein Hinweis: Ich würde denken, dass dieselbe Technik auch bei einer Abfolge von Trittübungen effektiv ist.

Keine Übung ist "schlecht" für die Schlaggeschwindigkeit. Möglicherweise möchten Sie keine zusätzliche Masse hinzufügen, da das Kämpfen in einer höheren Gewichtsklasse weniger als fantastisch ist, aber Bizepsübungen beeinträchtigen Ihre Schlaggeschwindigkeit nicht. Sie sollten sich darauf konzentrieren, Ihren schnell zuckenden Muskel zu trainieren, während Sie Übungen machen, bei denen es darum geht, die Kraft so schnell wie möglich zu vertiefen. Denken Sie an explosive Pll-Ups, bei denen Sie in die Hände klatschen, oder an Medizinballwürfe, bei denen Sie versuchen, sie so weit wie möglich zu werfen.

Ich möchte zum ersten in der Liste hinzufügen:

Sie sind ein Muskel mit vielen Fasern, lernen, sie zu benutzen, sich mit ihnen zu bewegen, sie zu fokussieren, diesen Fokus zu stärken und dann herauszufinden, wie man Brennpunkte wechselt. Danach kommt Geschwindigkeit mit dem Wissen, dass Ihr Körper dadurch lernt.

Haftungsausschluss:
Aber bauen Sie Ihr Training zuerst bis zu diesem Punkt auf, springen Sie nicht einfach in den Geschwindigkeitsteil der Kampfkunst.