Nach dem Training fühle ich Schmerzen in meinen Muskeln, die ich als DOMS bezeichnet habe. Ich fragte mich, ob ich die Schmerzen wegmassieren kann. Irgendwann wurde mir klar, dass sich die Muskeln nur noch erholen müssen. Aber meine Frage, hilft Massieren, die Schmerzen von DOMS in irgendeiner Weise zu lindern.
Antworten:
Sie haben eine wichtige Unterscheidung zwischen Schmerz und Genesung getroffen.
Eine Massage kann sehr gut dazu führen, dass Sie weniger Schmerzen haben, aber das bedeutet nicht, dass es Ihre Genesung verbessert.
Viele springen sofort zu "Zumindest wird es den Schmerz los. Ich werde es tun."
Es besteht die Möglichkeit, dass Fehlzündungen auftreten. Viele verbinden Schmerz mit Genesung. Weniger Muskelkater? "Ich bin besser erholt." Tatsächlich setzen viele (fälschlicherweise) gleich, wie schmerzhaft sie von einem Training sind, mit der Effektivität des Trainings.
Wenn Sie sich massieren lassen oder fühlen, wodurch Sie sich besser fühlen, können Sie davon ausgehen, dass Sie sich besser erholt haben als Sie, wenn Sie nach der Massage versehentlich zu viel tun. Drücken Sie in Ihrer nächsten Sitzung zu stark, oder nehmen Sie sich vor der nächsten Sitzung nicht genügend Zeit.
Ich mag dieses eine Papier, das darauf trifft:
Persönlich macht es mir bei meinen persönlichen Trainingskunden nichts aus, wenn sie eine Massage bekommen, aber wenn ein Kunde etwas sagt wie "Das letzte Training war hart. Ich brauchte danach eine gute Massage", bin ich wahrscheinlich ein bisschen mehr vorsichtig die folgende Sitzung.
Nein, das Massieren eines Muskels hat keine Auswirkung auf den Schmerz, der durch beschädigtes Gewebe oder den sogenannten Schmerz empfunden wird. Aber es kann vorübergehend die Schmerztoleranz erhöhen, genau wie beim Dehnen. Viele Menschen denken, dass Schaumrollen oder Dehnen zwar Schmerzen lindert, aber den Muskel nur für einen kurzen Moment ein wenig taub macht, wodurch die Illusion entsteht, nützlich zu sein.
Massieren und Schaumrollen sind nicht identisch, aber nahe genug, dass Schaumrollen häufig als "Selbstmassage" bezeichnet wird.
Schaumrollen hat klinisch nachgewiesene Vorteile bei DOMS-bedingten Schmerzen und der Erholung im Zusammenhang mit Bindegewebe.
Die Massage scheint die Vorteile bei DOMS-Schmerzen getestet zu haben , jedoch nicht bei der Verbesserung der Wiederherstellung der Muskelfunktion (diese Ergebnisse scheinen zwischen den verschiedenen Ergebnissen ein wenig zu variieren, aber konservativ ist es am besten, keinen Nutzen für die Wiederherstellung anzunehmen).
Um Ihre Frage zu beantworten: Ja, Massage hilft bei DOMS-bedingten Schmerzen . Sie sollten jedoch vorsichtig sein, wenn Sie wieder trainieren, da sich Ihre Muskeln wahrscheinlich nicht vollständig erholt haben.
Schaumrollen hat klinisch nachgewiesene Vorteile bei DOMS-bedingten Schmerzen und der Erholung im Zusammenhang mit Bindegewebe.
In der Studie wurde eine subjektive Schmerzskala verwendet, sodass Placebo offensichtlich ein Hauptfaktor für den wahrgenommenen Schmerz war. Die Verwendung subjektiver Schmerzskalen beeinträchtigt die Glaubwürdigkeit der Studie vollständig. Auch die verknüpfte Studie besagt wörtlich
FR half nicht bei der Behandlung von EIMD auf Muskelebene
Aus biologischer Sicht hat das Schaumrollen also nichts zur Steigerung der Muskelregeneration beigetragen, sondern nur die Schmerzen aufgrund des Placebo-Effekts verringert.