Was tun gegen Seitenstich?

Wer bin ich

Ich habe vor ungefähr zwei Monaten angefangen zu laufen. Davor habe ich gelegentlich Fußball gespielt, so dass man sagen kann, dass ich außer Form war, aber nicht in sehr hohem Maße. Als Teenager habe ich mindestens dreimal pro Woche Fußball gespielt. Mein Gewicht beträgt 87 kg und ich bin 1,88 m groß.

Der Stich

Während meiner Laufsitzungen bekomme ich ungefähr nach 4 km ununterbrochen Seitenstiche und ich erinnere mich, dass ich in meiner Jugend auch immer Seitenstiche bekommen habe.
Manchmal ist der Seitenstich so schmerzhaft, dass man nicht einmal schnell gehen kann.

Was ich gegen den Stich mache

• Durch die Nase atmen
• Ausatmen am linken / rechten Fuß, je nachdem, was dem Stich entgegengesetzt ist (das hilft wirklich, ich habe es zuerst geglaubt)
• Verlangsamung, wenn der Seitenstich einsetzt

Die Frage

• Gibt es Übungen, die ausdrücklich dazu beitragen, das Auftreten von Seitenstichen zu verhindern?
• Wird es besser, wenn ich weiter trainiere?
• Ist es ratsam, zum Arzt zu gehen, um es zu überprüfen?

Es wurde immer noch keine sichere Erklärung gefunden - es ist ein schwieriges Feld und "Warum" sind oft nur Vermutungen oder Ergebnisse aus der eigenen Erfahrung , die weitergegeben werden.

Sommerlich des verlinkten Artikels:

Zitat

Während es noch keine endgültige Erklärung für die Ursache eines Seitenstichs gibt, gibt es mehrere sehr überzeugende Theorien.

Zitat

Der wichtigste Faktor bei der Entwicklung von ETAP (auch bekannt als Seitenstich) scheint der Zeitpunkt der Mahlzeit vor dem Ereignis zu sein. Eine Studie berichtete, dass der Verzehr von rekonstituierten Fruchtsäften und Getränken mit hohem Gehalt an Kohlenhydraten und Osmolalität (ein Maß für die Konzentration) kurz vor oder während des Trainings den Beginn eines Stichs auslöste [...]. Die Symptome schienen nicht mit der Menge der verzehrten Nahrung (Magenvolumen) in Zusammenhang zu stehen.

Und dies könnte erklären, wie einige Atemkontrollmethoden helfen könnten:

Eine kompliziertere Erklärung [...] ist, dass ein Seitenstich durch Dehnen der Bänder verursacht wird, die sich vom Zwerchfell bis zu den inneren Organen, insbesondere der Leber, erstrecken. [...] Das Ausatmen, wenn der rechte Fuß auf den Boden trifft, verursacht größere Kräfte auf die Leber [...]. Gerade als die Leber herunterfällt, hebt sich das Zwerchfell zum Ausatmen. Es wird angenommen, dass diese wiederholte Dehnung zu Krämpfen im Zwerchfell führt.

Und

Die Theorie des gestreckten Bandes würde argumentieren, dass eine flache Atmung das Risiko eines Stichs erhöht, da das Zwerchfell immer leicht angehoben ist und sich nie weit genug absenkt, damit sich die Bänder entspannen können. In diesem Fall wird das Zwerchfell gestresst und ein Krampf oder "Stich" ist wahrscheinlicher.

Abgesehen davon gibt es viele gute Quellen, die Sie weiter unten in diesem Artikel lesen können.

So versuchen Sie, die spezifische Frage zu beantworten:

Gibt es Übungen, die ausdrücklich dazu beitragen, das Auftreten von Seitenstichen zu verhindern?

Das tiefe und kontrollierte Einatmen am rechten Fuß und am linken Fuß wird empfohlen, um zu helfen. Sie müssen sich darauf konzentrieren und dies trainieren, während Sie trainieren, um richtig zu atmen, ohne sich während der Aufführung zu sehr darauf zu konzentrieren.

Je nachdem, welche inneren Organe herumgeworfen, gedehnt und gehämmert werden oder was sonst noch passiert: Denken Sie daran, sich vor der Durchführung UND vor dem Training immer richtig und effektiv aufzuwärmen.

Die Stärkung der Muskeln in diesem Bereich wie des Zwerchfells sowie der Kernmuskeln wie des unteren Rückens, der Bauchmuskeln und der Schrägen ist natürlich eine direkte Behandlung. Besonders die Kernmuskeln verbessern Ihre statischen und "tragenden" Teile, grob gesprochen.

Wenn Sie die Trainingsintensität allmählich erhöhen, "erwärmt" sich der Körper dabei und streckt das aus, was noch nicht geschehen ist.
Denken Sie beim Aufwärmen daran, dass Sie den Körper den Druck ausüben lassen müssen, den Sie während der Aufführung ausüben möchten, und dass Sie Ihren Puls so hoch halten müssen, wie Sie es erwarten - nur über kürzere Zeiträume.

Sehen Sie hier mehr .

Wird es besser, wenn ich weiter trainiere?

Es wird normalerweise gesagt, nur um fortzufahren, wird es verschwinden. Besonders vom Trainer. Aber solange keine wirkliche Bedrohung nachgewiesen oder dokumentiert wurde (durch einen Unfall oder eine Verletzung), können Sie einfach die gute Laune bewahren und reine Willenskraft einsetzen, um die schweren Zeiten zu überwinden.

Es funktioniert bei mir, wenn ich daran denke, mit meinem Bauch zu atmen, anstatt nur mit der oberen Brust. Es kann einige richtige Stellen berühren, aktiviert jedoch den Seitenstichbereich und ist einen Versuch wert.

Ist es ratsam, zum Arzt zu gehen, um es zu überprüfen?

Nun nein, da es keine nachgewiesenen Behandlungen und keine nachgewiesene tatsächliche Gefahr gibt. Bis heute laufen und trainieren Sie einfach weiter. Es könnte eines Tages verschwinden.

Ein weiterer Artikel mit nur zu lesen.

Als ich anfing zu laufen, hatte ich einen ziemlich schlechten Stich und nach einigen gelegentlichen Nachforschungen stellte sich heraus, dass mein Problem von folgenden Ursachen herrührte:

• Laufen zu früh nach dem Essen / Trinken
• Laufen zu schnell
• Ein Bierdarm!

Der einfachste Weg, den Stich sofort zu stoppen, besteht darin, 1,5 bis 2 Stunden nach dem Essen vor dem Laufen zu bleiben und auf eine Geschwindigkeit zu verlangsamen, bei der Sie keinen Stich bekommen. Normalerweise war es das erstere, und es half auch, zu reduzieren, wie viel ich aß (auf eine einzelne Pita, eine Ofenkartoffel oder einen Müsliriegel umzusteigen).

Wenn Sie es beim Laufen entlasten möchten, hilft es, sich mit den Händen nach vorne zum Boden zu beugen, um es zu entlasten, obwohl Sie dabei ein bisschen dumm aussehen, wenn Sie die Straße hinunter rennen.

Eine einfache Atemtechnik kann helfen - atmen Sie ein und halten Sie Ihren Atem 5 Sekunden lang an, dann atmen Sie beim Ausatmen ein, während Sie ausatmen.

Es wird definitiv einfacher, wenn die beiden Gründe, die ich angegeben habe, die Ursache für den Stich sind. Wenn der Zeitpunkt des Essens keinen Unterschied macht, ist ein Besuch beim Arzt oder Physiotherapeuten am besten.

Ich bin seit der High School gelaufen und bekomme immer noch Stiche, wenn ich den Rat meines Trainers nicht befolge (und ein paar Tipps von Lauffreunden im Laufe der Jahre):

• Atme 3 Atemzüge für jeden Atemzug ein. Sobald ich versuche, tief einzuatmen, verkrampfe ich mich immer
• Atme durch die Nase ein, durch den Mund aus (arbeite noch an diesem, aber es hilft, also versuche ich es weiter)
• Wie Chris S antwortete, renne auf nüchternen Magen, obwohl es mich nie verletzt hat, eine Stunde zuvor 1/2 Powerbar zu essen
• Form - Lassen Sie Ihre Arme auf und ab pumpen und halten Sie dabei immer einen Abstand zwischen den Händen (kreuzen Sie diese Arme nicht nach innen - gerade Linien) und heben Sie die Brust an. Wenn Sie dies nicht schaffen, werden Sie Krämpfe bekommen.

Wenn der Stich trifft, verlangsamen Sie und atmen Sie mit viel Kraft aus und atmen Sie nur so wenig wie nötig ein, dann atmen Sie wieder vollständig aus. Halten Sie die Arme in Bewegung, die Brust angehoben, auch wenn es weh tut.

Wenn eine Änderung Ihres Atemmusters hilfreich ist, gibt es keinen Grund, zum Arzt zu gehen, da Stiche aufgrund der Zwerchfellkompression völlig normal sind. Der Grund, warum Sie diese Krämpfe beim Sport weniger bekommen haben, ist wahrscheinlich, dass Sie häufig angehalten und angefangen haben, was Ihnen natürlich Ruhe gab und auch Ihr Atemmuster aufbrach. Ihre Organe werden sich mit der Zeit an den konstanten Rhythmus des Joggens gewöhnen, und das Variieren Ihrer Atmung, wie Sie es beschreiben, wird auch natürlicher.

Eine Sache, die Sie tun können, um die Wirksamkeit der Atemveränderung zu erhöhen, ist das Bauchatmen, da dies Ihr Zwerchfell nach unten streckt und einen Teil des Sprunges in Ihrem Kern verringert.

Um den Stich zu erleichtern / zu erleichtern, nehme ich normalerweise die Hand gegenüber dem Stich und drücke sie sanft in die Seite, während ich weiterlaufe (natürlich etwas langsamer) und mich auf tiefes Atmen konzentriere. Hilft jedes Mal innerhalb einer Minute.