Wenn ich abends trainiere (eine Stunde Cardio beispielsweise zwischen 20 und 21 Uhr), sollte ich vorher oder nachher zu Abend essen? Welche Auswirkungen hat es auf a) mein Training, wenn ich vorher esse, und b) meine Genesung, wenn ich danach esse?
(Wenn ich vor dem Training essen würde, würde ich danach ein Erholungsgetränk nachfüllen - normalerweise Magermilch, Joghurt, Bananenmischung und Nesquick.)
Antworten:
In Bezug auf die allgemeine Ernährung ist es bei weitem nicht so wichtig , wann Sie essen, wie viel Sie essen (und was Sie essen) .
In der Praxis kann dies jedoch einen großen Unterschied machen:
Wie in dem Artikel erwähnt, auf den ich verlinkt habe, kann es sein, dass Sie später eher zu viel essen, wenn Sie Mahlzeiten auslassen / warten, bis Sie sehr hungrig sind. Das ist jedoch eher ein Problem der Psychologie als der Ernährung.
Das ist sehr unterschiedlich pro Person, aber für mich selbst fällt es sehr schwer, kurz nach dem Essen zu trainieren, mit all dem Zeug, das in meinem Magen herumschwappt und sich voll anfühlt. Ich esse lieber sehr bald nach dem Training.
Es gibt einige Hinweise darauf, dass der Körper "vorbereitet" sein könnte, um Kohlenhydrate nach dem Training leichter aufzunehmen und folglich dazu beizutragen, Muskelkater mit verzögertem Beginn zu verhindern.
Sie haben erwähnt, dass Ihr Training ziemlich spät am Abend ist. Wenn Sie bis nach dem Training mit dem Essen warten, ist das wahrscheinlich eine sehr lange Zeitspanne zwischen Mittag- und Abendessen. Sie können entweder Ihr Mittagessen etwas später verschieben oder gegen 16:00 Uhr bis 17:00 Uhr einen leichten Snack zu sich nehmen, damit Sie ein wenig Treibstoff für Ihr Training haben.
Am Tag vor dem Training sollten Sie eine Art langkettiges Kohlenhydrat (wie Nudeln) zur Energiegewinnung essen. Kurz vor dem Training würde ich so etwas wie eine Klippen- oder Powerbar vorschlagen. Danach würde ich immer Schokoladenmilch trinken Die gesündeste Milch, die Sie aushalten können, ersetzt nachweislich Elektrolyte noch besser als Gatorade!
Es gibt eine einfache Antwort auf Ihre Frage. Sie sollten niemals direkt vor dem Training essen, da Sie während des Trainings krank sein können und sich "schwer" fühlen, was nicht gut ist. Versuchen Sie also, diese Regel zu befolgen: Essen Sie 2 Stunden vor dem Training. Auf diese Weise hat Ihr Körper genug Energie zum Verbrennen und Sie fühlen sich während des Trainings gut. Es ist auch nichts Falsches daran, nach dem Training zu essen. Aber seien Sie vorsichtig mit dem, was Sie essen und wie viel Sie essen! Ich schlage vor, Sie essen einen Salat mit gekochten Eiern, gekochtes Hühnchen mit einigen Bohnen oder Vollkornbrot mit Honig und einer Banane. Die Sache ist, Ihr Körper wird immer noch Fett verbrennen, nachdem Sie Ihr Training beendet haben, so dass das Essen danach Ihnen keinen Schaden zufügt.
Wenn Sie mit vollem Magen trainieren, haben Sie Verdauungsprobleme und es wird Sie sowohl während des Trainings als auch danach stören. Da der größte Teil des Blutes während des Trainings auf Ihren aktiven Muskel geleitet wird, erhalten Sie nicht genügend Durchblutung, um die Nahrung zu verdauen, was bedeutet, dass die Verdauung nicht das Hauptanliegen ist. Essen Sie deshalb 2 Stunden vor dem Training eine leichte Mahlzeit, bevor Sie eine große Mahlzeit zu sich nehmen können! nach dem Training, je nachdem, welche Art von Übung Sie machen.