Tragen sich die Gelenke beim Training ab?

Hält die regelmäßige Bewegung die Gelenke geschmiert oder trocknet die regelmäßige Bewegung die Gelenke rechtzeitig aus, was zu Verschleiß führt?

Nach gut 20 Jahren Joggen habe ich jetzt damit aufgehört, weil ich Schienbeinschienen und Hüftschmerzen spüren konnte und mir nur allzu bewusst ist, dass mein Vater und sein Bruder beide Hüftprothesen hatten.

Ich gehe jetzt täglich zwischen 8 und 15 Meilen, wenn auch langsam. Keine Probleme mit Hüften oder Schienbeinen, aber ich frage mich nur, ob sich der Körper wie eine Maschine abnutzt?

Bewegung ist eigentlich ein wesentlicher Bestandteil der Wartung und Wiederherstellung. Viele regenerative Prozesse hängen von der Wirkung und Aktivität ab, um sich selbst zu reparieren und aufzubauen. Ein Beispiel hierfür sind Synovialgelenke. Aus meinem Artikel über Knieschmerzen :

Großartig, [synoviale] Flüssigkeit scheint alles zu tun. Pflegt Ihre Gelenke, schmiert sie und hilft sogar bei der Stoßdämpfung. Wo ist das Problem? Die Synovialflüssigkeit hängt von der Bewegung des Gelenks ab, um zu zirkulieren und seine Funktion zu erfüllen. Stellen Sie sich vor, der Knorpel in Ihrem Knie ist wie ein schmutziger Schwamm, der in einem Behälter mit Wasser (Synovialflüssigkeit) sitzt. Der Schwamm, der nur dort sitzt, wird nicht sauberer, aber wenn Sie weiter drücken und loslassen, zirkuliert das Wasser und der Schwamm wird viel sauberer. Das gleiche passiert in Ihren Gelenken.

Darüber hinaus sind viele Gelenkprobleme auf Muskelschwäche oder Ungleichgewicht und falsche Bewegungsmechanik zurückzuführen.

Wenn Sie Gelenkprobleme haben, sollten Sie sicherstellen, dass alle Beweglichkeits- oder Mobilitätsprobleme in den Gelenken behoben werden. Verbessern Sie die Muskelkraft und das Gleichgewicht. Reduzieren Sie die Bewegungsmangel und vermeiden Sie schmerzhafte Aktivitäten.

Bei Schienbeinschienen sollte eine Verbesserung der Knöchelbeweglichkeit, der Wadenflexibilität und der Hüftaktivierung (insbesondere der Hüftrotatoren wie Glute Medius) hilfreich sein. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Trainingsbelastung nicht zu schnell erhöhen - Sehnen wie Muskeln verbessern ihre Kapazität im Laufe der Zeit.

Aus dem Buch Human Anatomy über Bewegung und Knorpel

Kurze Antwort, ja, sie können. Lange Antwort:

• Die Bewegung der Gelenke ist für die Gesundheit des Gelenks von wesentlicher Bedeutung, da die Synovialflüssigkeit den Knorpel badet und ihn nährt. Stellen Sie sich die Synovialflüssigkeit als "Ölen des Gelenks" vor.

• Ein hoher Aufprall kann sich aufgrund der Schlag- und Druckkräfte auf den Knorpel nachteilig auf die Gelenkoberflächen auswirken . Laufen über viele Jahre, insb. Wenn Sie Ausrichtungsprobleme haben oder Muskelungleichgewichte (Schwäche oder Verspannungen) zu degenerativen Veränderungen führen können, wird eine Seite des Gelenks stärker komprimiert als die andere.

• Geringe Auswirkung - Übungen, die die Gelenke mit wenig bis gar keinen Auswirkungen schmieren, wie z. B. Radfahren, Ellipsentrainer, Laufen im Wasser, Wasserübungen oder Schwimmen, können die Gesundheit Ihrer Gelenke verbessern, indem sie die Synovialproduktion und -schmierung erhöhen. (Der ElliptiGO ist ein Ellipsentrainer für den Außenbereich mit geringen Auswirkungen, der mehr Spaß macht als das Gehen.)

• Korrekturmassnahmen

  Angesichts der Tatsache, dass Sie Schienbeinschienen und Hüftprobleme beschreiben, kann die Beurteilung Ihrer Ausrichtung sowie der Muskelkraft und -verspannungen des Unterkörpers durch einen Physiotherapeuten hilfreich sein. Sie können Ihnen eine angemessene Übung (Kräftigung, Bewegungsfreiheit und Dehnung) und ein Selbstmassageprogramm (Tennisbälle und / oder Schaumstoffrolle) geben, um Ihre individuellen Probleme anzugehen. Sie können auch Ihre Hüften testen und Sie beraten, ob Sie einen Orthopäden aufsuchen sollten oder nicht.

  Übersehen Sie auch nicht gute Schuhe und Gelenkergänzungen. Sie können auch Nordic Walking Stöcke mögen , um ein besseres Lauftraining zu erhalten. Sie trainieren gleichzeitig die Rumpf- und Oberkörpermuskulatur und schützen Ihre Unterkörpergelenke. Viel Glück.

Diese Frage ist schwer zu beantworten und erfordert viel mehr Informationen über die Körpermechanik als ich.

Aber meiner Erfahrung nach ist es der Aufprall , der die Gelenke zerstört, nicht nur die Bewegung.

Aus diesem Grund sind schlagarme Trainer wie Ellipsentrainer, Ruderer und Heimtrainer so beliebt.

Wenn Sie Hüftschmerzen haben, sollten Sie mit einem Kissen zwischen Ihren Beinen schlafen.