Was soll ich tun, um mein Bauchfett zu entfernen?

Ich habe diese Frage gesehen und genau das stelle ich. Es gibt jedoch ein Problem mit mir, das ich erklären möchte.

Ich bin nur 137 Pfund. Etwas dünn für einen 24-jährigen Mann. Aber es ist 4-5 Jahre her, seit ich einen kleinen Bauch im Bauch und Seitenfett habe. Ich habe versucht, es loszuwerden, seit es auftaucht, aber alle Sportarten, die ich ausprobiert habe (Erotik, Sit-up, 5 Minuten zu Fuß und 2 Minuten Laufen (5x)), haben bei mir nicht funktioniert.

Nach dem, was ich gelesen habe, ist es unmöglich, Flecken zu reduzieren (dh zu versuchen, ein Fett aus einem bestimmten Teil Ihres Körpers zu vermeiden). Auf die Frage, die ich erwähnte, wurde eine der Antworten erklärt, um das Fett im ganzen Körper zu reduzieren, was wiederum auch das Bauchfett eliminiert. Das Problem ist, ich bin nicht so fett, um Fett aus anderen Teilen meines Körpers zu entfernen, und ich glaube, wenn ich eine Sportart mache, die das Bauchfett in eine 4-6er Packung verwandelt, wäre ich sehr glücklich. Ernährung ist auch eine seiner Empfehlungen. Aber ich denke, meine Ernährung ist auch nicht so gut.

Was soll ich aufgrund meiner Situation tun? Ich werde verpflichtet sein, das ganze Opfer zu bringen, um diesen fiesen kleinen Bauch loszuwerden, auch wenn es ein Jahr oder länger dauert, bis das Endergebnis erreicht ist, aber ich hoffe, dass ich hin und wieder allmähliche Veränderungen sehe.

Das Problem ist, ich bin nicht so fett, um Fett aus anderen Teilen meines Körpers zu entfernen

Mach dir darüber keine Sorgen. Ihr Körper kennt sich selbst besser als Sie und ist sehr gut darin, was er tut. Wenn es Fett zur Energiegewinnung verbrennen muss, wird es einem Bereich mit essentiellen Fetten nicht entziehen, wenn es über die Straße in einen Bereich mit viel Fett gelangen könnte. Das ist wahrscheinlich eine schlechte Analogie, aber egal: Machen Sie sich keine Sorgen darüber, woher Ihr Körper das Fett nimmt. Wenn Sie eine richtige Cardio- / Diät-Routine einhalten, wird sich irgendwann das Fett aus dem Bauch lösen.

Ich habe versucht, es loszuwerden, seit es auftaucht, aber alle Sportarten, die ich ausprobiert habe (Erotik, Sit-up, 5 Minuten zu Fuß und 2 Minuten Laufen (5x)), haben bei mir nicht funktioniert.

Es gibt ein paar Gründe, warum diese nicht funktionieren würden, und alle beschränken sich auf ein Wort: Diät . Um die verknüpfte Frage zu zitieren: " Losing weight is as simple as burning more calories than you consume. The easiest way to reduce your caloric intake is to eat healthier foods."Jetzt gibt es nichts in "ungesundem Essen", was Sie auf magische Weise fett macht; das ist ein reiner Mythos. Der Gewichtsverlust beruht auf der Tatsache, dass es für Sie schwieriger wird, zu viel zu essen, wenn Sie gesünder essen.

Betrachten Sie einen großen Mac und einen Apfel. Ein großer Mac hat ungefähr 600 Kalorien, während ein Apfel näher an 100 liegt. Nachdem ich einen großen Mac gegessen habe, bin ich normalerweise immer noch sehr hungrig und könnte leicht ein Getränk und Pommes trinken ... danach ist meine Mahlzeit näher gekommen 1000 Kalorien. Aber was passiert, wenn ich Äpfel im Wert von 600 Kalorien essen würde? Ich glaube nicht, dass ich 6 Äpfel gleichzeitig essen könnte, aber ich bin mir sicher, dass ich satt wäre, wenn ich es tun würde! Dies ist ein grundlegendes Beispiel (offensichtlich möchten Sie nicht 6 Äpfel als Mahlzeit essen), aber es hilft zu beweisen, wie gesundes Essen Ihrer Ernährung hilft: Auf Kalorienbasis sind gesunde Lebensmittel einfach mehr erfüllend als hoch verarbeitete Lebensmittel.

Zusammenfassend müssen Sie einen Diät- und Cardio-Plan ausarbeiten, der auf Ihrem aktuellen Fitnesslevel, Ihren gewünschten Zielen (Festlegen eines Ziel-BF% oder Gewichts) und der Anzahl der Kalorien basiert, die Sie täglich zu sich nehmen müssen (stellen Sie sicher, dass Sie dies tun) Faktor im Cardio!).

Zusätzlich zum guten Essen würde ich ein intermittierendes Fasten empfehlen. Dies ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Fett zu kontrollieren, da Sie Ihren Körper darin trainieren, Fettreserven anstelle von Zucker in Ihrem Blut als Kraftstoff zu verwenden. Es gibt Unmengen von Artikeln, die Sie im ganzen Web lesen können, und wahrscheinlich auch viele Fragen zum intermittierenden Fasten. Ich fühle mich beim intermittierenden Fasten auch von Kopf bis Fuß besser. Das ist ein weiterer Vorteil, nachdem Sie sich an den Essensplan gewöhnt haben.

Wenn Sie Bauch haben, besteht die Möglichkeit, dass Sie einen hohen Körperfettanteil haben, wenn Sie nicht viel wiegen und einen hohen Körperfettanteil haben, wird dies als dünnfett bezeichnet.

Wenn Sie 137 Pfund sind, haben Sie nicht wirklich viel Fett zu verlieren, es ist eher ein allgemeiner Mangel an Muskeln, um alles auszugleichen, als ein großer Überschuss an Fett, was Sie tun müssen, um das Aussehen eines Bauches zu verlieren ist, Ihren bf% zu senken, indem Sie Muskeln hinzufügen, ohne etwas Fett zu gewinnen (oder sogar zu verlieren).

Dazu müssen Sie Ihre Muskeln mit Krafttraining stimulieren und Ihre Ernährung in Schach halten.

Für die Ernährung können Sie Kalorien mit etwas MyFitnessPal verfolgen, aber IMO ist es nicht so notwendig und Sie sollten in Ordnung sein, indem Sie nur den Alkohol auf ein Minimum beschränken und jeden Tag viel Gemüse essen

Für das Krafttraining haben Sie viele Möglichkeiten. Sie können beispielsweise in ein Fitnessstudio gehen und ein Anfängerprogramm wie die GreySkull LP-Variante von Phrak oder eine Körpergewichtsroutine wie die empfohlene Routine für zu Hause durchführen