Was sind Übungen für eine bessere Haltung und Flexibilität?

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Ich weiß, dass es eine große Frage ist, aber ich bin ein Typ, der dazu neigt, den ganzen Tag auf einem Stuhl zu sitzen, manchmal ohne eine großartige Haltung, meinen Rücken krümmt und nicht gerade sitzt.

Ich möchte wissen, ob es eine Schlüsselübung gibt, um eine gute Haltung wiederzuerlangen. Was sind Übungen, um Flexibilität zu erlangen?

Ich habe im Internet gesucht, aber es gibt so viele Informationen, dass ich nicht weiß, wo ich anfangen soll. Wenn Sie zunächst eine Übung haben, die auf den Rücken abzielt, ist dies möglicherweise ein guter Anfang.

— Greg
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Alexandertechnique

— Olav

@Olav Kannst du eine Ressource empfehlen, um die Alexander-Technik zu lernen? Kann ich das alleine machen oder braucht es einen Spezialisten?

— Anfänger

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Schauen Sie sich diesen Artikel über die " Third World Squat " an. Es wird Ihnen helfen, die Problembereiche zu identifizieren, wenn Sie den ganzen Tag sitzen.

Das Problem, das wir sehen, ist folgendes:

Mangel an Kraft in der hinteren Kette. Sie benutzen diese Muskeln nicht, wenn Sie auf einem Stuhl sitzen.
Mangel an Flexibilität in den Hüftbeugern, Waden, Kniesehnen
Zu viel Flexibilität im Glutius Maximus.

Wenn Sie sich an Körpergewichtsübungen halten möchten, würde dies ausreichen, um dies zu korrigieren:

Beginnen Sie mit Rückenverlängerungen (auch als "Hypers" oder Hyperextensions bezeichnet).
Als nächstes müssen Sie die Problembereiche ausdehnen.

Von diesem Punkt an haben Sie ein paar Wege, die Sie gehen könnten, um eine gute Haltung und die zusätzliche Kraft, die Sie angesammelt haben, um sie zu unterstützen, aufrechtzuerhalten. Sie können entweder die Krafttrainingsroute oder die Pilatesroute gehen. Pilates bietet eine Kombination von Körpergewichtsübungen, die sowohl die Flexibilität als auch die Kraft verbessern sollen. Krafttraining bietet die Möglichkeit, Ihre Muskeln bis zu einem Punkt zu stärken, an dem ein Schlafen einfach nicht mehr möglich ist. Es kommt wirklich darauf an, was am besten zu Ihnen passt.

— Berin Loritsch
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Ich bin Softwareentwickler und sitze auch den ganzen Tag. Ich habe eine Verbesserung meiner Haltung beim dreimal wöchentlichen Kesselglockenschwingen gesehen.

— Glatzkopf
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Dies ist wahrscheinlich ein gutes Beispiel dafür, dass, wenn Sie völlig sitzend sind, jede Art von selbst mäßig körperlich anstrengenden Übungen Ihre Haltung verbessern. Solange Ihre Muskeln genug belastet werden, um Kraftzuwächse zu stimulieren, verbessert sich Ihre Haltung.

— Robin Ashe

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Ich arbeite den ganzen Tag am Computer und habe in den letzten 10 Jahren, sogar vorher, als Kind eine schreckliche Haltung gehabt. Das meiste davon war auf Selbstwertgefühl und Übergewicht zurückzuführen.

Selbst nachdem ich aufgewachsen war, Karate aufgenommen und eine Tonne trainiert hatte, verbesserte sich meine Haltung und mein Selbstwertgefühl ein wenig, aber es war noch nicht "gut".

Schließlich nahm ich zwei Änderungen vor, von denen ich glaube, dass sie meine Haltung verändert haben.

Ich habe 5x5 mit dem Krafttraining begonnen. Ich glaube, es ist die Tatsache, dass ich mich während meiner Kniebeugen auf meine Haltung konzentriert habe, weil ich mich nicht verletzen wollte.
Ich verwandelte meinen Schreibtisch bei der Arbeit in einen Stehpult. Meine Arbeit hat mir keine gegeben. Ich habe nur Kisten gestapelt, kleine Tische, alles, was ich finden konnte, um die richtige Höhe einzustellen, um es zu erledigen. Im Stehen stellte ich sicher, dass ich meine Schultern wieder richtig hatte, wann immer ich mich erinnerte.

Nach ungefähr 4 Monaten würde ich sagen, dass meine Haltung gut ist, wenn nicht großartig, und es tut jetzt tatsächlich weh, wie früher zusammenzubrechen.

— madflojo
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