Gibt es eine Möglichkeit oder Notwendigkeit, Ihren Darm vor dem Training zu entleeren?

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Ich versuche, vor dem Start mindestens 12 Stunden lang keine großen Mahlzeiten einzunehmen, aber Bauchübungen können mich immer noch unwohl fühlen lassen und auf die Toilette gehen.

Es ist normal? Oder sollte ich meine Ernährung überdenken? Hat noch jemand dieses Problem?

food exercise

— Nikita Rybak
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Es gibt nichts Schlimmeres, als auf halbem Weg einen Mist zu brauchen

— Chris S

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@ChrisS sich selbst zu bescheißen wäre schlimmer, nein?

— Ryan Miller

@ RyanMiller Frag ihn (nicht für die Zimperlichen).

— Dave Newton

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Sie sollten Ihren Darm vor dem Training nicht entleeren müssen. Wenn Sie während der Bauchmuskelübungen Beschwerden haben, sollten Sie auf Ihre Ernährung achten:

enthält genug Ballaststoffe, damit Sie regelmäßig gehen können
- Die Mayo-Klinik hat eine schöne Liste von ballaststoffreichen Lebensmitteln
Sie nehmen keine übermäßigen Diuretika ein
Sie nehmen keine Lebensmittel auf, die überschüssiges Gas oder Blähungen verursachen
- About.com hat eine Liste von Lebensmitteln, von denen bekannt ist, dass sie überschüssiges Gas und Blähungen verursachen

Wenn Sie all diese Regeln befolgen und dieses Problem immer noch regelmäßig haben, sollten Sie in Betracht ziehen, mit Ihrem Arzt darüber zu sprechen.

— Nathan Wheeler
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Vielen Dank. Gibt es Ressourcen, die Lebensmittel in Bezug auf 1 oder 3 klassifizieren?

— Nikita Rybak

@ Nikita Rybak - Ich habe einige Ressourcen für Sie hinzugefügt.

— Nathan Wheeler

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+1 für "keine übermäßigen Diuretika einnehmen". Es wird anstrengend, alle Berichte im Fernsehen über die "gesundheitlichen Vorteile des Kaffeetrinkens" zu sehen, wenn sie über die Tatsache glasieren, dass es ein Diuretikum ist und viele Menschen herumlaufen und sich die ganze Zeit wie Mist fühlen, weil sie chronisch dehydriert sind. Ganz zu schweigen davon, dass ihr Atem nach etwas riecht, das gestorben ist, als sie mit dir gesprochen haben.

— Evan Plaice

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Meine Strategie für wirklich intensives Training (dh Langstreckenlauf) - trinke viel Wasser und esse ein paar Kohlenhydrate (dh Müsliriegel), bevor du anfängst. Entspannen Sie sich für eine halbe Stunde oder so, während Sie hydratisieren und viel leicht. Ich finde, das hilft meinem Darm, sich zu bewegen, damit ich beim Laufen nicht gehen muss. Das funktioniert bei mir konsequent, wenn ich nicht gehen muss, wird nichts.

— Doug T.
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