Körperliche Fitness weightlifting

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Wenn ich nicht genug Schlaf bekomme, sollte ich dann etwas anderes machen, wenn ich versuche, Masse aufzubauen?

Ausreichend Schlaf zu haben ist sehr wichtig, um an Größe zuzunehmen - etwas, das mir sehr bewusst ist. Leider führen verschiedene Umstände dazu, dass ich erst gegen 21:30 Uhr nachts ins Fitnessstudio kann. Ich trainiere je nach Tag ungefähr eine bis eineinhalb Stunden und beginne dann eine Heimreise, die ungefähr …

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Gibt es Artikel über Startstärke oder starke Aufzüge?

Ich lese ein bisschen über diese Programme, ich sehe einige Ergebnisse in Foren und im Internet im Allgemeinen, aber jede einigermaßen gute Methode und richtige Ernährung kann Ergebnisse erzielen. Ich würde gerne wissen, ob: Gibt es Arbeiten oder wissenschaftliche Untersuchungen, die die Wirksamkeit und Effizienz der Starting Strengthund Strong liftsMethode …

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Kann ich an einigen Stellen meines Körpers auf Masse und an anderen auf Stärke trainieren?

Ist es möglich, an bestimmten Muskelgruppen Krafttraining und an anderen Muskelgruppen Massenzuwachs zu trainieren? Zum Beispiel möchte ich keine großen Beine, aber ich möchte natürlich viel stärkere Beine. Kann ich an meinem Beintag Krafttraining machen (geringe Wiederholungen und schweres Gewicht), während ich nur daran arbeite, an ihren Tagen meinen Oberkörper …

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Welchen Unterschied macht die Anzahl der Sätze?

Im Allgemeinen erhöht das Heben von Gewichten bei einer geringen Anzahl von Wiederholungen Ihre Kraft und bei einer höheren Anzahl von Wiederholungen Ihre Ausdauer. Was die Anzahl der zu erledigenden Sätze angeht, bin ich allerdings etwas verwirrter. Mehdi of Strong Lifts empfiehlt 5 Sätze. Rippetoe of Starting Strength empfiehlt 3 …

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Sind Kniebeugen mit Hanteln genauso effektiv wie Kniebeugen mit Hanteln?

Ich habe mich gefragt, ob ich mit Hanteln die gleiche Menge an Gewicht wie mit einer Langhantel beim Kniebeugen verwenden würde. Bekomme ich dann die gleichen Vorteile wie mit einer Langhantel? Jetzt verstehe ich, dass einer der offensichtlichen Vorteile von Hanteln die Tatsache ist, dass ich massives Gewicht verwenden kann, …

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Squat / Kreuzheben mit gerissener ACL?

Ich habe mir das linke Knie ACL 6 Monate lang beim Fußballspielen gerissen. Nach dem Vorfall konnte ich zu einem Arzt gehen und er sagte mir, ich müsse die Entzündung abklingen lassen und mich operieren lassen. Er sagte, ich brauche keine Operation, um ein gesundes Leben zu führen, aber wenn …

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Optimale Übungen für ein Bauchmuskeltraining

Als Antwort auf diese Antwort war ich neugierig, welche Übungen speziell auf die Bauchmuskulatur abzielen. Zu den bisher gegebenen Antworten gehören: Funktioniert abs direkt: Bein hebt ausrollen Indirekt: Kniebeugen Meine Frage ist zweifach: Was ist los mit der uralten Krise ? Welche anderen guten Bauchübungen gibt es?

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Was passiert mit Ihren Muskeln, wenn Sie mehrere Jahre nicht mehr trainieren?

Ich mache eine Menge Sport. Ich entscheide mich für eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio, erziele über sechs Monate gute Ergebnisse und dann, aus welchem Grund auch immer, höre ich auf und werde für einige Jahre überhaupt nicht trainieren, bevor ich mich entscheide, wieder ins Fitnessstudio zu gehen. Ich weiß, dass es …

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Bankdrücken vs. Liegestütze

Trainiert das Bankdrücken die gleichen Muskeln wie Liegestütze? Wenn nicht, was ist der Unterschied?

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Wie drücke ich sicher ohne einen Spotter?

Was machen Smart Lifter, wenn sie alleine trainieren und Bankdrücken wollen? Ich habe einen vollen Terminkalender und es ist für mich nicht praktikabel, einen regelmäßigen Partner für das Gewichtheben zu haben. Normalerweise habe ich regelmäßiges Bankdrücken zugunsten von Kurzhantel-Bankdrücken oder Smith-Machine-Bankdrücken vermieden. Ich mag es, bei meinem letzten Satz zum …

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Was mache ich, wenn ich sehe, dass Leute im Fitnessstudio falsch trainieren?

Ich bin immer neugierig, nicht sicher, ob es die richtige Frage ist, aber ich stelle mir vor, andere fragen sich das Gleiche. Normalerweise ist es mir egal, wenn es sich um einfache Übungen wie Bizeps handelt, aber manchmal sehe ich Leute hocken, Kreuzheben oder den Ruck und putzen auf sehr …

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Wie lange sollte eine Person an der gleichen Routine des Gewichthebens festhalten?

Ich habe verschiedene Meinungen darüber gehört, wie lange sich eine Person an ein Gewichtheben halten sollte, bevor sie es umstellt. Einige haben 8 Wochen erwähnt, andere 12 Wochen. Wie lang sollte die Dauer sein? Sollte die Routine drastisch geändert werden? Können einige der Heftklammern wie das flache Bankdrücken in der …

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Ist die Erhöhung des Widerstands die einzige Möglichkeit, mehr Muskelmasse aufzubauen?

Ich habe oft gelesen und gehört, dass man nur dann mehr Muskelmasse aufbauen kann (stärker werden), wenn man die Widerstandsgewichte kontinuierlich erhöht (zB hier ). Für mich ist es jedoch häufig nicht möglich, den Widerstand zu erhöhen. Ich muss das gleiche Widerstandsgewicht wie vorher nehmen (in Bezug auf das Training …

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Gibt es einen Vorteil beim Gewichtheben, ohne sich selbst zu schieben?

Manchmal, wenn ich im Fitnessstudio bin, bin ich nicht motiviert genug oder ich fühle mich nicht energisch genug, um mich wirklich zu pushen und mich zu zwingen, mit den letzten 2-3 Wiederholungen in jedem Satz wirklich zu kämpfen. In Zeiten wie diesen halte ich mich ziemlich bequem an das, was …

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Meine Handgelenke und Unterarme tun weh. Was soll ich tun?

Ich trainiere täglich mit meinem Gewicht und mache auch Parkour und habe häufig Probleme mit meinen Handgelenken und Unterarmen ( Bearbeiten: Insbesondere ist es mein rechtes Handgelenk und mein linkes Unterarm. Mein linkes Handgelenk ist völlig in Ordnung und mein rechter Unterarm ist völlig in Ordnung), besonders wenn ich spiele …

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Als «weightlifting» getaggte Fragen