Krafttraining mit Langhanteln, Kurzhanteln, Kettlebells und anderen Gewichten. Fragen zum Heben und Maximieren der Hebeleistung. Beinhaltet Powerlifting, Bodybuilding und olympisches Heben.
Ich habe vor ein paar Wochen angefangen, Kniebeugen zu machen, und ich habe Probleme, das Gleichgewicht in der Nähe der Unterseite meiner Kniebeugen aufrechtzuerhalten (wenn ich versuche, parallel nach unten zu gehen). Lassen Sie mich die Situation beschreiben. Hockhaltung : Ich halte meine Beine mit der Schulter auseinander. Meine Absätze …
Mein Eindruck, den ich im Internet darüber gelesen habe, war, dass Steroide Ihrem Körper helfen, sich nach dem Training viel schneller zu erholen. Damit die Genesung funktioniert, müssen Sie Ihren Körper im Fitnessstudio immer noch beschädigen, oder? Aber ich hörte Leute sagen, dass Sie nicht einmal trainieren müssen, um die …
Befindet sich ein Olympiastab in einem Gestell, in dem sich das Gestell ungefähr an der Stelle befindet, an der sich die Pfeile auf dem folgenden Bild befinden, fällt auf die eine Seite mehr Gewicht auf den Boden, wenn die andere Seite nicht gehalten wird ? Ich suche nur eine ungefähre …
Ich möchte meinen Körper straffen und Muskeln aufbauen, aber ich möchte nicht wie die Hulk oder die Hühnerbeine mit einem riesigen Oberkörper aussehen. Ich möchte gezielt: Oberkörper Unterkörper Mittlerer Bereich (Bauch) Ader Ich bin dabei, auch einmal pro Woche Gewicht zu verlieren (diesmal Cardio) und Yoga (heißes Vinyasa / Bikram) …
Ich möchte einen neuen Kopfhörer kaufen. Die Audioqualität ist mir egal, daher benutze ich zum Laufen und für den normalen Gebrauch denselben Kopfhörer und bevorzuge die Art von Ohrhörern, die über das Ohr gleiten (auch für den normalen Gebrauch). Als ich überlegte, welche Art von Kopfhörern ich dieses Mal kaufen …
Cardio verbrennt mehr Kalorien während des Trainings, aber beim Gewichtheben werden mehr Muskeln aufgebaut, was wiederum den RMR (Resting Metabolic Rate) erhöht. Ich habe etwas mehr als eine Stunde Zeit, um jeden Tag während des Mittagessens zu trainieren. Soll ich meine Zeit mit Heben, Laufen oder einer Mischung aus beidem …
Dies ist eine allgemeine Frage, aber ich gebe einige Einzelheiten an, um sie auszufüllen. Ich bin im Texas Method- Periodisierungsprogramm. Am Montag konnte ich das vorgeschriebene Training mit einer Gewichtszunahme von 5 Pfund nicht beenden. Tatsächlich war ich am Montag nur sehr schwach. Ich hatte nicht geschlafen und wahrscheinlich auch …
Ich bat meinen Fitnesstrainer gestern Abend, mein Kreuzheben-Formular zu überprüfen, und er sagte, ich mache es falsch. Laut ihm: In der Startposition waren meine Hüften zu niedrig - er sagt, die Hüften sollten so hoch wie möglich sein (die Beine sind fast gerade, aber nicht arretiert und bleiben für die …
Ich habe nur eine Reihe von Gewichten bekommen - Hanteln mit einstellbarem Gewicht -, aber ich habe keine Ahnung, welche Art von Gewichten / wie viele Wiederholungen ich machen sollte, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Ich versuche, die Kraft meiner Arme und Handgelenke zu steigern (schlanke Kraft?), Und hoffe, …
Ich bin eine 35-jährige Frau und wiege 105. Ich möchte 20 Pfund zunehmen und meiner Figur Form verleihen. Ich weiß, was ich tun muss, um an Gewicht zuzunehmen, aber welche Übungen kann ich machen, um das Gewicht zu halten, das ich zunehme, aber meinem Po Form zu geben, meine Arme …
Ich mache täglich Liegestütze und ich habe das Gefühl, dass ich auch die gegenüberliegenden Muskeln trainieren muss, um sicherzustellen, dass ich gleichmäßig trainiere. Was wäre eine gute Gegenübung für Liegestütze?
Ich habe über die Tatsache gelesen / erfahren / bin damit einverstanden, dass mein Training ungefähr 1 Stunde nicht überschreiten sollte, aber die meisten meiner Workouts nähern sich der 90-Minuten-2-Stunden-Marke, weil ich mit einem Partner trainiere . Wenn ich alleine fertig bin, kann ich alle meine Workouts in weniger als …
Ich bin bereit, zu Hause ernsthaft zu trainieren. Ich bin völlig neu im Gewichtheben, aber ich würde es immer noch vorziehen, von Anfang an hochwertige, langlebige Geräte zu kaufen, anstatt Geld für billige Sachen zu verschwenden. Was ich genau suche ist: Olympische Gewichte Olympische bar Bank mit Hantelablage Ich sehe …
Welche Kraftübungen kann ich mit Hanteln machen, die mir beim Laufen von 5-10 km am meisten helfen? Lohnt es sich auch Magenkrämpfe / Sit-ups zu machen?
Ich habe in den letzten 5 Wochen ein von Body By Science inspiriertes Training absolviert . Ich kann nicht das ganze Buch auf den Punkt bringen, aber kurz gesagt, es empfiehlt sich, einen einzelnen Satz von 3-5 Übungen langsam, mit hoher Intensität und einmal pro Woche zum Scheitern zu bringen. …
Ich mache eine ganze Menge Gewichtheben; Insbesondere schwere Compound-Lifte im Powerlifting-Stil. Ich nehme auch an einer Zielpistolenmannschaft teil. Im Laufe der Jahre habe ich eine Reihe von Trainern und Schützen gehört, die ernsthaften Schützen davon abraten, schwer zu heben, da dies die Stabilität / Präzision der Arme beim Halten der …
Ich bin jetzt seit 10 Wochen Krafttraining und habe mich nie mit Federkragen beschäftigt, weil die Gewichte leicht waren und die Kragen Schmerzen bereiten, wenn ich 4 verschiedene Aufwärmgewichte mache, dann das Arbeitsgewicht. Ich komme jetzt zu einem Stadium, in dem sich die Stange merklich zu biegen beginnt (280 # …
Ich bin 27 und in ziemlich guter Verfassung. Ich werde noch besser in Form, nachdem ich mich vor ein paar Monaten zum ersten Mal in meinem Leben für eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio angemeldet habe. Ich habe einige freie Gewichte, Pec-Pressmaschinen (oder wie auch immer Sie sie nennen), die Klimmzugstange und …
Ich habe das Glück, ein halbes Kniebeugengestell und 160 kg "Standard" -Gewichte geschenkt zu bekommen. Ich bin damit zufrieden und habe nicht vor, in naher Zukunft ein Upgrade durchzuführen, aber ich habe mich gefragt, welche Vorteile olympische Platten haben. Sind diese haltbarer? Warum kaufen / tendieren Anfänger / Anfänger in …
Ich habe viele verschiedene Dinge darüber gehört, wie man beim Heben atmet? Was sind klare, einfache, vernünftige und allgemein akzeptierte Atemwege beim Heben? (Hocken oder drücken.) Ich folge der Startstärke, zögere aber, seinem Rat zu folgen, wie man den Atem anhält. Die Mayo-Klinik rät davon ab, den Atem anzuhalten : …
Hinweis: Ich weiß, dass dies nicht genug Zeit ist, damit sich die Muskeln vollständig erholen können. Bitte lesen Sie meine gesamte Frage Ich nehme seit über 6 Jahren am Gewichtheben teil und habe von Anfang an immer wieder gehört, dass ich zwei Tage hintereinander nicht dieselbe Muskelgruppe trainieren soll. Die …
Wenn ich hocke, neige ich dazu, sehr tief zu hocken. In letzter Zeit habe ich bemerkt, dass sich mein unterer Rücken danach etwas abgenutzt anfühlt. Es tut nicht weh - ich habe nicht das Gefühl, meinen Rücken verletzt zu haben, aber es fühlt sich so an, als würde es mehr …
Ich war letzte Woche im Fitnessstudio und die Erfahrung war ziemlich einschüchternd. Alle dort waren Stammgäste, die genau wussten, was zu tun war, während ich ein Neuling war, der zu verstehen versuchte, wie die Ausrüstung funktionierte. Ich arbeite jetzt seit fast zwei Jahren. Es ist also nicht so, dass ich …
Ich bin 5'6, wiege 137, männlich und bald 24 Jahre alt. Ich bin nicht glücklich mit meiner Größe. Ich liebe Sport, Basketball, Fußball und andere. Da ich so kurz bin, habe ich Einfluss auf die sportlichen Aktivitäten, an denen ich teilgenommen habe, insbesondere auf den Basketball. Aus diesem Grund und …
Ich wollte schon immer Gewichte heben und habe ehrlich gesagt keine Ahnung, wo ich anfangen soll. Wie fange ich an? Muss ich in ein Fitnessstudio gehen? einen persönlichen Trainer finden? ein Buch und Gewichte kaufen? einen Freund finden, der Gewichtheben? Was ist der beste Weg für mich, mich in der …
Ein oder zwei Tage nach dem Training sind meine Muskeln manchmal schmerzhaft, "wunderbar schmerzhaft", sage ich. Ich denke, das ist üblich und ich weiß, dass ich in diesem Fall ein gutes Training gemacht habe. Aber manchmal sind meine Muskeln überhaupt nicht wund. Bedeutet das, dass ich meine Bemühungen am Vortag …
Dmitry Klokov, Olympiasieger und renommierter Schwergewichtslifter, macht etwas sehr Ungewöhnliches mit seinen Füßen sowohl im Snatch als auch im Clean and Jerk. Auf dem Bild unten ist er zu sehen, wobei sein linker Fuß im Vergleich zu seinem rechten Fuß leicht nach außen geöffnet und leicht nach vorne positioniert ist. …
Der Blog-Beitrag zum Gewichtheben-101 im Stackexchange-Blog und Beiträge zu Fitness.SE haben mir geholfen, mehr über Krafttraining und Bodybuilding zu erfahren. Mein Ziel ist es, kurzfristig Bodybuilding zu betreiben, um eine richtige Struktur (Größe und Form) zu erhalten und dann mit dem Krafttraining fortzufahren. Hier ist meine aktuelle Trainingsroutine (in der …
Ich bin ein 24-jähriger Mann und habe vor kurzem herausgefunden, dass ich ungewöhnlich niedrige IGF-1-Spiegel habe. Meins ist 90 (ng / ml), während der durchschnittliche Bereich für mein Alter zwischen 116 und 353 (ng / ml) liegt. Ich war schon immer ziemlich dünn und hatte es schwer, an Masse zu …
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