Hantel-Krafttraining für das Distanzlaufen

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Welche Kraftübungen kann ich mit Hanteln machen, die mir beim Laufen von 5-10 km am meisten helfen? Lohnt es sich auch Magenkrämpfe / Sit-ups zu machen?

running weightlifting dumbbells

— Chris S
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Ich hatte einige Erfolge mit Kurzhanteln, Reißen und Schaukeln. Verwenden Sie ein ziemlich schweres Gewicht, so dass Sie 4-5 Sätze mit ~ 5 Wiederholungen

— Niemand

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Ich würde empfehlen, ein Schnellfeuertraining mit leichten Hanteln zu absolvieren, das eine Mischung aus Cardio- und Krafttraining ist. Sehen Sie sich zum Beispiel dieses Video von Scott Abel an. Die Begründung, warum Sie dieses Training durchführen möchten, finden Sie auch im Artikel von zentofitness.com.

— Walfisch
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Ich bin nicht einverstanden. Wenn jemand eine 5 oder 10k macht, bekommt er sein Cardio vom Laufen. Sie brauchen Krafttraining, insbesondere für den Unterkörper. Die im Artikel beschriebene leichte Oberkörperhantelarbeit ist für die Verbesserung der Laufzeiten kaum sinnvoll.

— Dave Liepmann

Ich bin mit Ihrer Ablehnung nicht einverstanden, weil 1) das "Cardio" bei dieser Art von Training sehr anaerob ist und die anaerobe Konditionierung bei 5 bis 10 Kilometern verschiedene Vorteile hat Laufen 3) Sie brauchen etwas Aktives für Tage, an denen Sie Ihren Beinen einen Tag frei geben.

— Walfisch

Ich bin immer noch anderer Meinung, aber die Aktualisierung Ihrer Frage mit dieser Begründung ist gut genug, um meine Ablehnung zu beseitigen.

— Dave Liepmann

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Ihr Ziel beim Krafttraining für das Laufen ist die Kraft und nicht das "Aufblähen".

Es gibt eine ganze Reihe von Übungen, die Sie nur durch Googeln "Krafttraining zum Laufen" finden können.

Mit Hanteln versuchen Sie Dinge wie Ausfallschritte, Schritte und Kniebeugen auszuführen, um die Beine zu treffen.

Auch hier reicht Google "Dumbell Squats" usw. und wirf einen Blick auf YouTube, um Videos zu sehen.

Ich empfehle auch Crunches und Sit-Ups für Langstreckenläufe. Sie werden feststellen, dass ein starker Bauch zur Verbesserung des Gleichgewichts beiträgt. Wenn Ihre Beine ziemlich stark sind, werden Sie das Brennen in Ihren Bauchmuskeln bemerken, sobald Sie lange Strecken laufen.

— gehen
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Bitte versuchen Sie zu vermeiden, "Google X" als Teil Ihrer Antworten aufzunehmen.

— mootinator

+1 Es ist jedoch nützlich, dass Sie erwähnt haben, wonach Sie googeln sollen.

— Gideon

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Das Laufen profitiert von der Kraft in der hinteren Kette, insbesondere in den Kniesehnen, Gesäßmuskeln und im unteren Rücken. Eine geringere Körperkraft hilft im Allgemeinen ebenfalls. Hantelkniebeugen, Squat-Jumps, Ausfallschritte und Kreuzheben, die so schwer wie möglich ausgeführt werden, wären ideal für dieses Ziel.

Die Entwicklung von Leistung und Geschwindigkeit ist ebenfalls wichtig. Zu diesem Zweck ist Hantelreinigung, Schaukeln und Schnappen angesagt.

Im Interesse des Gleichgewichts ist es vielleicht nett, aber nicht erforderlich, einige Overhead-Pressen und Hantelreihen für den Oberkörper hinzuzufügen.

Ich sehe keinen besonderen Grund, Sit-ups für ein 10-km-Rennen zu machen, besonders wenn Sie durch schweres Heben in den Bauchmuskeln stärker werden. Ich bevorzuge Bretter. Aber sie würden wahrscheinlich in Ordnung sein.

— Dave Liepmann
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