Meine Handgelenke und Unterarme tun weh. Was soll ich tun?

Ich trainiere täglich mit meinem Gewicht und mache auch Parkour und habe häufig Probleme mit meinen Handgelenken und Unterarmen ( Bearbeiten: Insbesondere ist es mein rechtes Handgelenk und mein linkes Unterarm. Mein linkes Handgelenk ist völlig in Ordnung und mein rechter Unterarm ist völlig in Ordnung), besonders wenn ich spiele Mit der Rückfeder tun mir die Arme sehr weh, aber auch beim Heben von Gewichten, zum Beispiel beim Bizeps, bringt mich das Handgelenk meines rechten Arms um.

Der Schmerz ist nur während der Aktivität selbst vorhanden und nichts tut weh, wenn Sie nicht trainieren. Eine elastische Bandage hilft oft sehr, daher lauten meine Fragen:

1. Sollte ich elastische Bänder verwenden, um mein Handgelenk zu straffen, und hoffen, dass ich sie eines Tages nicht mehr brauche, oder verursachen sie mir mehr Ärger als sie mir helfen?

2. Was kann ich noch tun, um meine Arme an solche schweren Aktivitäten zu gewöhnen?

3. Welche Übungen sollte ich entweder vor dem Training oder während des Trainings machen, um meine Handgelenke / Arme zu trainieren, um stärker zu werden? Sollte ich dabei Bandagen verwenden?

Haftungsausschluss: Ich sehe mein Leben nicht in Gefahr und sehe dies nicht als ernstes Gesundheitsproblem an. Ich weiß, dass ich einen Arzt aufsuchen sollte, wenn ich ärztliche Hilfe benötige. Ich möchte nur die Meinung erfahrener Leute auf dem Gebiet. Ich ersetze meinen Arzt nicht durch diese Community. Ich hoffe, dass alles in Ordnung ist und verstanden wurde, da sich die Leute auf einer anderen Stack-Exchange-Site geweigert haben, meine Frage zu beantworten, und nicht die Verantwortung für meine Gesundheit übernehmen wollten. Das ist nicht der Fall.

BEARBEITEN: Die aktuelle Lösung in den Antworten "Versuchen Sie, Ihrem Körper 48-72 Stunden Erstattung zwischen den Trainingseinheiten zu gewähren" ist keine akzeptable Lösung (in meinem Fall). Es gibt Tage, an denen ich wegen der Arbeit überhaupt keine körperliche Aktivität ausüben kann - manchmal dauert es sogar bis zu 7 Tage, bis sich mein Körper vollständig erholt hat - und doch fängt mein Handgelenk an, mich zu verletzen, wenn ich wieder "trainiere" genauso wieder. Nicht sofort, sondern zum Beispiel nach einer Brücke oder einer hinteren Handfeder .

Das erste, was ich tun würde, ist die richtige Form für Ihr Parkour-Training zu überdenken. Sie könnten Ihren Griff übermäßig belasten, um Rückenschwäche oder andere Probleme auszugleichen.

Achten Sie beim Heben darauf, dass Sie so aufgeteilt sind, dass Sie jede Muskelgruppe nur einmal pro Woche heben.

Vor dem Training sollten Sie Ihre Unterarme strecken. Es gibt 4 Strecken. Strecken Sie einen Arm vor sich mit der Hand nach oben und der Handfläche nach außen. Drehen Sie Ihre Hand im Uhrzeigersinn und schieben Sie sie mit der anderen Hand weiter, bis Sie eine Dehnung spüren. Drehen Sie dann Ihre Hand gegen den Uhrzeigersinn, bis Sie eine Dehnung spüren. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite. Als nächstes strecken Sie Ihren Arm mit der Hand nach unten und Ihrer Handfläche nach oben aus. Drehen Sie Ihre Hand im Uhrzeigersinn und schieben Sie sie mit der anderen Hand weiter, bis Sie eine Dehnung spüren. Drehen Sie dann Ihre Hand gegen den Uhrzeigersinn, bis Sie eine Dehnung spüren. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.

Nach dem Training sollten Sie sich jedes Mal wieder strecken und Ihre Handgelenke vereisen.

Es hört sich so an, als ob Sie eher eine Schwäche als eine Verletzung haben. Bei einigen Arten von Handgelenkstützen oder -stützen gibt es also Vor- und Nachteile. Das Plus liegt auf der Hand, wenn Sie Ihrem Körper einen Teil der Arbeit wegnehmen, wodurch einige Schmerzen gelindert werden. Vor allem schützt es Sie vor möglichen Verletzungen. Das Minus ist, dass es beim Unterstützen und Entnehmen eines Teils der Arbeit Ihren Körper davon abhält, sich zu verbessern. Dies ist bei allen Hilfsmitteln wie Hebebändern und Gurten der Fall. Sie müssen ein Gleichgewicht finden, bei dem Sie die Stütze nicht bei leichteren Bewegungen tragen, von denen Sie wissen, dass Sie keine Probleme damit haben, aber Sie tragen sie an den intensivsten Stellen Ihres Trainings. Vielleicht brauchst du während des Krafttrainings nur bestimmte Übungen,

Schließlich müssen Sie jedes Mal, wenn Sie Muskelkater haben, die nicht zu verschwinden scheinen, jede Gelegenheit zur Genesung in Betracht ziehen und nachsehen, ob Sie irgendwo einen Kurzschluss haben. Isst du genug Protein? Isst du genug Kohlenhydrate? Essen Sie gesunde Fette? Trinkst du genug wasser Bekommst du genügend Schlaf?

Oh ... noch ein Gedanke ... in Bezug darauf, dass es dein rechtes Handgelenk und dein linker Unterarm ist. Ich denke, Sie haben möglicherweise nur schwache Unterarme, und Sie erlauben die Erweiterung des Bewegungsbereichs in Ihrem rechten Handgelenk, um Ihre Schwäche bis zu einem gewissen Grad zu unterstützen, wodurch das Gelenk zusätzlich gespannt wird. Da Sie mehrere Tage haben, an denen Sie nicht hintereinander trainieren können, sollten Sie wahrscheinlich an Ihren trainingsfreien Tagen unterarmspezifische Übungen machen. Dadurch könnten Ihre Unterarme aufholen.

Mit dem täglichen Gewichtheben aufhören? Versuchen Sie, Ihrem Körper zwischen den Trainingseinheiten 48-72 Stunden Zeit für die Wiederherstellung zu geben.

Es scheint, als hätten Sie sich verletzt oder ein "schwaches Glied" in Ihrem Körper entdeckt, was bedeutet, dass Ihre Handgelenke / Unterarme nicht stark genug sind, um Ihre Bewegungen zu unterstützen.

Ich würde vorschlagen, in einen "Reha-Modus" zu gehen, in dem Sie sich auf die Stärkung der verletzten Körperteile konzentrieren (ca. 4-6 Wochen). Hinweis Ich würde empfehlen, dass Sie während dieser Zeit keine "All-out" -Bewegungen ausführen, bis Sie Ihren Reha-Modus abgeschlossen haben. Mit anderen Worten, keine vollen Rückenfedern!

Für Ihren Sport, Parkour, würde ich zunächst einige Handgelenk- / Unterarmübungen nachschlagen, die sich auf Gynmastik / Stolpern beziehen.

Übungen

• Handgelenksrollen (Unterarm)

• "Spielen" in einem Sandeimer (Hand / Handgelenke) - Greifen / Drücken Sie den Sand, drehen Sie Ihr Handgelenk im Sand usw. Seien Sie hier kreativ.

• Squeeze einen Tennisball oder einen dummen Kitt, ca. 25x / Set.

• Handgelenksübungen für Becher

• Handgelenk Liegestütze (siehe Handgelenk Ausdauer )

• Liste der Unterarmübungen auf exrx.net

Lebensmittel / Ernährung

Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Körper mit den richtigen Nahrungsmitteln versorgen (keine reine Junk-Food). Nehmen Sie Multivitamine nach Bedarf ein. Sie können versuchen , mehr Omega-3- Fettsäuren in Ihre Ernährung aufzunehmen, um Schmerzen / Entzündungen zu lindern.

Drehen Sie Ihre Übungen. Tun Sie nicht zwei Tage hintereinander die gleiche Muskelgruppe. Ihre Muskeln brauchen 48 bis 72 Stunden Ruhezeit. "Nicht mehr täglich heben?" ist genau richtig.

Hier ist ein großartiger Artikel, der Ihre Symptome beschreibt, wie Sie sie testen und wie Sie sie korrigieren können: http://www.bodybuilding.com/fun/drryan26.htm

Ich denke, der wichtigste Punkt ist (aus dem Artikel), die richtige Diagnose zu erhalten ... ohne das weißt du nicht wirklich, was es ist. Ich hätte gegen jede Art von Handgelenkstütze geraten, da dies langfristig nicht das Problem „behebt“ und nur die umgebenden Muskeln, Sehnen usw. aufbaut - was dazu führen würde, dass das Handgelenk / der Unterarm sogar das schwächere Glied ist in der Kette. Der alte Rat von - wenn es weh tut - ist genau richtig - mit dem vollständigen Rat, den ich geben würde, hören Sie auf, es zu tun, bis Sie wissen, wie Sie das Problem beheben können, damit Sie Ihren gesamten Körper richtig aufbauen können. Eine schlechte Technik, wenn Sie sich zu sehr auf einen schwachen Bereich konzentrieren und die Grundursache nicht beheben, führt dazu, dass Sie keinen langfristigen Spaß haben, da Sie möglicherweise langfristigen Schaden anrichten. Ich bin nicht sicher, wie alt du bist,

Im Ernst, ich hatte dieses Problem, als ich vor langer Zeit als Stock Boy bei KMart arbeitete. Der Arzt nannte es Tennisellenbogen . Dies geschah in einem Sommer, als wir Tonnen von Fahrrädern in Kartons erhielten. Alle Kartons hatten die gleiche Größe, Form und das gleiche Gewicht. Und ich nahm sie alle auf und trug sie auf die gleiche Weise vom Lastwagen zum Förderband, das in den Kellerraum führte.

Meine Unterarme taten weh, weil ich mich an den oberen Griffen festhalten und sie hochheben musste, um sie zu tragen. All diese Wiederholungen führten zu meinen schmerzenden Unterarmen. Ich denke, er schlug vor, Absorbine Junior oder eine entzündungshemmende Creme zu verwenden. Er erklärte, es liege daran, dass ich die gleichen Schritte immer und immer wieder mache ...

Als die Sommersaison vorbei war, hörten meine Unterarme auf zu schmerzen. Mehr nicht. Es ist ein sich wiederholender Schmerz, von dem ich denke, dass er zu Verletzungen führen kann.

1 Prise MSM in einer Unze Wasser, reiben Sie das Gelenk oder die Sehne, die schmerzen, und geben Sie ein wenig Eis heiß auf die Oberseite. Du solltest gut sein. CMO, Dr. Jeff's Joint Cream ist teuer, aber gut für das, was Sie schmerzt. Es reguliert bereits laufende Entzündungszyklen. Nichts davon wird natürlich von der FDA bewertet, und ich kann nicht sagen, dass es zur Behandlung von irgendetwas gedacht ist. Aber ich habe es seit 12 Jahren nicht mehr an meinem zuvor gelähmten Knöchel gebraucht und kann bei Bedarf immer noch einen Frontflip machen. Ich ziehe jetzt federnde Böden Gras vor. Mein Nachbar, der 3 Monate lang wegen Gichtarthritis im Rollstuhl saß, ist seit dem dritten Tag nicht mehr da, nachdem ich welche mitgebracht hatte. Natürlich achtet sie auch auf ihre Ernährung. Ich habe gute Ergebnisse erzielt. Für die Intensität, die Sie beibehalten sollten, fühlen Sie sich in sich. Du musst wissen. Ich kann Ihnen diesen Teil nicht leicht sagen.