Körperliche Fitness routine

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Ich hoffe, diese Frage ist für diese Site aktuell. Es scheint mir, dass Schlaf eine ziemlich große Zutat für Fitness ist. Ich schlafe so gut wie nie genug. Es ist aber nicht aus Mangel an Versuchen. Ich kann es einfach nicht tun. Ich finde es sehr schwierig einzuschlafen. Und auch …

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Tägliche Stretch-Routine zur Steigerung der Flexibilität und allgemeinen Fitness?

Gibt es eine Standard-Stretch-Routine (so viel wie möglich), die bei regelmäßiger Anwendung über einen bestimmten Zeitraum die Flexibilität erhöht / beibehält und zu meiner allgemeinen Fitness beiträgt? Ich habe eine Reihe von Strecken, die ich seit dem Basketballspielen in der High School gemacht habe, und ich denke, ich möchte entweder …

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Wie lange sollte eine Person an der gleichen Routine des Gewichthebens festhalten?

Ich habe verschiedene Meinungen darüber gehört, wie lange sich eine Person an ein Gewichtheben halten sollte, bevor sie es umstellt. Einige haben 8 Wochen erwähnt, andere 12 Wochen. Wie lang sollte die Dauer sein? Sollte die Routine drastisch geändert werden? Können einige der Heftklammern wie das flache Bankdrücken in der …

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Was ist eine gute Strecke am frühen Morgen?

Ich bin 45 und spiele abends ein- oder zweimal pro Woche Squash. Ich bin ein Frühaufsteher, war aber noch nie ein Frühaufsteher. Ich meditiere jedoch gerne am frühen Morgen. Ich stelle fest, dass ich mich mit zunehmendem Alter etwas versteife und nach einer guten Stretch-Routine für den frühen Morgen suche, …

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Kritik an meiner Vorbereitung auf einen Bikini-Wettbewerb

Ich bin eine 22-jährige Frau, aktuelles Gewicht 138 Pfund, Zielgewicht 120 Pfund. Aktuelles Körperfett 30%, Zielkörperfett ~ 15-18%. Ich nehme im Juli an einem Bikini-Fitnesswettbewerb teil, also habe ich noch ungefähr 22 Wochen Zeit. Ich bin seit über 2 Jahren im Gewichtheben, habe also ziemlich gut entwickelte Muskeln, aber viel …

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Optimale Methode zur Variation der Muskelgruppenrekrutierung?

Derzeit trainiere ich 3 Tage die Woche (jeden zweiten Tag) und mache jeden Tag 2-3 Muskelgruppen. Derzeit ist mein Ziel, die Muskelmasse zu erhöhen. Meine Frage ist angesichts meines Trainingsziels, ob es besser ist, eine bestimmte Muskelgruppe für einen einzelnen Tag wirklich zu belasten und sie dann bis nächste Woche …

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Was passiert, wenn ich meine Aufwärmsätze durch andere Übungen ersetze?

Ich mache ein Programm, das Aufwärmübungen vor dem Ausführen von Arbeitssätzen mit maximalem Gewicht fördert. Im Moment mache ich 3 Aufwärmübungen mit immer höherem Gewicht und überlege mir, die Aufwärmübungen auf eine ähnliche, aber etwas anspruchsvollere Variante umzustellen. Das Beispiel, an das ich denke, sind Kniebeugen mit 3 Aufwärmsätzen. Anstatt …

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Muss ich meine Trainingsroutine von Zeit zu Zeit ändern?

In meinem Fitnessstudio gab mir ein Trainer eine Übungsroutine. Am ersten Tag arbeite ich an Brust und Bizeps, am zweiten an Beinen usw. Und später sagte er, dass ich nach drei Monaten zu ihm gehen sollte, um diese Routine zu ändern. Und dann, drei Monate später, werden wir es wieder …

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Wenn Sie mit einem Gewichtheber trainieren, sollten Sie wissen, wie nahe Sie am Ausfall sind

Wie intensiv sollten Trainingseinheiten sein, um genügend Stress für den Körper zu erzeugen, um eine Reaktion zu haben. Wenn ich weiß, wie hoch mein 10RM-Wert in 7 Übungen ist, wem trainiere ich immer mit diesen Werten und erhöhe sie, wo ich kann? Oder sollte auf 90% oder 80% abzielen ... …

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Routine für eine ziemlich inaktive Person mit einem wirklich schlimmen Knie und Knöchel

Ich versuche wieder zu trainieren. Früher habe ich das 6 Tage die Woche religiös gemacht und dann passierte das Leben und ich kam aus meiner Routine heraus. Ich möchte wieder in eine Routine zurückkehren, um mich zu einem Punkt meiner Gesundheit zu bringen, an dem ich wieder sein sollte. Nachfolgend …

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Krafttraining Gewichtheben Workout-Routine

Ich suche eine Trainingsroutine zwischen 4-6 Tagen pro Woche, um im Allgemeinen stärker zu werden. Ich habe hier eine Reihe von Fragen und Webseiten mit Routinen gesehen, aber die Zeitpläne scheinen alle erfunden zu sein. Gibt es Forschungen zu wirksamen Krafttrainingsroutinen?

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Wenn Sie von einer Verletzung zurückkommen, raten Sie zu Kreuzheben

Als ich von einer Autounfallverletzung zurückkam, ging ich viel ins Fitnessstudio, hatte aber Kreuzheben verloren, was kürzlich zur Routine für leichte Gewichte hinzugefügt wurde, so wie ich weiß, dass sie unerlässlich sind. Die Verletzung hat mir die Kniescheibe zerschmettert, mir wurde geraten, Beine zu strecken und mein Bein zu stärken, …

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Als «routine» getaggte Fragen