Was ist eine gute Strecke am frühen Morgen?

14

Ich bin 45 und spiele abends ein- oder zweimal pro Woche Squash.

Ich bin ein Frühaufsteher, war aber noch nie ein Frühaufsteher. Ich meditiere jedoch gerne am frühen Morgen. Ich stelle fest, dass ich mich mit zunehmendem Alter etwas versteife und nach einer guten Stretch-Routine für den frühen Morgen suche, die mir hilft, die Flexibilität bis ins hohe Alter aufrechtzuerhalten und mich morgens zum Laufen zu bringen. Ich würde der Routine nicht abgeneigt sein, einschließlich leichtem Cardio, wie Joggen vor Ort oder Überspringen, aber ich suche nicht, dass die Routine meine Hauptübungsquelle ist, sondern nur etwas, um mich morgens zum Laufen zu bringen .

stretching routine

— Martin Duys
quelle

Sind Sie in der ersten Stunde nur morgens steif oder werden Sie den ganzen Tag steifer?

— Robin Ashe

Ungefähr das Gleiche wirklich. Ich sollte den Begriff wahrscheinlich eher unflexibel als steif verwenden. Nach einem harten Squashspiel bin ich am nächsten Tag steif; Mir wird zu verstehen gegeben, dass das Spielen von Squash dazu neigt, Ihre Muskeln zu verkürzen, und ich stelle fest, dass ich wirklich darum kämpfe, Dinge wie meine Zehen zu berühren.

— Martin Duys

Ich würde denken, es ist wahrscheinlicher, dass DOMS nach dem Squash-Spiel Trauer auslösen als jede Muskelverkürzung. Wie ausgeglichen ist Ihre Kraft für Agonisten- und Antagonisten-Muskelpaare? Wenn einer deutlich stärker / schwächer als der andere ist, treten Probleme mit der Flexibilität auf.

— Robin Ashe

6

Ich stimme @ Dave Liepman und @ Fredob zu, dass Yoga eine großartige Möglichkeit ist, flexibel und ausgeglichen zu bleiben. Yoga ist ideal, um mit Flexibilität und Ausgeglichenheit anmutig älter zu werden. Wenn du meditierst, sollte Yoga gut zu dir passen.

Meine liebste Morgenroutine ist jedoch Joseph Weisbergs 3-minütige Stretching-Routine, die mit sechs 30-Sekunden-Übungen auf den ganzen Körper abzielt. Diese zielen auf Wirbelsäule, Rumpf, Hüften und Beine. Einige der Übungen sind Yogaübungen wie Kinderpose und Kobra. Nach einem schnellen Aufwärmen, wie Sie es beschreiben, ist die 3-minütige Dehnungsroutine effektiv und kurz genug, um sie konstant aufrechtzuerhalten. Die Routine ist so kompakt, dass ich keine Ausreden habe, es nicht zu tun.

Machen Sie nach dem Squash unbedingt ein paar Dehnübungen, solange Sie noch warm sind. Statische Dehnungen nach dem Training können Ihre Beweglichkeit verbessern. Wenn Sie sich für das 3-Minuten-Buch interessieren, würde ich mich freuen, wenn Sie unseren Link 3 Minuten für ein schmerzfreies Leben nutzen. Vielen Dank. Es enthält auch bestimmte Abschnitte für bestimmte Problembereiche.

Schauen Sie sich auch andere Bereiche Ihres Lebens an, in denen Sie sich möglicherweise versteifen. Längeres Sitzen ist oft ein Täter. Wenn dies auf Sie zutrifft, enthält dieses Q / A einige Übungen, die sich speziell mit dem Gleichgewicht von Dehnen und Kräftigen im Zusammenhang mit dem Sitzen befassen.

— BackInShapeBuddy
quelle

9

Ich habe Erfolg mit zwei Ansätzen gefunden:

Yoga , welcher Geschmack oder welche Reihenfolge auch immer Sie mögen. Ich ging einen Monat lang mehrmals in der Woche in den Unterricht und übte dann morgens zu Hause, wobei ich mich zeitweise in den Gruppenunterricht begab.
Tom Kurz 'morgendliche Stretch- und Aufwärmserie , empfohlen für Kampfsportarten und allgemeine Gesundheit. Sie brauchen ein paar Minuten, um alle Gelenke zu drehen, und dann fünf Minuten, um Ihre Herzfrequenz zu steigern (Laufen an Ort und Stelle, Joggen, Schattenboxen usw.) Tag.

— Dave Liepmann
quelle

2

Dies. Was auch immer Sie tun, sollte aktive Bewegung sein. Statische Dehnübungen werden vor dem Training zu keinem Zeitpunkt angezeigt. Das Letzte, was ich tun möchte, ist, statische Dehnübungen als erstes aus dem Bett zu holen.

— JohnP

4

Ich versuche jeden Morgen 5-6 direkte Yoga "Sonnengrüße" zu machen. Der Zweck ist, mich anzufangen und nicht - wie Sie sagten - die Hauptquelle für Bewegung zu sein.

Bei mir dauert das ca. 5-7 Minuten. Letztes Jahr (2011), von meinen 366 Yogatrainings, wurde diese Routine für mehr als die Hälfte (196) gezählt.

— FredrikD
quelle

1

Ich persönlich mag Craig Ramsays Anatomy of Stretching, das eine 15-minütige Zusammenstellung wesentlicher Abschnitte enthält, die auf einem mit dem Buch gelieferten Poster zu sehen sind.

— Sean Duggan
quelle