Wenn Sie von einer Verletzung zurückkommen, raten Sie zu Kreuzheben

Als ich von einer Autounfallverletzung zurückkam, ging ich viel ins Fitnessstudio, hatte aber Kreuzheben verloren, was kürzlich zur Routine für leichte Gewichte hinzugefügt wurde, so wie ich weiß, dass sie unerlässlich sind.

Die Verletzung hat mir die Kniescheibe zerschmettert, mir wurde geraten, Beine zu strecken und mein Bein zu stärken, aber in meinem Fitnessstudio gibt es keinen Beintrainer. Finden Sie Kniebeugen derzeit einfach

Zwei Fragen an euch alle:

1: Ich habe vor zwei Tagen ein Lichtset gemacht (3x5 @ 70kg) an meinem oberen Tag. Heute mache ich ein niedrigeres mit Kniebeugen. Soll ich heute ein anderes Lichtset von Toten am unteren Tag machen?

2: Ich habe sie neulich gemacht, und seitdem scheint mein Stoffwechsel durch die Decke gegangen zu sein, nachdem ein Satz richtig ist? Normalerweise trinke ich 3 x 2 l Flaschen Wasser über den Arbeits- und Tageszeitraum. Ich stelle fest, dass mein Körper immer durstig ist und ich sie viel schneller konsumieren möchte. (Nicht Diabetiker, Blutzucker von 3,1)

Haben Sie weitere Details? dh was war verletzt / welche Reha hast du gemacht / hattest du ärztlichen Rat bezüglich der Sicherheit, wieder mit dem Kreuzheben zu beginnen usw.

1. Haben Sie als Antwort auf Punkt eins das Gefühl, Sie könnten sich hocken? Und verstößt es gegen einen der oben genannten Punkte?

2. Trinken Sie so viel, wie Sie für notwendig halten, um hydratisiert zu bleiben, und stellen Sie sicher, dass Sie die Kalorien aufnehmen, um sich ausreichend zu erholen.

Wenn Sie glauben, Sie könnten in die Hocke gehen, sehe ich keine Probleme. Natürlich ist es am besten, mit dem Knie vorsichtig zu sein.

Auch für mich ist Kreuzheben zweimal pro Woche kein Problem, es läuft alles auf Ihre Regenerationsfähigkeit hinaus (Ernährung und Regeneration).