In meinem Fitnessstudio gab mir ein Trainer eine Übungsroutine. Am ersten Tag arbeite ich an Brust und Bizeps, am zweiten an Beinen usw.
Und später sagte er, dass ich nach drei Monaten zu ihm gehen sollte, um diese Routine zu ändern. Und dann, drei Monate später, werden wir es wieder ändern usw.
Warum muss meine Trainingsroutine von Zeit zu Zeit geändert werden?
Antworten:
Der wichtigste (gute) Grund, warum es empfohlen wird, die Routine von Zeit zu Zeit zu ändern, ist psychologischer Natur, aber es ist ein zweischneidiges Schwert.
Auf der einen Seite könnte es sein, dass Sie sich nicht mehr herausfordern, wenn Sie jedes Mal das Gleiche tun, weil Sie wissen, was Sie tun können.
Da Sie jedoch ziemlich genau wissen, welche Gewichte Sie heben können, wissen Sie, wann Sie sich entwickeln und wann Sie immer die gleichen Gewichte heben.
Im Extremfall können Sie sich aufgrund von Ungleichgewichten verletzen, wenn Sie Isolationsübungen machen, bei denen Ihre Hauptmuskeln im Verhältnis zum Rest Ihres Körpers sehr stark werden.
Warum muss meine Trainingsroutine von Zeit zu Zeit geändert werden?
Während Sie Ihr Programm trainieren, sollten Sie langsam an Gewicht zunehmen, da Sie das Gefühl haben, damit fertig zu werden und dennoch die Ziele für Ihr Training zu erreichen. Dieses Maß an fortschreitender Anpassung sollte Sie für eine Weile verbessern, aber es wird eine Zeit kommen, in der das Hinzufügen der nächsten 2,5 kg einfach nicht mehr funktioniert. Es ist an der Zeit, dass Sie Ihre Herangehensweise an das Training ändern müssen, um weiterhin Fortschritte zu sehen.
Wird das genau bei 3 Monaten sein? Vielleicht. Es könnte etwas früher sein, es könnte ziemlich viel später sein. 3 Monate sind eine übliche Zeitspanne, um zu überdenken, wie die Dinge laufen und was, wenn etwas angepasst werden muss.
Wie bereits erwähnt, kann ein regelmäßiger Wechsel psychologische Vorteile haben. Manche Menschen leben mehr von Variationen als andere. In jedem gut konzipierten Programm sollten gelegentliche Abweichungen berücksichtigt werden, wenn Sie entweder einen freien Tag oder einen Tag haben, an dem Sie das Gefühl haben, nichts kann Sie aufhalten. Die größte Herausforderung für jeden, der Programme entwirft, besteht darin, die Dinge interessant zu halten und Ihnen dabei zu helfen, den Fortschritt zu sehen.