Was passiert mit Ihren Muskeln, wenn Sie mehrere Jahre nicht mehr trainieren?

Ich mache eine Menge Sport. Ich entscheide mich für eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio, erziele über sechs Monate gute Ergebnisse und dann, aus welchem ​​Grund auch immer, höre ich auf und werde für einige Jahre überhaupt nicht trainieren, bevor ich mich entscheide, wieder ins Fitnessstudio zu gehen. Ich weiß, dass es kein guter Plan ist, aber es ist, was es ist.

Ich bemerke jedoch, dass ich mich sehr schnell aufbaue, wenn ich wieder zum Training zurückkehre, viel schneller als zu Beginn des Trainings. Bizeps, Trizeps, Unterarme und Brustkorb scheinen merklich zu wachsen, und ich kann mein Gewicht in kurzer Zeit um ein beträchtliches Maß steigern, bevor ich mich wieder stabilisiere.

Hier ist offensichtlich eine Atrophie am Werk, aber was genau passiert mit meinen Muskeln, wenn ich zu einem sitzenden Lebensstil zurückkehre, der es ihnen immer noch ermöglicht, sich schnell wieder aufzuladen, wenn ich wieder hebe?

Es gab eine Studie aus dem Jahr 2010 , die sich ein wenig mit diesem Thema befasste und darauf hindeutet, dass mehr passiert als nur Muskelgedächtnis.

Die Auswirkungen des vorherigen Krafttrainings können auch nach längerer Inaktivität von langer Dauer sein, und die Umschulung wird durch eine vorherige Trainingseinheit erleichtert. Traditionell wurde ein solches "Muskelgedächtnis" neuronalen Faktoren zugeschrieben, wenn kein lokaler Gedächtnismechanismus im Muskelgewebe identifiziert wurde. Wir haben In-vivo-Bildgebungstechniken verwendet, um lebende Myonuklei zu untersuchen, die zu verschiedenen Muskelfasern gehören, und zu beobachten, dass neue Myonuklei hinzugefügt werden, bevor die Größe bei Überlastung erheblich zunimmt. Die alten und neu erworbenen Kerne bleiben während einer schweren Atrophie erhalten, die durch eine anschließende Denervierung verursacht wird, die über einen beträchtlichen Zeitraum der Lebensdauer des Tieres andauert. Die Myonuklei scheinen vor der hohen apoptotischen Aktivität in inaktivem Muskelgewebe geschützt zu sein.Eine Hypertrophie-Episode, die zu einer anhaltend erhöhten Anzahl von Myonuklei-retardierten Atrophien führt, und die Kerne könnten als zellbiologisches Substrat für ein solches Gedächtnis dienen. Da die Fähigkeit zur Bildung von Myonuklei bei älteren Menschen beeinträchtigt ist, können Einzelpersonen in einem frühen Alter von Krafttraining profitieren, und da anabole Steroide mehr Myonuklei fördern, kann die nukleare Permanenz auch Auswirkungen auf die Ausschlussperioden nach einer Doping-Straftat haben.

Das obige Diagramm stammt aus der Studie und zeigt im Grunde genommen, dass Sie auf zellularer Ebene einen Großteil Ihrer Gewinne auch über Jahre hinweg behalten.

Ein Folgeartikel ging noch einen Schritt weiter und erweiterte den letzten Satz in der Zusammenfassung der Studie:

[Die Autoren der Studie] zitieren auch einige Studien, die zeigen, dass die Verabreichung von anabolen Steroiden die Anzahl der Kerne erhöht, was darauf hindeutet, dass Leistungssteigerungen durch die Verwendung von Steroiden möglicherweise nicht vorübergehend sind. Wenn diese Ergebnisse wiederholt werden, kann selbst die eingeschränkte Verwendung von Steroiden langfristige Vorteile bringen - sollte dies zu Änderungen der Folgen für die Verwendung führen?