Sind Kniebeugen mit Hanteln genauso effektiv wie Kniebeugen mit Hanteln?

Ich habe mich gefragt, ob ich mit Hanteln die gleiche Menge an Gewicht wie mit einer Langhantel beim Kniebeugen verwenden würde. Bekomme ich dann die gleichen Vorteile wie mit einer Langhantel?

Jetzt verstehe ich, dass einer der offensichtlichen Vorteile von Hanteln die Tatsache ist, dass ich massives Gewicht verwenden kann, Gewicht, das mit Hanteln extrem schwierig zu verwenden wäre - aber deshalb frage ich nach dem Fall, in dem ich die gleiche Menge verwende vom Gewicht. Mit anderen Worten, gibt es einen Unterschied, ob ich das Gewicht an meiner Seite mit den Hanteln oder über meine Schultern mit der Langhantel habe?

Ein Unterschied besteht darin, dass Sie die Belastung Ihres Kerns ändern. Kniebeugen sind nicht "nur eine Beinübung", wie viele Leute annehmen. Es gibt verschiedene Arten von Kniebeugen, und jede hat ihren Platz.

Wenn Sie sich für Hantelkniebeugen entscheiden, empfehle ich Goblet Squats . Anstelle des Gewichts an Ihren Seiten ist es vor Ihnen. Damit werden zwei Dinge erreicht:

• Verbessert die Kniebeugenform und -tiefe und sorgt für eine bessere Übertragung auf die Kniebeugen.
• Steigert die Kernkomponente der Hantelkniebeugen.

Eine andere Möglichkeit ist, die Hantel an den Schultern zu "reinigen". Verwenden Sie also Ihre Hüfte, um die Hantel bis zu Ihren Schultern zu führen. Das wird auch dazu beitragen, Ihren Kern mit einzubeziehen. Dieser Ansatz hat mehr Übertragungen auf vordere Kniebeugen (wobei sich der Balken vor Ihren Deltamuskeln vor Ihrem Nacken befindet).

"ich habe das gewicht an meiner seite mit den hanteln oder über meine schultern mit der hantel?" Sie haben Ihre eigene Frage beantwortet: Es gibt einen physiologischen Unterschied in der Herkunft des Gewichts und daher einen Unterschied darin, wo die Kraft / Arbeit angewendet wird, um dieses Gewicht, insbesondere die hintere Kette, zu bewegen.

Dies würde von einer Reihe von Faktoren abhängen. Wenn Ihnen beispielsweise das Schulter-ROM fehlt, um die Stange für eine Kniebeugen richtig zu positionieren, kann die Flexibilität bei der Auswahl der exakten Position, die eine symmetrische Positionierung Ihrer Arme für Hantelkniebeugen ermöglicht, dazu führen, dass diese viel effektiver sind als Hantelkniebeugen. Dies ist ein konkretes Beispiel für die allgemeine Idee, dass jede Übung, die Sie sicher und schmerzfrei ausführen können, wirksamer ist als eine Übung, die Sie nur mit Schmerzen ausführen können. Wenn Sie sowohl Hantelkniebeugen als auch Langhantelkniebeugen ohne Schmerzen und mit guter Form für die jeweiligen Übungen perfekt ausführen können, würden Sie wahrscheinlich am meisten davon profitieren, wenn Sie bei demselben Gewicht zwischen ihnen wechseln.

Der Hauptunterschied besteht darin, dass Langhanteln ein viel intensiveres und "explosiveres" Training sind, das mehr Gewicht als die meisten vergleichbaren Hanteln verbraucht. Außerdem ändern Sie Ihre Form, je nachdem, ob Sie eine Langhantel- oder eine Kurzhantelhocke machen. Ich empfehle, mit Hanteln zu beginnen und vielleicht mit Hanteln zu experimentieren, wenn Sie feststellen, dass Sie Ihr Training abändern möchten. Schauen Sie sich diesen Artikel über das Barbell Squat an und entscheiden Sie selbst.

Viel Glück - Neil Cook

Der Schwerpunkt ist sehr unterschiedlich. Die offensichtlichste Konsequenz ist, dass ein Verlust und ein Sturz mit einer Hantel bedeuten, dass Sie über einen Meter fallen, bevor das Gewicht am Boden anhält. Wenn Sie mit der Hantel hinter dem Kopf umfallen, hören Sie auf, wenn Ihr Gesicht auf dem Boden aufschlägt.

Ich mag Kurzhanteln besonders in der Garage, wenn niemand da ist, um mich zu retten. Ich schnitt eine Langhantel in zwei Hälften und modifizierte sie mit einem Griff, der zur Bequemlichkeit um 90 Grad zur Stange geneigt war, und der zusätzlichen Länge einer halben Stange, damit die Gewichte beim Auf und Ab meine Knie frei machten. Es ist eine viel sicherere Anordnung.

Langhantel-Kreuzheben funktioniert nicht, da die Knie im Weg sind, wenn der Rumpf auf dem Boden liegt. Im Dead Lift ist der Rumpf hoch und das Schienbein vertikal, so dass die Stange frei wird. Nicht so bei Kniebeugen, daher die Kurzhantellösung für die Sicherheit. Der Verlust ist die Notwendigkeit, ein Gleichgewicht zu entwickeln, wenn das Gewicht über Ihrem Nacken liegt.

Ich würde lieber keine Gesichtspflanze machen, wenn ich jemals ohnmächtig werde. Oder Sie verletzen sich bei einem Verdrehungsversagen, um die Kontrolle zu behalten. (Niemals wissen, Krankheit, Alter usw.)