Körperliche Fitness

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Mildern Sie die Erschöpfung des Trainings

Als ich eine wirklich intensive Trainingseinheit (Gewichte) hatte, war ich am Tag danach so erschöpft, dass ich den ganzen Tag nichts mehr machen kann. Ich kann mich nicht einmal konzentrieren Daher verschlechtert sich meine Arbeitsleistung (Schreibtischjob) so stark, dass ich überlege, diese Sitzungen während der Woche zu vermeiden. Das Problem …

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Sollte ich mich zwischen Gewichtheben-Serien ausdehnen?

Ist es gut, die Muskeln zu dehnen, die man zwischen Gewichthebenserien trainiert? Sollte ich zum Beispiel beim Bankdrücken meine Brust- und Armmuskulatur zwischen den einzelnen Serien dehnen?

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Was ist der beste Weg, um Bizepsgröße und Ausdauer zu erhöhen

Ich bin ein Neuling in der High School. Ich arbeite jetzt seit etwas mehr als einem Jahr. Endlich habe ich mit einem Arm ein Maximum von 55 lb erreicht und jetzt möchte ich die Bizepsgröße für meine Arme erhöhen, die im gebeugten Zustand nur 11,5 Zoll betragen. Ich möchte auch …

3 weightlifting

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Feste Gewichtsübungen - Auswirkungen im Laufe der Zeit (von niedrigen zu hohen Wiederholungen)?

Zusätzlich zu den grundlegenden Langhantelübungen (in einem 5x5-Programm) füge ich manchmal hinzu Dips und Klimmzüge am Ende des Trainings. Diese sind jedoch immer dabei Körpergewicht (Ich habe keinen Gürtel / Ketten). Übertragen Sie diese Situation in eine mehr generische Frage : Was sind die langfristigen Auswirkungen, wenn ich die gleiche …

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Integrieren von Olympia-Übungen in Strong Lifts

Ich habe 4 Monate lang olympisches Gewichtheben mit dem Traum, ein Wettkampfsportler zu werden, betrieben, musste aber leider aus der Stadt ziehen, und hier habe ich keinen Zugang zu einem Trainer oder einem richtigen Fitnessstudio. Nach 8 Monaten frustriert & amp; Im Leerlauf habe ich StrongLifts 5x5 und das folgende …

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Wie kann man beim Aufwachen die Rückensteifheit reduzieren? [geschlossen]

Mein Rücken ist steif und es tut nach dem Schlafen weh. Was kann ich tun, um die Schmerzen zu lindern? Ich sitze die meiste Zeit des Tages im Büro. Ich habe kein Trainingsprogramm, fahre aber mit dem Fahrrad zur Arbeit.

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Warum brennen meine Beine, wenn ich spazieren gehe?

Ich bin ein national wettbewerbsfähiger Athlet, daher trainiere ich bis zu sieben Mal pro Woche. Ich bin vollkommen gesund und habe keine Verletzungen. Ich habe auch keine ungewöhnlichen Schmerzen während des Trainings, außer Muskelermüdung (was zu erwarten ist). Ich habe letzte Woche für die Ferien frei genommen. Ich war heute …

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Flexibilitätstraining - kurz & intensiv vs. lang & leicht

Ich möchte wissen, welcher Ansatz der beste ist ( d.h. am effizientesten), wenn es darum geht, sich zu dehnen und flexibler zu werden: Intensives Training (knapp unter der Schmerzgrenze) für kurze Zeit (damit das Training keinen Schaden anrichtet) Leichte Übungen (leichtes Dehnungsgefühl) für eine längere Dauer / mehr Sätze / …

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schlaffe Schultern werden besser, wenn ich meine Hände öffne

Ich habe wirklich große Probleme mit meiner Haltung. Ich habe viele Jahre am Computer gesessen. Meine Schultern sind gerundet, sie gehen nach vorne und dadurch ist mein Nacken überlastet. Ich habe auch Hals und Kopf nach vorne. Ich habe oft versucht, meine Pecs zu dehnen - aber das Dehnen hat …

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Lifting Iron (Krafttraining) vs Liegestütze (Knöchel) + Körpergewicht Kniebeugen + Situps

Angenommen, Ihr Ziel ist es, besser im Kampfsport, nicht im Bodybuilding, zu werden (daher Krafttraining: Nehmen wir Rippetoes 3x5). Was würde die Leistung verbessern? Können sie auch nebeneinander durchgeführt werden? weil ich weiß, dass man nach dem Heben schwerer Lasten einen Tag warten und an anderen Tagen trainieren muss.

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Verbessern Sie den Schlittenzug beim Bergsteigen

Ich trainiere, um den Berg zu besteigen. McKinley, wo ich 8-9 Stunden lang einen 60-Pfund-Schlitten mit einem 60-Pfund-Rucksack auf dem Rücken bergauf fahre. Ich würde gerne wissen, welche Übungen, abgesehen vom Ziehen eines Schlittens, sich als nützlich erweisen? Gegenwärtig klettere ich während des Mittagessens mit einem 50 kg schweren Pack …

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Ist das Buch „Weizenbauch“ glaubwürdig? [geschlossen]

Also bekam ich das Buch Weizenbauch Letzte Nacht, in der behauptet wird, dass ein Großteil der Fettleibigkeit in den USA durch den Verzehr von Weizen verursacht wird - insbesondere des hoch hybridisierten Weizens, den wir heutzutage anbauen. Kennt jemand Studien, die für diese Behauptungen relevant sind? Hat jemand irgendwelche persönlichen …

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Wie bewirkt Push Ups, dass eine Seite meiner Brust größer wird?

Es gelang mir, eine schlaffe männliche Brust mit Standard-Liegestützen zu bekämpfen. Als ich meine unteren Brustmuskeln durch Liegestütze trainierte und die Routine beendete, sah ich, dass die linke Seite meiner Brust größer ist als die rechte Seite, und ich fragte mich, warum? Ich überprüfe immer meine Haltung und mein Gleichgewicht, …

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Soll ich mahlen oder soll ich versagen?

Ich habe festgestellt, dass ich in den letzten 2 bis 3 Sätzen die letzten 1 bis 2 Wiederholungen meiner Kniebeuge geschliffen habe. Manchmal geht es darum, mit meinen Hüften oder Knien etwas Irres zu machen, was ich nicht mag, aber ich habe den Drang zu tun, was nötig ist, um …

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Wie hilft Kalzium bei der Aufnahme von Eiweiß?

Diese Antwort über Kalziumpräparate und Kraftaufbau erwähnt Kalzium, das dem Körper hilft, Protein aufzunehmen, eine Behauptung, die ich auch schon mehrmals gehört habe. Kann jemand eine tiefere Erklärung dafür liefern, wie / warum dies funktioniert, oder irgendwelche verlässlichen Quellen?

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