Mildern Sie die Erschöpfung des Trainings

Als ich eine wirklich intensive Trainingseinheit (Gewichte) hatte, war ich am Tag danach so erschöpft, dass ich den ganzen Tag nichts mehr machen kann. Ich kann mich nicht einmal konzentrieren Daher verschlechtert sich meine Arbeitsleistung (Schreibtischjob) so stark, dass ich überlege, diese Sitzungen während der Woche zu vermeiden.

Das Problem ist, dass ich überhaupt keine Verbesserung in dieser Angelegenheit sehe. Ich trainiere jetzt etwa ein Jahr und obwohl ich definitiv Fortschritte gemacht habe, bin ich am nächsten Tag immer noch am ersten Tag erschöpft.

Da andere Menschen weniger darunter zu leiden scheinen als ich, frage ich mich, ob ich mit meiner Ernährung nach dem Training etwas falsch gemacht habe.

Normalerweise greife ich zu proteinreichem Essen, und wenn ich Cardio mache, dann etwas Isotonisches.

Mache ich etwas falsch? Oder muss ich nur die Menge oder die Dauer der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln (Protein / Isotonikum / etc.) Danach erhöhen?

Essen : Ich habe keinen strengen Ernährungsplan, aber nach dem Training esse ich hauptsächlich Hühnchen, Lachs, Steak, Gemüse + Nahrungsergänzungsmittel (Proteinshake / Riegel, isotonisch)

Übungen : Grundsätzlich alles auf die Kraft bezogen (Rücken, Arme, Brust, Nacken, Beine ...)

Der Umgang mit Müdigkeit kann manchmal eine Herausforderung sein, aber die folgenden drei Faktoren können dazu beitragen:

• Unzureichende Kohlenhydrate. Kohlenhydrate sind Teil des Treibstoffs, der benötigt wird, um Muskeln aufzufüllen und zu reparieren. Dies unter der Annahme, dass Ihre Protein- und Fettaufnahme hoch genug ist.
• Unzureichende Kalorien. Sie könnten nicht genug Kalorien zu sich nehmen, um das Muskelwachstum anzuregen, und an Tagen mit sehr hohem Volumen, an denen Ihr Körper von seiner Energie erschöpft ist, ist es sogar noch wichtiger.
• Unzureichender Schlaf. Schlaf ist der Ort, an dem die meiste Arbeit des Wiederaufbaus und Stärkens wirklich stattfindet. Es ist die Zeit, in der Ihr Testosteron- und IGF-1-Spiegel von Natur aus höher ist, weshalb 8 Stunden ununterbrochener Schlaf noch wichtiger sind.

Ich persönlich kämpfe mit dem letzten Punkt auf der Liste, und wenn der Schlaf nicht ruhig ist, habe ich am nächsten Tag Probleme mit der Konzentration. Es ist auf dem gleichen Niveau wie der Müdigkeitsnebel, den Sie in Ihrer Frage beschreiben.

Ohne Kenntnis Ihres Trainingsplans können Sie in einer Sitzung einfach zu viel tun. Wenn Sie beispielsweise mehrere Variationen derselben Muskelgruppe haben, möchten Sie möglicherweise in einer Trainingseinheit nur eine dieser Variationen konsolidieren. Wenn Sie einen Tag mit sehr viel Volumen und einen Tag mit wenig Volumen haben, können Sie eine gleichmäßigere Arbeitsverteilung in Betracht ziehen.

Es gibt eine Vielzahl von Nährstoffzusammensetzungen, die für verschiedene Menschen funktionieren, aber ein grundlegendes Verständnis der Empfehlungen gibt Ihnen etwas, mit dem Sie arbeiten können:

• Kalorien sollten in der Nähe von Wartungsarbeiten sein, auch wenn sie aufgestockt oder geschnitten werden. Die Empfehlungen für das Baseballstadion wären 12-13 Kalorien pro Pfund für das Schneiden, 15-16 Kalorien pro Pfund für das Auffüllen.
• Protein sollte mindestens 1 Gramm pro Pfund fettfreier Körpermasse sein. Sie können mit dem gesamten Körpergewicht gehen, weil es einfacher ist, herauszufinden.
• Kohlenhydrate füllen das verlorene Glykogen in Ihren Muskeln wieder auf und wandeln sich direkt in den Blutzucker um, den Ihr Gehirn benötigt, um richtig zu funktionieren.
• Das Fett sollte mindestens 0,35 Gramm pro Pfund fettfreier Körpermasse betragen. Dies hilft Ihnen dabei, Ihre normalen Stoffwechselfunktionen optimal zu nutzen - und liefert die Rohstoffe, um mehr Testosteron herzustellen.

Es ist am besten, Kohlenhydratquellen zu verwenden, die relativ ballaststoffreich sind, um satt zu werden und die Verdauung so stark zu verlangsamen, dass mehr Nährstoffe aus der Nahrung aufgenommen werden.

Ich würde mich darauf konzentrieren, Ihre Ernährung für eine Woche zu verfolgen, zu bestimmen, was Ihre Eingabe sein sollte, zu sehen, was die Unterschiede sind, und sich nach Bedarf anzupassen. Ich hatte das gleiche Problem und habe meine Gesamtzufuhr angepasst und während ich versuchte, meine Proteinzufuhr auf 1 Gramm pro Pfund Körpergewicht zu halten - auch meine Kohlenhydrate erhöht. Ich habe Kreatin mit viel Nutzen in Bezug auf Kraftgewinn und Energieverbesserung eingenommen. Testen Sie myFitnessPal (es ist kostenlos) und sehen Sie, welche Ernährungsprobleme Sie haben (wir haben alle).