schlaffe Schultern werden besser, wenn ich meine Hände öffne

Ich habe wirklich große Probleme mit meiner Haltung. Ich habe viele Jahre am Computer gesessen. Meine Schultern sind gerundet, sie gehen nach vorne und dadurch ist mein Nacken überlastet. Ich habe auch Hals und Kopf nach vorne.

Ich habe oft versucht, meine Pecs zu dehnen - aber das Dehnen hat nicht geholfen, und es verursachte Schmerzen, wenn es zu stark gedehnt wurde.

Ich habe auch versucht, meine Rückenmuskulatur zu stärken - aber ich fand die Übungen immer schwierig, so dass ich schmerzende Rückenmuskeln hatte und nicht viel besser wurde.

Was ich kürzlich herausgefunden habe, ist das wenn ich meine Handflächen ganz öffne (Ich meine, ich strecke alle meine Finger, als ob ich etwas wirklich Großes greifen möchte. Die Finger müssen alle in einer Linie und breit sein.) dann werden meine Schultern langsam - automatisch - ohne Anstrengung fixiert (mit Ausnahme der Anstrengung, die Handflächen zu halten).

Wenn ich nur meine Handflächen offen halte, werden meine Schultern in die richtige Position gebracht, meine Brust wird breiter, die Schulterblätter sinken und alles fühlt sich besser an, einschließlich meines Halses.

So habe ich durch einfaches Öffnen der Handflächen fast sofort etwas erreicht, was ich durch jahrelanges Experimentieren mit allen Arten von Übungen nicht erreicht habe.

Das Problem ist, dass es nur funktioniert, wenn ich meine Handflächen geöffnet habe. Wenn ich damit aufhöre, kommen meine Schultern zurück und alles ist wie vorher.

Ich verstehe es wirklich wirklich nicht ... was ist los? Warum funktioniert es? Worin besteht das Problem?

P.S. Entschuldigung für mein Englisch

P.S.2 Hier ist ein Bild, wie ich meine Hand halten muss http://www.astralsociety.net/wp-content/uploads/2013/08/Palmistry2.jpg

Vielen Dank für das Lesen und für jede Antwort

Meine Vermutung, warum eine maximale Streckung Ihrer Finger Ihre Haltung vorübergehend verbessert, ist, dass Sie eine kinetische Kette aktivieren, an der Ihre hinteren Deltamuskeln und Ihr mittleres bis unteres Trapez beteiligt sind. Wenn Sie bewusst Ihre Handgelenk- und Fingerdehnungsmuskeln rekrutieren, rekrutieren Sie synergistisch dieselben Muskeln, die Sie zu Beginn eines Rückflugs rekrutieren würden.

Oftmals kann ein Ungleichgewicht oder eine schlechte Körperhaltung in einem Bereich durch ein Ungleichgewicht oder eine schlechte Körperhaltung in einem anderen Bereich verursacht oder beeinflusst werden. Chronisch verlängertes Schulterblatt, nach innen gedrehte Schultern und eine bucklige Brustwirbelsäule (Hyperkyphose) sind allesamt posturale Nebenwirkungen eines längeren Sitzens. Aber auch chronisch verkürzte Hüftbeuger und Beinbeuger, die zu einer Vorwärtsneigung der Hüfte und einer übertriebenen Lumbalkurve (Hyperlordose) führen, die zu einer Hyperkyphose führen, um eine ausgeglichene Kopfhaltung auszugleichen und zu erreichen. Der Punkt ist, dass es wahrscheinlich nicht ausreicht, sich nur auf Bruststrecken und Übungen zur Stärkung des Rückens zu konzentrieren, um Ihre Haltung zu korrigieren. Stattdessen müssen Sie das gesamte Kontinuum von Mobilität und Stabilität von den Knöcheln bis zu den Handgelenken beurteilen und korrigieren.

Sie sollten nicht nur in der Lage sein, Ihre Schultern zurückzuhalten und mit normaler Keyphose aufrecht zu stehen, sondern Sie sollten auch in der Lage sein, mit einem flachen Rücken weit über die Knie zu reichen, um eine Kniebeuge in voller Tiefe auszuführen, ohne nach hinten zu fallen, sich zu krümmen oder zu fallen Heben Sie Ihre Fersen und bestehen Sie den Thomas-Test (ich kann nur 2 Links posten, Sie müssen also nur einige dieser Dinge googeln).

Regelmäßige Übungen, die ich zusätzlich zu Schulter- und Bruststrecken empfehlen würde:

• hocken zu stehen
• verschiedene Übungen zur Brustmobilität
• Schaumrollen (insbesondere Oberschenkel, Hüftbeuger und Brustwirbelsäule)
• Ente zu Fuß
• verschiedene Hüftbeugestrecken
• verschiedene Achillessehnenstrecken
• Eine Art von Reihe, vorzugsweise Face-Pulls, hohe Kabelreihen oder Hantelreihen, wenn Sie keine Kabel haben.
• Rückflüge.
• Hantel Hüftstöße, a la Bret Contreras
• vordere Kniebeugen (wie du kannst)
• Kniebeugen (wie du kannst)

Das mag etwas überwältigend klingen, aber eine gute Haltung beizubehalten ist viel einfacher als eine schlechte Haltung zu korrigieren. Nach ein paar Monaten fleißiger Arbeit könnten Sie das haltungsspezifische Training möglicherweise auf ein paar Sätze Kopf- und Vorderkniebeugen pro Woche reduzieren.

Sitzen bringt dich buchstäblich um . Es gibt viele Antworten hier im Zusammenhang mit der Behebung des Schadens, der durch langfristige Computerarbeit entsteht .

Es hat Monate und Jahre gedauert, um den Schaden zu verursachen, und es wird Monate und Jahre dauern, bis es vollständig repariert ist. Sie können sich nicht strecken und ein paar Wochen lang mit ein paar Kurzhanteln herumspielen und erwarten, dass irgendetwas in der Ferne Auswirkungen hat.

Suchen Sie nach einem ausgewogenen Krafttraining ( Anfangsstärke oder Stronglifts beliebt sind) und erwägen, einen Yoga-Kurs zu belegen.

Seien Sie bereit, ca. 5 Stunden pro Woche in Ihre Gesundheit zu investieren. Wenn dies nicht der Fall ist, stellen Sie fest, dass Sie nicht genug Prioritäten setzen, und fragen Sie sich nicht, warum Sie keine Ergebnisse erzielen. Es kommt wirklich darauf an, ein gutes Programm zu haben und dabei zu bleiben.