Lifting Iron (Krafttraining) vs Liegestütze (Knöchel) + Körpergewicht Kniebeugen + Situps

Angenommen, Ihr Ziel ist es, besser im Kampfsport, nicht im Bodybuilding, zu werden (daher Krafttraining: Nehmen wir Rippetoes 3x5). Was würde die Leistung verbessern? Können sie auch nebeneinander durchgeführt werden? weil ich weiß, dass man nach dem Heben schwerer Lasten einen Tag warten und an anderen Tagen trainieren muss.

Ich hatte in den paar Jahren, in denen ich mehr oder weniger gezwungen war, Körpergewichtstraining zu absolvieren, große Erfolge in einem Entwicklungsland ohne echte Fitnessmöglichkeiten.

Wenn Sie den Weg des Körpergewichts gehen, würde ich diese Strategien empfehlen:

• Erkenne, dass "einige Liegestütze und Klimmzüge" es nicht schaffen werden. Genau wie die meisten Menschen in einem Fitnessstudio keine Ahnung haben, was sie tun, verschwenden die meisten Menschen, die Körpergewichtstraining machen, Zeit.
• Sie müssen effektiv auf Ihre Hauptmuskelgruppen abzielen, ein Gleichgewicht zwischen Entwicklung und Fortschritt durch immer anspruchsvollere Bewegungen aufrechterhalten.
• Viele Menschen betrachten das Training mit Körpergewicht als einfacher als das Training mit Gewichten, aber in Wirklichkeit stehen beide vor ähnlichen Herausforderungen: Sie können (in Ihrem Fall) die Kraft und die Kraftproduktion in Ihrem Körper auf effektive Weise maximieren.
• Körpergewichtstraining umfasst für mich solche Dinge wie Turnringe und Plyometrie. Die gesteigerte Kraftarbeit bei der Plyometrie und die erhöhte Hebelwirkung bei Ringen sind wirklich ein Spielveränderer für Sie und Ihren Körper. Egal wie Sie es schneiden, ist Kniesehnen- und Rückenentwicklung bestenfalls mit Körpergewichtstraining alleine schlecht.
• Dies ist eines meiner bevorzugten Bücher mit Körpergewicht . Für Ringe und andere großartige Quellen für Aktivitäten ohne Fitnessstudio beastskills.com wird von so ziemlich jedem Athleten als großartige Ressource angesehen.

Wenn Sie die Langhantelroute gehen, sehe ich keinen Grund, warum Sie nicht so etwas wie das Anfängerprogramm von Starting Strength starten sollten. Wenn Sie das hinter sich haben, ist die Texas-Methode eine Vorlage, die Sie eventuell ändern können. Sie wurde ursprünglich für olympische Lifter entwickelt.

Ich würde sagen, direkt in die olympischen Lifte zu springen, aber die Monate im Hintergrund, in denen große Langhantelbewegungen richtig ausgeführt werden, sind wirklich notwendig.

In jedem Fall wollen Sie nach Kraft und Stärke streben. Olympia-Lifte, Box-Jumps, Schulterstabilität, Kniebeugen mit einem Sprung am Ende usw. Sie können aus einer großen Auswahl wählen, aber egal auf welche Weise Sie vorgehen, stellen Sie sicher, dass Sie die Kraft gezielt einsetzen.

Knöchel-Liegestütze, Kniebeugen mit Körpergewicht und Sit-ups als ein Programm würden hauptsächlich die Muskelausdauer und das Cardio erhöhen. Ein 3x5-Programm wie Rippetoes Startstärke würde deine Stärke und Kraft erhöhen.

Muskuläre Ausdauer eignet sich hervorragend zum Kämpfen, aber A) Sie machen diese Übungen wahrscheinlich bereits in der Klasse und B) wenn Sie stärker sind, haben Sie sowieso eine bessere muskuläre Ausdauer. So rationales allgemeines Kraft- und Krafttraining ist besser für den Kampfsport als für Körpergewicht, weil es das Körpergewicht ist.

Sie können neben dem Kampfsporttraining auch trainieren, aber Sie müssen darauf achten, dass Sie nicht trainieren, um die Fähigkeitsentwicklung zu beeinträchtigen. Im Allgemeinen bedeutet dies nur, 1) dass Sie Ihr Heben so planen, dass Sie beim Unterricht nicht geschlagen werden, und 2) dass Sie weniger Gewicht hinzufügen, als es für Personen empfohlen wird, die keine Sportart ausüben. Mit einem T / W / Th / Sat-Karate-Zeitplan würde ich definitiv entweder nach dem Unterricht am Samstag oder am Sonntag heben. Wenn ich am Samstag trainieren könnte, würde ich auch am Montag trainieren. Wenn ich mich in Bezug auf mein Training gut fühle, mich nicht überarbeitet oder schlecht erholt fühle, hätte ich nichts dagegen, Freitag und Montag (aber nicht Samstag oder Sonntag) zu trainieren. Ich würde jeder Übung alle zwei oder drei Trainingseinheiten 2,5 oder 5 Pfund hinzufügen.

Wenn ich mich fühle Ja wirklich Gut im Training, voller Energie, auch nachdem ich zweimal pro Woche trainiert und ein paar Monate lang Karate 4x pro Woche gemacht habe, würde ich versuchen, eine dritte Trainingseinheit hinzuzufügen. Es wäre mir egal, wohin es ging.

Wenn Sie Ihre Routine aufteilen (Brust an einem Tag, Rücken an einem anderen, Bizeps an einem anderen Tag) usw., müssen Sie an wechselnden Tagen nicht trainieren, sondern können täglich trainieren.

Sie werden nicht unbedingt viel zu tun haben, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, aber Sie werden die Kraft und den Kern bekommen, die Sie nicht haben, wenn Sie nur Liegestütze und Übungen machen, die Ihr eigenes Körpergewicht verwenden. Es wird einfach nicht passieren, Ihre stabilisierenden Muskeln entwickeln sich nicht so stark, wie Sie Ihren Körper nicht so stark belasten.

Die Leute haben oft Angst, in ein Fitnessstudio zu gehen, weil sie nicht wie ein Bodybuilder aussehen wollen, aber diese Leute widmen Jahre und Tausende der richtigen Ernährung, um so auszusehen, das ist nicht einfach.