Körperliche Fitness

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Warum funktioniert das Bill Starr Rehab-Protokoll, wenn ja?

Von hier und anderen Stellen im Internet aus wird das Bill Starr-Reha-Protokoll für Muskel-Bauch-Verletzungen wie folgt beschrieben: Warten Sie 3-4 Tage, bis der Schmerz „verschwimmt“, was darauf hinweist, dass der sofortige Heilungsprozess die Blutung gestoppt und begonnen hat, das Gewebe zu reparieren. Verwenden Sie dann eine Übung, die direkt die …

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Wie viel sollte ich im Schnellzug trainieren (% der Gesamtkilometer)

Wie viel sollte ein Speedtrain im Verhältnis zu meiner Gesamtkilometerzahl sein? Einige Ressourcen ( dies zum Beispiel) sagen , dass die Menge des Intervall - Trainings nicht 7-15% der Gesamtstrecke nicht überschreiten sollte. Meine Frage ist: Gilt das auch für Läufer mit sehr geringen Laufleistungen? Ich trainiere derzeit für ein …

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Wie kann ich meinen Kern einbeziehen?

Ich habe beim Training (über Kinect, Pilates-Video usw.) festgestellt, dass ich gebeten werde, mich mit meinem Kern zu beschäftigen. Wie mache ich das? Woran erkenne ich, dass ich mich wirklich mit meinem Kern beschäftige, anstatt nur meinen Bauch einzusaugen?

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Gefährlich, Hantelkniebeugen ohne Polsterung zu verwenden?

Solltest du Schaumstoffpolster auf der Bar verwenden, wenn du Langhantelkniebeugen machst? Die Antwort scheint selbst vom selben professionellen Bodybuilder inkonsistent zu sein. Ich habe gesehen, wie Arnold Schwarzenegger manchmal nackt war und manchmal so viel Polster verwendete wie eine kleine Yogamatte. Wie können mehrere hundert Pfund Druck auf den Trapez …

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Soll ich mich jeden Tag dehnen?

Ich weiß, dass es nicht effektiv ist, jeden Tag dieselbe Muskelgruppe zu trainieren, da der Muskel Zeit braucht, um sich zu erholen. Gilt das gleiche Prinzip auch für das Dehnen? Ist es immer noch effektiv, jeden Tag dieselbe Muskelgruppe zu dehnen, oder sollte ich eine Pause von 48 Stunden einlegen, …

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Kann ich die siebten Ösen meiner Laufschuhe verwenden, um das Verrutschen der Ferse zu beheben?

Ich habe kürzlich ein neues Paar Laufschuhe gekauft. Bei diesem Paar ist mir aufgefallen, dass meine Ferse beim Anlaufen leicht nach oben und unten rutscht. Ich habe ein paar verschiedene Seiten online gefunden, auf denen Möglichkeiten zur Behebung dieses Problems durch unterschiedliche Schnürung der Schuhe erwähnt werden, aber keine dieser …

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Was ist der beste Weg für mich, um mit dem Gewichtheben zu beginnen?

Ich wollte schon immer Gewichte heben und habe ehrlich gesagt keine Ahnung, wo ich anfangen soll. Wie fange ich an? Muss ich in ein Fitnessstudio gehen? einen persönlichen Trainer finden? ein Buch und Gewichte kaufen? einen Freund finden, der Gewichtheben? Was ist der beste Weg für mich, mich in der …

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Sind 15 Wiederholungen zu viel, um die Muskelausdauer zu erhöhen?

Ich gehe ins Fitnessstudio und möchte die Muskelausdauer verbessern. Mein Trainer (eigentlich ist er kein professioneller Trainer und ich vertraue ihm nicht) sagte mir, dass Sie hohe Wiederholungen mit niedrigen Gewichten machen müssen. Zum Beispiel mache ich Bankdrücken 3 mit 15 Wiederholungen. Wegen 15 Wiederholungen arbeite ich mit geringen Gewichten. …

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Sind Crunches eine effektive Übung zum Aufbau der Bauchmuskeln?

Vince Gironda war berühmt dafür, Leute wie Arnold und Lou Ferrigno auszubilden und Vince's Gym zu betreiben . Er war einer der OGs des professionellen Bodybuildings. Es gibt eine Geschichte, die ich mehr als einmal über einen Mann gehört habe, der in Vince's Fitnessstudio Crunches macht. Anscheinend hat Vince sein …

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Fitness-Routine für Kettensägen und Baumchirurgie

Ich bin ungefähr das Durchschnittsgewicht für mein Alter (17), ich bin ziemlich aktiv, ich gehe gerne spazieren und radeln, aber ich trainiere nicht besonders zu Hause oder im Fitnessstudio. Ich habe einen College-Kurs mit dem Studium der Baumzucht (Baumchirurgie) begonnen. Ich habe gelernt, eine Kettensäge in Bodenhöhe zu benutzen, und …

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Ist es möglich, mithilfe von Widerstandsbändern effektiv Muskelmasse aufzubauen?

Ich werde das nächste Jahr in Afrika leben und wenig Zugang zu einem Fitnessstudio haben. Ich habe über den Kauf eines tragbaren Widerstandsband-Sets für das Fitnessstudio nachgedacht, bin jedoch skeptisch gegenüber der Wirksamkeit von Widerstandsbändern beim Aufbau von Muskelmasse. Hat jemand Links zu Studien oder anekdotischen Beweisen, die die Wirksamkeit …

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Verbessert das Essen von Kohlenhydraten nach dem Training die Absorption von Protein-Shake?

Ich habe in meinem Fitnessstudio gehört, dass einige Jungs vor dem Protein-Shake einen kleinen Snack aus Kohlenhydraten (einem Obst- oder Müsliriegel) zu sich genommen haben. Ihre Argumentation ist, dass die Kohlenhydrate vom System "verbrannt" werden, damit das Protein die Muskeln später wieder aufbauen kann . Es gibt sogar ein Timing …

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Der Wert des Krafttrainings im Vergleich zu der Zeit / Mühe, die es braucht

Ich habe mit einer Mischung aus Krafttraining und Herz-Kreislauf-Training (und etwas Dehnung) trainiert und wollte besser einschätzen, inwieweit das Krafttraining die Zeit und Mühe wert ist. Meine Übungsziele Ziele in der Reihenfolge ihrer Wichtigkeit (1 ist am wichtigsten): Langes Leben mit hoher Lebensqualität (einschließlich kognitiver Vorteile, Fähigkeit, meinen Körper langfristig …

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Kraft beim Schwimmen?

Hier ist eine Streudiagramm-Matrix der verstrichenen Zeiten für die Gesamt-, Schwimm-, Rad- und Laufstrecken der Ironman-Meisterschaft 2009 in Kona. Obwohl die Korrelation nicht perfekt ist, ist sie offensichtlich immer noch relativ stark (r (Schwimmen, Fahrrad) und r (Fahrrad, Laufen) liegen beide bei 0,75, während r (Schwimmen, Laufen) ~ 0,5) Als …

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Barfuß laufen bei kaltem Wetter

Ich bin kürzlich in eine neue Stadt gezogen, in der mir mitgeteilt wurde, dass die Temperatur im Winter normalerweise bei -20 ° C liegt. Ich laufe entweder mit Merrell Pace-Handschuhen oder VFFs und habe festgestellt, dass meine Zehen taub werden, wenn die Temperatur 0 Grad erreicht. Selbst mit Socken (bei …

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